Corrigir a Má Postura!

Para corrigir a má postura, como foi dito anteriormente,  é necessário fortalecer os músculos das costas e da região abdominal porque com os músculos abdominais fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionado a hipercifose, conhecida popularmente como 'corcunda', que é uma das maiores causas da má postura.

Apesar da má postura ter que ser tratada por um fisioterapeuta, existem alguns exercícios (para além do já mencionado no artigo Olha a Postura!) que podem ser realizados em casa para corrigir pequenas alterações.

Treino para melhorar a Postura

Vê uma série com 8 exercícios que tu podes fazer regularmente para fortalecer as costas e melhorar tua postura:

Esses exercícios são simples e podem ser realizados em casa, 1 ou 2 vezes ao dia, e também ajudam a melhorar a circulação sanguínea, combatendo a fadiga muscular e o cansaço, e devem ser realizados diariamente, durante pelo menos 5 minutos.

Eles podem ser realizados sentado ou de pé e para que tenham efeito, cada alongamento deve durar entre 30 segundos a 1 minuto e basta realizar um exercício de cada vez, sem a necessidade de repetição. 

Alongamentos para dor nas costas e nos ombros

1- Esticar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, como mostra a imagem para alongar as costas, mantendo-te parado nestes posição durante enquanto contas lentamente até 30

2- A partir dessa posição, inclina o tronco para o lado direito e fica parado nessa posição durante 20 segundos e depois inclina o tronco para o lado esquerdo e mantém-te parado por mais 20 segundos

3- De pé, inclina o corpo para frente como mostra a imagem, sem dobrar os joelhos e com as pernas ligeiramente afastadas, à mesma direção dos ombros, fica parado durante 30 segundos

Alongamentos para evitar e tratar a tendinite no punho

4- De pé ou sentado fica parado na posição que mostra a imagem enquanto sentes os músculos do braço esticarem. Permanece nesta posição por 30 segundos e depois faz o mesmo alongamento com o outro braço

5- Estica um braço para frente e com a ajuda da outra mão, levanta a palma da mão para cima, esticando os dedos para trás, até que sintas os músculos do antebraço a alongar. Fica parado nesta posição durante 30 segundos e depois repete o mesmo alongamento com o outro braço

6- Na mesma posição do exercício anterior, agora volta a palma da mão para baixo, e empurra os dedos como mostra a imagem e mantém esta posição durante 30 segundos e depois faz o mesmo com o outro braço

Alongamentos para melhorar a circulação nas pernas

7- De pé, com as pernas juntas uma do lado da outra, dobra uma das pernas para trás, segurando no pé para alongar a parte da frente da coxa, ficando parado assim durante 30 segundos e depois faz o mesmo exercício com a outra perna

8- Fica parado na posição que mostra a imagem a seguir, mantendo a perna bem esticada e o dedo grande do pé voltado para cima, para sentir a parte de trás e do meio das coxas a alongar. Fica parado nessa posição por 30 segundos e depois faz o mesmo com a outra perna

      CUIDA DA TUA POSTURA!!

Bibliografia:
https://www.tuasaude.com/como-corrigir-a-postura/

Sou Hemofílico...tenho perguntas!

A Hemofilia tem cura?
Ainda não existe cura para a hemofilia, mas a terapia genética continua a ser uma possibilidade, existindo a perspetiva de uma cura parcial ou completa para a hemofilia.

É para toda a vida?
Uma pessoa que nasce com hemofilia terá sempre hemofilia. O seu nível de fator VIII ou IX no sangue normalmente mantém-se igual ao longo da vida.



É uma doença comum?
A hemofilia é bastante rara. Cerca de uma em cada 10.000 pessoas nasce com hemofilia A e cerca de uma em cada 50.000 pessoas nasce com hemofilia B.

É mais provável nos homens?
As formas mais graves de hemofilia afetam maioritariamente só homens. As mulheres só podem ser gravemente afetadas se o seu pai tiver hemofilia e a mãe for portadora. Este é um caso extremamente raro. No entanto, muitas mulheres que são portadoras têm sintomas de hemofilia leve.

Onde ocorrem as hemorragias?
A maioria das hemorragias ocorre internamente, nas articulações ou músculos. As articulações mais afetadas são as dos joelhos, tornozelos e cotovelos. As hemorragias musculares mais graves são as dos músculos psoas-ilíaco (na frente da área da virilha), antebraço e barriga da perna.
Algumas hemorragias podem ser fatais e requerem tratamento imediato, como hemorragias na cabeça, garganta, estômago ou no psoas-ilíaco.

As nódoas negras são perigosas?
As nódoas negras são muito comuns nas crianças com hemofilia. Uma nódoa negra não é normalmente causa para alarme, a não ser que seja na cabeça ou no pescoço, que dificulte o movimento, doa, o alto na nódoa negra aumente ou não desapareça ou haja dormência ou formigueiro simultaneamente. Se sentires algum destes sintomas, deves consultar o médico.



Posso tomar aspirina?
As pessoas com hemofilia não devem tomar aspirina (AAS ou ácido acetilsalicílico) ou qualquer outra coisa que contenha aspirina, porque interfere com a aderência das plaquetas sanguíneas e aumenta os problemas hemorrágicos.
O paracetamol é uma alternativa perfeitamente segura à aspirina para aliviar a dor, por exemplo, as dores de cabeça.

Posso praticar desporto?
Algumas pessoas com hemofilia não fazem exercício porque pensam que pode causar hemorragia, mas o exercício pode, na realidade, prevenir as hemorragias. Músculos fortes ajudam a proteger a pessoa com hemofilia das hemorragias espontâneas e dos danos articulares.

O desporto é uma atividade importante para ti. Não só ajuda a construir os teus músculos, como ajuda a desenvolver a concentração mental, a coordenação motora e a aprender regras, limites e a fazer parte de uma equipa. Contudo, alguns desportos são mais arriscados que outros e os benefícios devem ser pesados mediante os riscos.

A gravidade da hemofilia também deve ser considerada na escolha de um desporto. Desportos como a natação, o badmington, o ciclismo e a caminhada são seguros para a prática pela maioria das pessoas com hemofilia, enquanto que desportos como o rugby e o boxe não são recomendados.


O que é a profilaxia?
A profilaxia é o uso regular de concentrados de fator da coagulação, de forma a prevenir as hemorragias antes destas iniciarem. São administradas injeções de fator da coagulação uma, duas ou três vezes por semana, para manter um nível constante de fator VIII ou IX na corrente sanguínea.
A profilaxia ajuda a reduzir ou a prevenir as lesões articulares.


Alguns aspetos importantes que deves ter em conta...

- É vital que o diretor de turma esteja inteiramente informado da natureza da tua situação

- Quando planeares as férias em família lembra-te de obter concentrados de fator suficientes para a duração da tua estadia. Se viajares para fora do País necessitarás, para fins alfandegários, de um comprovativo de transporte do produto.

- Um documento de identificação será também muito útil neste caso. É aconselhável que tragas sempre junto de ti este documento ou qualquer outra identificação reconhecida que alerte para a tua condição quando não estás acompanhado por um adulto.

Lembra-te que és um(a) jovem normal, que por acaso tem um distúrbio hemorrágico. Não deixes que esta condição se apodere de ti!

Bibliografia:

http://aphemofilia.pt

Qual é o teu tom de Voz?

Como sabes, a VOZ é produzida pelas cordas vocais. O ar que acabou de sair dos pulmões passa por elas que, ainda fechadas, sofrem uma pressão deixando o ar passar. Depois de pressionadas, as cordas vocais juntam-se e o ar acumula-se debaixo delas. 

O ser humano não tem um tom de voz, mas vários, com as quais ele cria emoções, aproxima ou afasta pessoas e, por meio do diálogo, consegue organizar-se, criando sociedades, tornando-se um indivíduo com identidade.

O TOM DE VOZ, constitui assim, um dos elementos com maior influência sobre a comunicação dos seres humanos:

• imprime uma dinâmica à pessoa para se comunicar com o mundo

• comunica o tipo de relação que a pessoa quer ter com alguém

Já paraste para refletir...

O que será que as pessoas pensam a teu respeito quando ouvem a tua voz? O que será que o teu tom da sua voz diz sobre ti? 

Se calhar nunca paraste para pensar sobre isto. E provavelmente, também não paraste para pensar sobre o impacto que isso tem em ti, pessoalmente e na relação com os outro!

Acredita, a forma como usamos a nossa voz fornece muitas informações sobre a nossa personalidade e nosso comportamento. Tal como como é preciso cuidar da imagem pessoal, da postura, da expressão facial, a voz também dirá muito sobre quem somos.

O Laboratório de Análise Instrumental da Comunicação sobre Locução e Imaginário da Universidade Autónoma de Barcelona, realizou um estudo sobre voz e perceção. As suas conclusões são curiosas e interessantes:

• O tom de voz grave sugere maturidade e gera confiança nos demais. Ele é o mais utilizado nos anúncios publicitários;

• Se o tom de voz é extremamente grave, remete a sensações sombrias;

• Uma voz firme e segura faz-nos pensar que quem fala é distinto e importante;

Quando alguém eleva demais o tom de voz na hora de corrigir uma pessoa, por exemplo, a orientação pode ser interpretada com temor, o que provavelmente fará o outro responder com recuo. É necessário a "dose" certa para falar com firmeza, porém sem elevar o tom de voz. 

"Muita gente confunde falar com firmeza com falar alto. O tom de voz muito alto é autoritário, é invasivo, pode causar interpretações equivocadas”

• Falar em um tom de voz baixo sugere que a pessoa tem grandes fraquezas ou que é tímida;

• Aqueles que empregam um tom de voz mais agudo transmitem baixa credibilidade.

Por outro lado, determinados aspetos da voz, também nos permitem conhecer a pessoa melhor. E simultaneamente, permitem que tentemos adequar o nosso tom de voz à mensagem que pretendemos transmitir.

É possível saber muito sobre o humor de uma pessoa, se analisarmos o seu tom de voz. Mesmo se alguém te falar num idioma que não conheces, serás capaz de perceber algo sobre a sua maneira de ser e de sentir, apenas ouvindo a forma como ela fala.

Agora já nos consegues responder à pergunta...

                                                      Qual o TEU TOM DE VOZ? 

Bibliografia: 
https://pt.linkedin.com/pulse/o-tom-da-sua-voz-afeta-carreira-aline-menezes-pinzon-1

VI Feira da Saúde

PARTICIPA em mais uma edição da Feira da Saúde de Águeda! 

Este ano durante 3 dias (4, 5 e 6 de abril), com atividades dirigidas às diferentes faixas etárias!

Leva a tua família contigo!!

Vamos nadar?

Já falámos anteriormente da importância da atividade física para a tua saúde. Hoje, vamos falar de um dos desportos mais completo e que trabalha simultaneamente vários grupos musculares.

Pois é, hoje vamos falar da NATAÇÃO!!

Natação é a capacidade do homem e dos seres vivos se deslocarem através de movimentos no meio aquático.

Diminui o risco de doenças cardiovasculares: as braçadas vão tornando o coração mais forte, favorecendo a formação do músculo, ao mesmo que elimina a gordura em redor deste órgão vital. Isto aumenta a sua capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

Fortalece os músculos da parede torácia: aumenta a elasticidade dos pulmões, conduzindo a que estes absorvam maior quantidade de oxigénio

Protege as articulações: dado que a natação exercita todas elas, isto promove a lubrificação das mesmas, contribuindo para o alívio das dores resultante das artroses

Aumenta a autoestima: a pessoa que pratica exercício (seja natação ou outro) sente-se mais seguro de si e independente, dado que também ajuda a queimar calorias (pode chegar às 600/h), contribuindo assim para a definição da silhueta

Aperfeiçoa a coordenação motora e ativa a memória, dado que garante uma excelente oxigenação cerebral

Reduz o stress: a concentração necessária para coordenar respiração e movimentos, conduz a um distanciamento dos problemas do quotidiano

Mesmo quem tenha alguma deficiência/limitação, traz benefícios, pois o meio aquático amplifica o seu potencial.

Para além disto, a natação oferece diferentes modalidades que te podem interessar:

No entanto, podes apenas praticar Natação Pura Desportiva, que inclui as técnicas conhecidas:

Crawl

Costas

Bruços

Mariposa

Por isso, levanta-te do sofá...

                                 ...deixa o telemóvel, tablet ou computador e

                                                                                                    ....vamos nadar?

O que oferecer?

De certeza que conheces alguém com autismo e como tal, este artigo vai ajudar-te a compreender melhor que presentes são os mais indicados para lhe ofereceres!

Muitas vezes, as crianças/jovens com autismo não conseguem (ainda) dizer-nos o que gostariam de receber, e não conseguem (ainda) fazer uma carta ao Pai Natal nem entendem o conceito de presente de Natal. Muitas vezes, isto também se aplica ao seu dia de aniversário.

Então, encontrar o presente certo para uma criança/jovem com autismo pode ser difícil! Ela(e) pode beneficiar muito de brinquedos destinados a ajudá-la(lo) a expressar-se, dado que muitas vezes a(o) observamos a brincar no seu próprio "mundo" ou a desfrutar de atividades que possa jogar sozinha(o). Como tal, a escolha certa de brinquedo é aquele que estimula as suas habilidades de jogo.

Aqui estão algumas ideias para tornar o processo um pouco mais fácil. Ao olhar para brinquedos é importante teres algumas coisas em consideração:

• Escolhe brinquedos que estimulem os sentidos: brinquedos que fazem barulho, que são coloridos, de vibração ou são visualmente estimulante (por exemplo, brinquedos giratórios);

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  Tem em atenção que ao escolheres um brinquedo que faz barulho, é melhor considerar um brinquedo que ela possa ter o controle total do ruído, ou seja, se tem um botão on/ off ou um controlador de volume;

• Escolhe um brinquedo simples de manipular, dado que as crianças/jovens com  autismo geralmente têm diminuídas as habilidades motoras;

• Escolhe brinquedos que pode ser adaptados para brincar de muitas maneiras diferentes!

• Evita brinquedos que têm bordas afiadas ou peças múltiplas, especialmente peças que são pequenas o suficiente para ser ingeridas.

No entanto, o autismo é uma característica como qualquer outra e não deve influenciar aquando da compra de um presente, dado que a criança/jovem enquanto pessoa tem os seus gostos e preferências próprias. Neste sentido, o presente ideal é aquele que a(o) deixa feliz!

Por fim...

               ... escolhido e entregue o presente...

...não te sintas frustrado nem ofendido se a criança/jovem não der atenção a ele ou não se empolgar tanto quanto tu gostarias. 

O que hoje não a(o) atrai, pode ser extremamente interessante daqui algum tempo. 

O mesmo se aplica se a criança/jovem gostar mais da embalagem do que do presente em si. Isso é perfeitamente natural para ela(ele).

Bibliografia:

http://vencerautismo.org/2017/12/ideias-presentes-natal/

https://www.inspiradospeloautismo.com.br/a.../brinquedos-para-criancas-com-autismo...