Corrigir a Má Postura!

Para corrigir a má postura, como foi dito anteriormente,  é necessário fortalecer os músculos das costas e da região abdominal porque com os músculos abdominais fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionado a hipercifose, conhecida popularmente como 'corcunda', que é uma das maiores causas da má postura.

Apesar da má postura ter que ser tratada por um fisioterapeuta, existem alguns exercícios (para além do já mencionado no artigo Olha a Postura!) que podem ser realizados em casa para corrigir pequenas alterações.

Treino para melhorar a Postura

Vê uma série com 8 exercícios que tu podes fazer regularmente para fortalecer as costas e melhorar tua postura:

Esses exercícios são simples e podem ser realizados em casa, 1 ou 2 vezes ao dia, e também ajudam a melhorar a circulação sanguínea, combatendo a fadiga muscular e o cansaço, e devem ser realizados diariamente, durante pelo menos 5 minutos.

Eles podem ser realizados sentado ou de pé e para que tenham efeito, cada alongamento deve durar entre 30 segundos a 1 minuto e basta realizar um exercício de cada vez, sem a necessidade de repetição. 

Alongamentos para dor nas costas e nos ombros

1- Esticar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, como mostra a imagem para alongar as costas, mantendo-te parado nestes posição durante enquanto contas lentamente até 30

2- A partir dessa posição, inclina o tronco para o lado direito e fica parado nessa posição durante 20 segundos e depois inclina o tronco para o lado esquerdo e mantém-te parado por mais 20 segundos

3- De pé, inclina o corpo para frente como mostra a imagem, sem dobrar os joelhos e com as pernas ligeiramente afastadas, à mesma direção dos ombros, fica parado durante 30 segundos

Alongamentos para evitar e tratar a tendinite no punho

4- De pé ou sentado fica parado na posição que mostra a imagem enquanto sentes os músculos do braço esticarem. Permanece nesta posição por 30 segundos e depois faz o mesmo alongamento com o outro braço

5- Estica um braço para frente e com a ajuda da outra mão, levanta a palma da mão para cima, esticando os dedos para trás, até que sintas os músculos do antebraço a alongar. Fica parado nesta posição durante 30 segundos e depois repete o mesmo alongamento com o outro braço

6- Na mesma posição do exercício anterior, agora volta a palma da mão para baixo, e empurra os dedos como mostra a imagem e mantém esta posição durante 30 segundos e depois faz o mesmo com o outro braço

Alongamentos para melhorar a circulação nas pernas

7- De pé, com as pernas juntas uma do lado da outra, dobra uma das pernas para trás, segurando no pé para alongar a parte da frente da coxa, ficando parado assim durante 30 segundos e depois faz o mesmo exercício com a outra perna

8- Fica parado na posição que mostra a imagem a seguir, mantendo a perna bem esticada e o dedo grande do pé voltado para cima, para sentir a parte de trás e do meio das coxas a alongar. Fica parado nessa posição por 30 segundos e depois faz o mesmo com a outra perna

      CUIDA DA TUA POSTURA!!

Bibliografia:
https://www.tuasaude.com/como-corrigir-a-postura/