Pensar no frio numa altura em que ainda se sente o calor, pode parecer um pouco descabido, mas a verdade é que o Inverno já se faz sentir. Com a descida da temperatura há que ter cuidados especiais com a saúde, de maneira a evitar as constipações e as gripes.

Existe um maior afluxo destas doenças nesta estação do ano, pois com as baixas da temperatura e a quase ausência das radiações ultra violeta, o agente patológico sobrevive tempo suficiente para poder ser transmitido de uma pessoa infetada para uma pessoa saudável. Por outro lado, existe maior concentrações de pessoas em espaços fechados e menos arejados (escolas, centros comercias, lares, meios de transporte coletivos, etc.), o que facilita a transmissão de doenças causadas por vírus e bactérias. 

 Constipação vs Gripe

Os vírus que estão na origem da constipação e da gripe são diferentes. A gripe é causada pelos vírus influenza, no entanto, as constipações são causadas por outros vírus (ex. rinovírus).

Os sintomas da consti­pação surgem de forma gradual e são limitados às vias respiratórias superio­res: nariz entupido, espirros, olhos húmidos, irritação da garganta e dor de cabeça. Raramente existe febre alta ou dores musculares. Poderá surgir congestão dos seios nasais, dores de garganta (odinofagia) e ouvidos (otalgia).

Os sintomas da gripe surgem com um início súbito de mal­-estar, febre alta, dores musculares e arti­culares, dores de cabeça (cefaleias) e tosse seca, podendo também ocorrer inflamação dos olhos. As complicações da gripe podem ser mais graves, podendo evoluir para uma bronquite ou pneumonia.

Como se transmitem?
 

Transmitem-se através de gotículas de saliva e secreções respiratórias de uma pessoa infectada, expelidas através da tosse ou espirros e, também no contacto direto de pessoa a pessoa (ex. através das mãos). 

 

Pessoas vulneráveis ao frio:

• Crianças, principalmente recém-nascidos e crianças até aos 3 anos;

• Idosos;

• Doentes crónicos;

• Pessoas acamadas;

• Pessoas em situação de exclusão social;
• Pessoas cuja habitação tem mau isolamento térmico.

Medidas preventivas:

• Mantém uma boa higiene pessoal, principalmente a lavagem frequente das mãos;
• Usa roupa adequada à temperatura ambiente e protege as extremidades do corpo (luvas, gorro, cachecol);
• Ao tossir ou espirrar, coloca sempre um lenço de papel ou o antebraço a cobrir a boca e o nariz;
• Evita locais com aglomerações de pessoas;

• Faz um bom arejamento dos edifícios;

• Evita mudanças bruscas de temperatura e exposição a correntes de ar; 

• Tem hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada, uma boa ingestão hídrica e exercício físico regular.

Previne-te para o Inverno! Procura ter em atenção estes cuidados!

Trabalho realizado pela aluna do 4º ano de Enfermagem da ESSUA Tânia Pereira, com a colaboração da UCC GREI

Bibliografia:

https://www.dgs.pt/microsite-da-gripe.aspx

http://www.gripenet.pt/pt/sobre-gripe/perguntas-frequentes-gripe/#constipacao

http://www.ordemenfermeiros.pt/sites/centro/informacao/Documents/Jornal%20da%20SRC/jornal_24.pdf

https://www.dgs.pt/em-destaque/tempo-frio-exige-cuidados-com-a-saude3.aspx

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/alertas/condicoes+adversas+frio.htm

Dia Mundial da Alimentação 16/10/2015

No dia 16 de Outubro celebra-se o Dia Mundial da Alimentação. Muitos países celebram este dia, com o objectivo de promover uma reflexão sobre a alimentação saudável.

Uma alimentação saudável define-se por ser variada, equilibrada e completa, e nunca uma dieta restritiva ou monótona.

 

RODA DOS ALIMENTOS

 

ü  Representação gráfica em forma de círculo que se divide em fatias de diferentes tamanhos;

ü  É composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção com que cada um deles deve estar presente na nossa alimentação e cujas porções diárias recomendadas são:

 

Cereais e derivados, tubérculos - 4 a 11 porções

Hortícolas - 3 a 5 porções

Fruta - 3 a 5 porções

Lacticínios - 2 a 3 porções

Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5 porções

Leguminosas - 1 a 2 porções

Gorduras e óleos - 1 a 3 porções

 

 

ü  A água surge no centro da roda, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos, e sendo imprescindível à vida, é fundamental que se beba em abundância diariamente.

 

RECOMENDAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

Toma sempre o pequeno-almoço antes de saíres de casa:

O pequeno-almoço é essencial para ter energia durante o dia.

Opta por pão e leite/derivados (iogurte, queijo) e/ou fruta ou

cereais sem adição de açúcar, em vez de bolos e sumos.

 

Evita estar mais de 3 horas sem comer:

Durante a manhã e a tarde faz pequenos lanches e uma pequena ceia antes de te deitares(leite/iogurte/peça de fruta). Nos lanches opta por uma peça de fruta juntamente com um hidrato de carbono (pão, bolachas com baixo teor de açúcar).

 

 

Ingere água durante o dia:

A água é fundamental para a sobrevivência e para manter o corpo saudável, ingere água e infusões de chá sem açúcar durante o dia, em vez de refrigerantes e sumos açucarados.

 

 

 

 

Aumenta o consumo de fruta:
Prefere fruta a outras sobremesas.

 

 

Ingere produtos hortícolas:
Inicia as refeições do almoço e jantar com sopa rica em hortícolas, e acompanha o prato principal com estes alimentos.

 

 

 

 

Consome de preferência peixe e carnes brancas (aves ou coelho):

Estes alimentos fornecem a mesma quantidade de proteínas que as carnes vermelhas (carne de porco, vaca), com a vantagem de apresentarem menos quantidade de gordura.

 

Opta por uma alimentação completa, equilibrada e variada:  

Ingere alimentos de todos os grupos da roda, dando preferência aos que pertencem aos grupos de maior dimensão e reduz a ingestão de alimentos que pertencem aos grupos de menor dimensão. Sempre que possível varia diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano, nos alimentos dentro de cada grupo.

 

 

Bibliografia:   http://www.dgs.pt/

 

  Trabalho realizado pela aluna, Rita Silva, do 4º ano de Enfermagem da ESSUA, com a colaboração dos enfermeiros da UCC-Grei, Águeda 

 

 

DIA MUNDIAL da SAÚDE MENTAL 10/10/2015

O Departamento de Psiquiatria e Saúde Mental (DPSM) do Centro Hospitalar Baixo Vouga, levou a cabo uma iniciativa no Dia Mundial da Saúde Mental, este ano de 2015, sob o tema: “Dignidade na Saúde Mental”.

Como forma de celebrar esta data, foram dinamizadas atividades de âmbito lúdico e pedagógico, e de cariz terapêutico (ludoterapia e risoterapia). Entre elas, a distribuição de Flyers pelas várias equipas de saúde da área de abrangência do DPSM de Centro Hospitalar Baixo Vouga. O qual vamos partilhar convosco...

 

 

Equipa da UCC GREI, com a colaboração da aluna de Enfermagem da ESSUA Rita Silva