Mudança de hora...

O horário de inverno arranca em Portugal na madrugada de domingo (dia 30 de outubro), com o relógio a retroceder uma hora.

Por haver evidência de que inúmeros fatores podem ser afetados, tanto a nível da saúde física e psicológica como da sociedade e da economia, surgiu em muitos países a proposta para a abolição da mudança da hora. A nível da Europa essa proposta já foi feita pelo Parlamento Europeu em 2019, mas até ao momento atual ainda não surgiu qualquer decisão e no próximo dia 30 de outubro vamos ter uma nova mudança para a hora de inverno.

Webgrafia:

https://www.apsono.com/pt/noticias/noticias-do-sono/24-noticias/noticias-do-sono/486-saiba-como-se-adaptar-a-mudanca-da-hora

A gaguez não me define!

Quem apresenta gaguez, considera que muitas vezes este não é o seu principal problema, mas sim o ter de lidar com os outros - muitos acham graça e outros aproveitam a gaguez para realizar piadas.

Mas quem sofre o problema não vê motivos para risos!

Na infância/adolescência, é comum existir o bullying, a exclusão, a insegurança e a timidez. Isso acontece principalmente em situações públicas, como apresentação de trabalhos ou dinâmicas de grupo. Afeta o desenvolvimento da criança/adolescente e intensifica os efeitos da gaguez na idade adulta

Como as crianças/jovens que gaguejam, sentem muitas vezes vergonha da sua expressão oral (apresentam um discurso com uma fluência diferente do típico, sendo esta caraterizada por repetições, prolongamentos ou bloqueios), são muito sensíveis às provocações.

Ansiedade e evicção face a situações comunicativas – consequências na sua autoestima e socialização com os outros

Assim, em vez de realizares comentários pouco positivos a um colega/amigo que gagueja, podes ser muito mais construtivo e ajudá-lo! 

Como, perguntas tu? É fundamental facilitar a sua tarefa comunicacional, uma vez que estes precisam de mais tempo para expressar as suas ideias. Falar devagar é uma dessas regras. Ao falar devagar vai-se transmitir a noção de que há tempo para comunicar, o que é uma verdade!

É fundamental que quem convive com a gaguez esteja ciente das suas potencialidades e qualidades. É importante que elas sejam reconhecidas e valorizadas pelos outros, mesmo quando não alcança o resultado pretendido.

 

O seu valor não depende da forma como fala, mas sim do caminho que percorre para o fazer e se perceber que, até quando gagueja, está tudo bem, então não verá a gaguez como um problema, mas sim uma característica!!

Webgrafia:

https://demaeparamae.pt/artigos/comunicacao-autoestima-gaguez

https://www.gaguez-apg.com/index.php/gaguez/dicas-notas-e-sugestoes

Paralisia Cerebral – como lidar?

Num artigo anterior falámos do que é a paralisia. Hoje vamos abordar como podes lidar com um colega/amigo/familiar que tenha Paralisia Cerebral (PC).

Mas para isso, é importante perceberes alguns conceitos que te podem ajudar:

Entender quais são as limitações reais: A criança/adolescente pode ouvir, ver, andar e compreender quando conversamos com ela? Independentemente da sua condição devemos estimulá-la, utilizando estratégias que facilitem a interação (ex: falar mais devagar, usar recursos visuais, utilizar uma linguagem acessível e fácil; caminhar ao seu ritmo e não o contrário, ou seja, procurar que ela se adapte ao nosso ritmo). São várias as formas como podemos comunicar: pelo olhar, sorriso, expressão da face, movimentos do corpo, gesto, palavra, desenho ou escrita.

 

Aspetos a ter presentes na ajuda da criança/adolescente relativamente à linguagem 

 

Comunicação alternativa: Para os casos em que a criança/adolescente não consegue comunicar, existe a ferramenta “Comunicação Alternativa”, um livro de figuras de diversos assuntos, alimentação, higiene e necessidades pessoais, brincadeiras, entretenimento, entre outros, onde a criança/adolescente consegue comunicar, apontando ou sinalizando o que ela deseja.

Respeitar as suas dificuldades: Antes de interagir com a criança/adolescente, procurar saber quais são as suas dificuldades, para não exigir mais do que ela (e) pode oferecer. Algumas delas são resultantes da sua limitação motora: não segurar a cabeça, não se manter sentada(o), não andar ou então mover-se de uma forma descontrolada e insegura.

 

Respeitar o tempo da criança/adolescente para a realização das atividades: Muitas vezes sentimo-nos desanimados ou mesmo frustrados com o facto de que não corresponde às nossas expetativas – não realiza aquilo que lhe é solicitado de forma rápida e correta. No entanto, é essencial percebermos que ela (e) tem o seu próprio ritmo e que pode demorar mais tempo a concretizar as atividades ou mesmo não as executar da forma como gostaríamos. Mas o importante é o caminho que percorreu e o esforço que realizou!

 

Solicitar somente aquilo que a criança/adolescente possa realizar: Depois de compreender o ponto acima, é fácil sabermos quais as suas capacidades/limitações e, consequentemente, com o que podemos contar.

 

Sobre a alimentação: Algumas crianças/adolescentes com PC têm dificuldades de deglutição, por isso, não conseguem engolir e correm um risco grande de se engasgar. Como tal, não devemos oferecer alimentos a elas, sem antes perguntar ao responsável se podemos.

 

Nas situações de maior gravidade, poderá não se alimentar pela boca, mas apresentar um pequeno orifício no estomago (ao qual é inserido uma sonda), denominado de gastrostomia – e é por essa via que é alimentada. No entanto, é importante que uma pequena quantidade dos alimentos possa ser dada pela boca (para que a criança se aperceba dos sabores e mantenha a estimulação oral).

 

Nota:  as crianças/adolescentes com paralisia cerebral, consomem muita energia e por isso na sua maioria são muito magras - necessitando muitas vezes de suplementos vitamí­nicos e alimentos hipercalóricos previamente preparados e comercializados, administrados com supervisão médica e nutricionista, sempre que possível.

 

Aspetos a ter em conta na administração dos alimentos 

 

 

Sobre a higiene pessoal: O banho deverá ser dado em segurança, podendo ser um momento de brincadeira e estimulação.

 

- Evitar a ingestão de produtos açucarados entre as refeições e escovar os dentes após as refeições principais.

- Incentivar o uso do bacio (o que não é tarefa fácil) - mas deverá ser tentado, existindo algumas adaptações para o treino ser bem-sucedido.

- Estimular o vestir e despir sozinha e, enquanto o faz, ensinar as partes do corpo. Conversar com ela sobre as peças do vestuário, para que servem, como as arrumar, aproveitando para lhe ensinar as cores. Utilizar roupas o mais adequadas possível.

 

INTEGRAÇÃO SOCIAL - O relacionamento interpessoal é fundamental para o desenvolvimento da criança/adolescente, devendo os outros aceitá-la(o) tal como ela(e) é.

 

Será importante:

- Levar a passear em locais públicos (lojas, jardim, praia, campo, casa dos amigos), conversando sobre estas experiências.

- Promover a sua participação em atividades de tempos livres e o conví­vio com a natureza -tentar que os outros brinquem/interajam com ela(e), explicando que aprecia a brincadeira, apesar de não se mover e agir como eles.

- Ajudar a desenvolver ao máximo as possibilidades presentes e estimular a atingir a etapa seguinte, embora saibamos que neste caso os progressos são muito lentos. Qualquer progresso, por menor que seja, permite manter a esperança de que há uma sucessão de passos a dar.

 

Webgrafia:

https://www.colegioosilustres.pt/single-post/2016/04/23/paralisia-cerebral-o-que-%C3%A9-e-como-lidar-com-a-doen%C3%A7a

Lanches Saudáveis – o que comer? Parte 1

A alimentação na infância e na adolescência tem um papel determinante no crescimento e desenvolvimento das crianças e jovens e é neste período que se moldam os nossos gostos e preferências alimentares e que programamos a nossa saúde futura.

Inquéritos demonstram que, em Portugal, é no grupo das crianças e dos adolescentes que se verificam hábitos alimentares mais desequilibrados. Neste sentido, torna-se imperioso a adoção de hábitos alimentares saudáveis, que se devem iniciar em casa e perpetuar na escola!

A preparação dos lanches em casa pode ser uma oportunidade para reduzir a presença, nestas refeições, de produtos alimentares com pouco valor nutricional, hipercalóricos e ricos em gordura, açúcares e sal, que promovem o ganho de peso e o aparecimento no futuro de doenças associadas a hábitos alimentares inadequados.

As escolhas dos lanches da manhã e da tarde devem ser baseadas não só nas tuas preferências, mas também nas necessidades nutricionais das mesmas.

O lanche da tarde poderá ser idêntico ao pequeno-almoço, enquanto que o da manhã deverá ser uma refeição mais ligeira.

Não é tão comum, mas também podes experimentar os hortícolas (ex. cenoura em palitos, tomate cherry). Para dar sabor, podes complementar com a introdução de ervas aromáticas a gosto.

Podes realizar a preparação dos lanches em conjunto com os teus pais, decidindo entre ambos o que colocar para cada dia da semana, não te esquecendo de variar!!

Neste sentido, são apresentados abaixo alguns exemplos de como podem ser compostos os teus lanches, de acordo com a tua idade:

Quando preparares a tua lancheira, deves ter em atenção e alertar os teus pais, para esta ser composta por alimentos da lista “a privilegiar”

Parece fácil não é? No próximo artigo, deixamos algumas sugestões de como podes preparar um lanche saudável!!

Bibliografia:

Guia para Lanches Escolares Saudáveis, abril 2021

A Higiene do TEU CORPO…será que sabes tudo?

 

A higiene é para todas as idades. Mas, na idade da adolescência, merece um cuidado especial.

Hoje não te vamos falar sobre a higiene corporal de forma geral (podes consultar esse artigo ao clicar aqui), mas sim em pequenos aspetos e dar-te alguns conselhos/sugestões sobre os mesmos… que podem fazer toda a diferença!!

Quando és criança, a tua mãe/pai é a pessoa responsável pelos teus cuidados de higiene – se e quando tomas banho, lavas os dentes, cuidas do cabelo e outras coisas.

Por volta dos 12, 13 anos, como adolescente que és, já queres ter a tua privacidade e não gostas que os teus pais te tratem como uma criança. Mas acontece que é nesta fase da vida que o corpo necessita de grandes cuidados de higiene.

E porquê? Deves estar tu a perguntar…

Às vezes, o corpo parece suar sem motivo, surgindo cheiros que nunca foram percebidos antes desta fase.

Afinal, quem é que não se preocupa com o odor, como, por exemplo, o cheiro das axilas?

Na adolescência, as glândulas sudoríparas, para além de se tornarem mais ativas do que antes, também começam a secretar substâncias químicas diferentes, que dão ao suor um cheiro forte. Pode-se perceber esse odor principalmente debaixo dos braços (nas axilas), mas os pés e as regiões genitais também podem ter novos cheiros.

A adolescência é uma fase em que as raparigas se sentem mais inseguras dado que passam por alterações anatómicas e hormonais e pelo aparecimento dos primeiros períodos menstruais, surgindo algumas dúvidas relativamente a isto! Nada que uma boa rotina de higiene diária e alguns cuidados não resolvam 😁, permitindo que a adolescente se sinta bem consigo mesma, mais segura e confiante!!

Atenção: não se tornar uma obsessão, já que, nesta parte do corpo, os excessos na higiene podem ser tão prejudiciais como a ausência da mesma. É necessário não abusar da higiene íntima para não prejudicar a flora vaginal.

Importante! Mesmo que não tenhas sintomas, é importante a marcação de uma consulta anual com um médico para observação ginecológica, mamária e eventual aconselhamento sobre contraceção.

Na adolescência, as células das glândulas sebáceas também funcionam a todo vapor, fazendo com que a pele do rosto brilhe muito. Os poros abrem-se e as bactérias instalam-se, surgindo as irritações, manchas e espinhas…que são tão desconfortáveis esteticamente, não é verdade?

As medidas mais simples são a limpeza adequada da pele duas vezes ao dia (de manhã e à noite), usando produtos específicos como sabonete neutro. Sempre que usares maquilhagem, deves retirá-la adequadamente - usando um gel, creme ou loções. Se a pele ficar muito comprometida pela acne, consulta um dermatologista.

Os cabelos merecem igualmente atenção, por causa da produção de gordura pelo couro cabeludo, o que dá um aspeto ensebado aos fios e cria um ambiente favorável à proliferação de bactérias e fungos, além da infestação de parasitas, como piolhos ou outros problemas como caspa, mau cheiro, oleosidade, queda de cabelo, etc. Para solucionar tal “problema”, a lavagem deverá ser efetuada pelo menos, duas vezes por semana, com um champô adequado ao teu tipo de cabelo.

Todas as mudanças que o teu corpo sofre na adolescência conduzem a um maior cuidado com a tua HIGIENE! Esperamos que com este artigo te tenhamos ajudado a perceber a importância de realizares uma higiene diária de forma adequada!

Se não tiveres uma higiene tão cuidada ou não a realizares da forma mais adequada, isso irá certamente refletir-se na tua autoimagem e convívio social!!

Webgrafia:

https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/higiene-intima-diaria-na-adolescencia

https://juvenil.net/index.php/crescer/23-saude-a-higiene-pessoal