Águas Aromatizadas - Uma alternativa Saudável!

Todos já sabemos que a ÁGUA faz parte da nossa alimentação e é muito importante para a nossa ​saúde, pois 80% de nosso organismo é composto por esta.​

Como qualquer alimento, a quantidade de água que necessitamos/dia é muito variável e depende de vários fatores: idade e o peso, atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive. No entanto, o ideal é beber dois litros de água diariamente!

As águas aromatizadas podem ser uma alternativa saudável para quem não gosta de beber água, evitando assim os sumos e refrigerantes artificiais! Combinam água com os nutrientes de frutas, legumes, ervas e condimentos utilizados na sua preparação.

Embora digam que este tipo de águas tem, de acordo com os alimentos que se coloca, propriedades terapêuticas (ex: anti – inflamatória, termogênica - acelera o metabolismo, alcalinizante), a verdade é que não há estudos realizados sobre isto, mas é difícil que a bebida de fato possua tais “poderes”.

E porquê?

Apesar de solúveis em água, esses componentes perdem-se rapidamente e pouca quantidade passa para o líquido em temperatura ambiente. Efetivamente, alguns ingredientes utilizados até têm propriedades nutricionais interessantes, como antioxidantes e vitaminas, mas seria preciso uma quantidade maior para obter algum benefício!

Como fazer água aromatizada

Deixamos aqui algumas sugestões:

E quanto às versões industrializadas? Perguntas tu…

Tens de ter em atenção e realizar a leitura dos componentes, dado que podem existir bebidas denominadas de água aromatizada e na realidade, têm açúcar, corantes e outros aditivos…

 

O importante é consumir as duas – água e água aromatizada, substituindo assim a ingestão de refrigerantes, sumos artificiais, bebidas com açúcares e corantes e bebidas alcoólicas!!

 

Webgrafia

https://www.apn.org.pt/

http://eutrophe.com.br/saude-e-bem-estar/agua-aromatizada-e-benefica-para-a-saude/

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O Dia a Dia do Racismo

 

O DIA A DIA DO RACISMO

O primeiro passo para combater o racismo é compreender o que este realmente é e identificar formas apropriadas de lidar com ele. Mas isso nem sempre é fácil. Se não tens a certeza do que é e como muitas vezes é encontrado na sociedade, não faz mal. Reunimos algumas ideias para te ajudar.

O que é o racismo?

O racismo não se manifesta de maneira única, podendo ocorrer, principalmente, de três maneiras:

                            Racismo Institucional                   

Poder e Racismo 

Lembra-te de que não é apenas a linguagem que pode ser racista. Como já foi mencionado anteriormente, os estereótipos racistas podem ter um grande impacto sobre outros aspetos da vida de uma pessoa. Certas raças e culturas são alvo de estereótipos que as pintam como preguiçosas, sujas ou não confiáveis.

O que é que posso fazer em relação ao racismo?

Lembra-te que o mais importante na luta contra o racismo é manteres-te informado, ouvires aqueles que são vítimas e tentar sempre ajudá-los/protegê-los e até mesmo mudar algum comportamento que até agora tenhas tido.

Trabalho realizado por Élia Abrantes, estudante de Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu com supervisão dos enfermeiros da UCC Grei Águeda

Webgrafia:

https://au.reachout.com/articles/what-is-racism-and-how-to-spot-it

https://mundoeducacao.uol.com.br/sociologia/racismo.htm

Cuidados de Higiene Oral – Aparelho Dentário

Cuida do teu aparelho dentário, previne danos e torna-a confortável. Uma boa higiene oral é essencial, as bactérias ficam facilmente presas dentro e em redor do aparelho, este é o primeiro passo para prevenires doenças provenientes da placa bacteriana ou biofilme.

 

Retirar os elásticos e quaisquer peças amovíveis do aparelho dentário.

Começa por passar o fio dentário para remover o máximo possível de restos de alimentos. Devido aos arames, é necessário o passa-fios, para acederes a áreas inacessíveis da gengiva.

 

Inicia a Escovagem dos dentes, colocando a escova sobre o aparelho e inclina-a num ângulo de 45 graus para limpar em redor dos fios e dos pinos do aparelho dentário, com pequenos movimentos para a frente e para trás e circulatórios a massajar a gengiva. Escova todas as áreas, acima e abaixo dos brackets, 3 a 4 minutos e por fim a língua.

É primordial a eficácia da técnica de escovagem junto à gengiva, não importa se a escova é elétrica ou manual.

Os escovilhões são fundamentais para complementar a higienização dos dentes com aparelho fixo.

Troca de escova regularmente. Com aparelho dentário fixo é natural que as cerdas se desgastem com maior facilidade, recomenda-se, sempre que as cerdas estejam danificadas. Macia ou média, nunca dura e de cabeça pequena.

A pasta de dentes, com 1500ppm de flúor e a quantidade necessária do tamanho de uma ervilha.

Bochechos, para quem tem dificuldade em escovar, elixir com flúor, minimiza o aparecimento de manchas brancas e cáries, não substitui a escovagem e o uso do fio dentário.

 

Se o arame te magoar na bochecha, podes aplicar cera ortodôntica. No fim do tratamento usa os aparelhos de contenção de acordo com as indicações do teu dentista.

Alimentos duros deves evitar, tal como os pegajosos e ricos em açúcar, por forma a evitar as cáries.

Conhecer os aspetos básicos, ajuda a seguir as recomendações do médico dentista e higienista oral, para manter os dentes e gengivas saudáveis.

  Artigo elaborado por Drª Fernanda Matias - Higienista Oral URAP

Aparelho Dentário

Atualmente, tens várias soluções disponíveis no mercado, na escolha do aparelho dentário, não só a nível estético como funcional.

Na 1ª consulta, o médico dentista faz o teu diagnóstico, recolhendo a informação necessária.

Na de avaliação, analisa os teus exames radiográficos (ortopantomografia e telerradiografia), realiza as fotografias, moldes e faz o estudo do caso, fundamental para o sucesso do tratamento, na deteção da causa por má-oclusão, genética ou problemas de Saúde, para garantir o sucesso do teu tratamento.

Segue sempre a recomendação do teu dentista na escolha do aparelho dentário mais adequado:

Fixo Convencional

Recorre a bandas metálicas, brackets , arcos e elásticos, aplica forças nos dentes que permitem alterar progressivamente a posição e corrigir dentes desalinhados, exige uma boa higiene oral, mas poderás ter de extrair dentes para criar espaços.

Fixo Estético

Função semelhante ao convencional,  mas utiliza materiais transparentes, necessita  cuidados de higiene oral, com vantagem de garantir um bom resultado estético.

Autoligável (DamonSystem)

Dispensa a utilização de elásticos, prendendo os arcos metálicos diretamente nos brackets, assim, diminui tempo de tratamento, frequência das consultas de manutenção e a pressão sentida.

Invisível

Por alinhadores transparentes e removíveis que se encaixam nos dentes, trocando periodicamente de alinhador, até atingir o resultado final, sendo cada vez mais procurado por permitir corrigir de forma discreta, e facilitar a higiene oral.

Lingual

Casos simples e rápidos, pouco visivel, os brackets são colocados na superfície interior dos dentes, cumprindo a mesma função que o aparelho tradicional.

Removível

Alinha ou mantêm os dentes na posição adequada, corrige a mordida, apresenta-se como base de resina acrílica, colocado no interior de uma ou ambas as arcadas dentárias, para garantir que a dentição de leite seja corretamente substituída pela permanente.

Expansores Palatinos

Modelo aplicado no palato, para alargar o arco do maxilar superior, de extrema importância para corrigir mordidas cruzadas.

Lembra-te que mais do que uma questão estética, o posicionamento dos dentes pode afetar a função mastigatória e a tua saúde, trata bem dos seus dentes e

Sorri para a Vida!

Artigo elaborado por Drª Fernanda Matias - Higienista Oral URAP

 

 

 

 

Despertar para o Sono

Para além de todas as alterações que acompanham a adolescência (e que já conheces), talvez não saibas que há alterações a nível do teu sono.

Dormir é imprescindível para um desenvolvimento físico, mental e intelectual. Teres um bom sono na infância/adolescência conduz a uma melhor qualidade do sono quando fores adulto.

Deves dormir entre 8,5 a 10h por noite - quando isso não acontece, e se existir privação do sono, poderá haver consequências!

Estudos clínicos realizados em 2016 demonstram que 18,9% dos adolescentes portugueses sofrem de privação do sono.

Sendo assim, colocamos a questão:

                           Porque dormem cada vez menos as crianças e os adolescentes?

O ir dormir mais tarde está, também, relacionado com alterações do teu organismo que ocorrem durante a puberdade e que influenciam o teu relógio biológico, fazendo-o atrasar. Tornas-te mais vespertino nesta fase da vida e por isso apresentas dificuldade de adormecer em horários precoces. 

Talvez não tenhas a noção que…

… os teus hábitos de sono influenciam a tua vida futura (maus hábitos podem conduzir a problemas de sono crónicos)

…não consegues compensar as horas de privação de sono da semana, se dormires mais tempo ao fim de semana. Não funciona assim!!

Naturalmente que já te deves ter apercebido que, quanto menos horas de sono dormires ou se o sono não for de qualidade, que não te sentes com energia para estares nas aulas ou realizares alguma atividade…

Pois é!! Existe uma relação próxima entre baixo rendimento escolar e horários de dormir mais tardios, horários de sono mais irregulares, menor duração do sono, maior incidência de queixas de sono e maiores níveis de sonolência durante o dia.

Sendo assim e depois de tudo o que leste, colocamos-te a última questão:

                                 Quantas horas de sono precisam realmente os adolescentes?

A resposta a esta pergunta “a quantidade necessária para te permitir um ótimo desempenho e funcionamento durante o dia!”

Não te esqueças, a HIGIENE DO SONO é fundamental!!

Webgrafia

https://www.trofasaude.pt/noticias-e-eventos/noticias/o-sono-nos-jovens-e-as-suas-perturba%C3%A7%C3%B5es/

https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/11073/1/SANDRA_PIMENTEL.pdf