Finalmente as Férias…
Chegaram as férias de Verão, o descanso e o lazer tão merecidos, as idas à praia, os passeios no campo, na montanha, na cidade, etc….
Queremos que tenhas umas férias em pleno, por isso deixamos aqui algumas recomendações importantes, das quais não te deves esquecer, e transmite-as aos teus colegas e amigos. Assim:
• Deves evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;
• Sempre que andares ao ar livre, usa roupas que evitem a exposição direta da pele ao sol, particularmente nas horas de maior incidência solar, usa chapéu e óculos de sol que te protejam contra a radiação solar;
• Usa sempre protetor solar com um índice adequado à tua idade e ao teu tipo de pele, de preferência, igual ou superior a 30, e deves, se estiveres ao sol, renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas, e depois do banho;
• Aumenta a ingestão de líquidos como água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar;
• Evita as bebidas alcoólicas, assim como refeições pesadas;
• Após uma refeição, aguarda três horas antes de entrares na água;
• Pede aos teus pais para frequentarem praias devidamente vigiadas;
• Respeita as bandeiras das praias e as indicações dos nadadores-salvadores. A bandeira azul significa que a praia é vigiada e a água cumpre os requisitos de qualidade impostos pela União Europeia;
• Não mergulhes em locais desconhecidos ou em zonas rochosas;
• Não entres de repente na água após longos períodos de exposição ao sol, vai entrando lentamente e molhando o corpo;
• Evita nadar sozinho e nunca te afastes demasiado da margem nem nunca nades contra a corrente;
• Mexe-te, não te esqueças de praticar exercício físico como andar de bicicleta, fazer caminhadas, aproveita as idas à praia para nadar, jogar às raquetes, praticar voleibol, futebol, etc….
• Faz uma alimentação saudável, aprende a comer com a roda dos alimentos.
Umas excelentes férias …. Aproveita-as para te divertires, para ganhares energias para mais uma etapa, o próximo ano letivo….
Enfª Rosa Seabra – UCC Grei – Centro de Saúde de Águeda