A hidratação é vital!

A água é o hidratante por excelência; o mais saudável e o mais natural. O nosso corpo é composto de aproximadamente 75% de água, sendo um elemento fundamental para o seu bom funcionamento. O perigo de consumir líquidos sem que estes sejam substituídos, pode levar a complicações de saúde.

Todos os dias perdemos entre 2-3 litros de líquidos através do suor, urina, respiração e transpiração da pele. A hidratação tem como objetivo substituir os fluidos naturais que o corpo gasta em diferentes atividades.

A maior fonte de desidratação pode ser o exercício ou o esforço físico, mas também permanecendo em estado de repouso, essa perda de água ocorre - porque os órgãos continuam a consumir os líquidos que compõem os tecidos.

Quais são as consequências da falta de hidratação?

Muitos dos problemas de saúde que se desenvolvem nas pessoas são devido à falta de hidratação e baixo consumo de água.

·  Cansaço.

·  Dores de cabeça.

·  Falta de apetite.

·  Obstipação.

·  Irritabilidade.

·  Pele seca.

·  Dificuldade de concentração.

 

Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo.

Dicas para te manteres bem hidratado

·   Apenas um quarto da água que o nosso corpo precisa pode ser fornecido por alimentos sólidos (frutas e legumes), por isso é necessário beber 1,5-2 litros de água diariamente (infusões, caldos, sucos ou leite ...) para garantir uma hidratação correta.

·  Podes combinar os tipos de líquidos: sucos, caldos, batidos de fruta, infusões, café ... Desta maneira, será mais fácil cumprir o objetivo.

·  Evita a ingestão de bebidas alcoólicas porque têm um efeito desidratante.

· É importante que não fiques muito tempo sem beber, especialmente se for ao ar livre e exposto ao sol. É necessário beber mesmo sem sede.

·  Evita sair nas horas de calor máximo. Das 12: 00h às 16: 00h é melhor ficar na sombra ou em locais frescos e ventilados.

· Se praticas um desporto ou fazes algum esforço físico, a tua ingestão de líquidos deve aumentar.

· Se tens tendência a suar mais que o habitual devido ao calor... aumenta a ingestão de líquidos.

Benefícios da hidratação adequada

Se estão adequadamente hidratados, todos os órgãos do nosso corpo funcionam melhor. O sangue é mais diluído e os nutrientes são distribuídos melhor pelo corpo.

Melhores bebidas hidratantes

· Escolhe bebidas sem cafeína, pois elas estimulam a atividade urinária, aumentando a perda de água.

·  Refrigerantes ou bebidas carbonatadas também não são uma boa opção, pois fornecem uma oferta excessiva de açúcar e causam retenção de gases e inchaço abdominal, e devido ao seu alto teor de fósforo podem alterar o crescimento ósseo.

·  Evita o álcool, produz desidratação a curto prazo e retenção de líquidos a médio prazo.

 

Melhores alimentos hidratantes

Referências bibliográficas

Web Consultas. Revista de Salud y Bienestar. Cómo mantenerse hidratado Eva Salabert. Disponivel em: https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/como-mantenerse-hidratado-4685

Southwest network. El agua y la hidratación. 2013. Disponivel em: http://www.southwestnetwork.org/ni/healthandwellness/documents/Hydration_SPAN.pdf

Realizado por: 

Rocío Gómez-Luengo Bermejillo, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei.

 

XENOFOBIA vs RACISMO

RACISMO é o preconceito contra um grupo racial diferente daquele a que se pertence, originado pela crença em raças distintas e superiores umas às outras.

XENOFOBIA é o sentimento que consiste na aversão e medo ao que é diferente. Pode manifestar-se como o medo a culturas e raças desconhecidas, tendo como tendência para se transformar em ódio ou aversão, originando assim preconceitos.

Desde a Antiguidade que existe, e temos como exemplo a exclusão dos leprosos da sociedade e o nazismo.

Portugal é o 4º país mais racista e xenófobo da europa.

Como se manifesta?

- Atos individuais diretos
- Discriminação
- Deportação e imigração forçada


Vítimas:

- Imigrantes
- Minorias étnicas ou religiosas

É considerada discriminação em relação a alguém por causa da sua origem racial, étnica ou nacional a prática de actos como: recusar fornecer bens ou serviços colocados à disposição do público – por exemplo, barrar a entrada de alguém num bar por causa da sua origem étnica; recusar ou condicionar a venda ou arrendamento de casas; constituir turmas em estabelecimentos de ensino segundo critérios discriminatórios – por exemplo, a criação de turmas de ciganos.

O que se pode fazer para impedir a Xenofobia?

- Sensibilização das pessoas contra esta problemática

- Criação de instituição de apoio aos imigrantes

- Manifestações contra comportamentos xenófobos

- Promoção da mistura de raças e religiões

Bibliografia:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Xenofobia

Tabagismo e Saúde Oral...

Estima-se que 90% da população mundial irá sofrer de alguma doença oral durante a sua vida, a grande maioria das quais podem ser facilmente evitadas através de métodos preventivos simples, tais como:

• Escovagem diária dos dentes
• Alimentação saudável
• Abandono de hábitos nocivos, como o consumo excessivo de álcool e tabaco

O tabaco é a segunda maior causa de morte no mundo. Atualmente é responsável pela morte de um em cada dez adultos. A cada 6,5 segundos, algures no mundo, morre um fumador devido a uma doença relacionada com o tabaco.

Existem estudos em que, quase todos os orgãos do corpo são afetados pelo consumo do tabaco. Os efeitos do consumo do mesmo na saúde em geral da população, têm sido bem ilustrados. Contudo, os seus efeitos na saúde oral são relevantes, pelo que não devem ser desvalorizados.

Os efeitos mais visíveis do tabaco na cavidade oral são:

Cancro oral e lesões pré-cancerígenas: fumar é o principal fator de risco para o desenvolvimento do cancro oral. O fumo do tabaco está relacionado com diversas transformações na mucosa oral e tem um efeito carcinogénico direto nas células epiteliais. O cancro oral é o 6º cancro mais comum em todo o mundo.





Doenças Periodontais: existe uma relação clara entre o consumo de tabaco e a prevalência e gravidade das doenças da gengiva e osso de suporte dos dentes.

Cicatrização de feridas: o consumo de tabaco afeta a velocidade de cicatrização de feridas da cavidade oral, tornando-a mais lenta e deficiente.






Perda dentária e insucesso com implantes dentários: a exposição continuada aos constituintes do tabaco pode potenciar o aparecimento de cárie dentária. No caso de tratamento com implantes, a taxa de insucesso dos fumadores mais que duplica em relação à dos não fumadores.

Olfato e gosto:  fumar afeta os sentidos do sabor e olfato, provocando também halitose (mau hálito).

Estética: as manchas do tabaco podem penetrar o esmalte, as amálgamas e as próteses dentárias, criando um desagradável escurecimento amarelo ou acastanhado dos dentes. Esta pigmentação geralmente é reversível, mas, com o uso continuado do tabaco, pode tornar-se permanente.

O tabaco é constituído por mais de 4000 substâncias, algumas com efeitos tóxicos e irritantes, outras com efeito cancerígeno e de dependência.

Se fumas e queres deixar, aconselha-te com um adulto sobre como o poderás fazer! Ou dirige-te à tua Equipa de Saúde do Centro de Saúde de Águeda e informa-te sobre as Consultas de Cessação Tabágica!

Fonte: artigo retirado do Boletim Informativo (Volume 3, número 1) da URAP do ACES Baixo Vouga

 

As Fases do Sono... e tu!

O cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de vigília (estar acordado) que alternam entre si nas 24 horas. A este ritmo de sono/vigila de cada pessoa chama-se ritmo circadiário.

O sono é também condicionado pelo tempo que dormimos nas 24 horas. Se dormimos mal uma noite, teremos de dormir no dia seguinte para repor o equilíbrio. O sono ocupa cerca de 1/3 da vida de cada um de nós.

Não há duvida de que depois de dormirmos, sentimo-nos mais alerta, mais felizes, e com melhor capacidade em funcionar.

O QUE SE PASSA NO NOSSO CÉREBRO DURANTE O SONO?

O EEG (eletroencefalograma) captura os quatro tipos de ondas cerebrais que ocorrem durante o estado de vigília e sono e que podem ser medidas na sua frequência e amplitude.

Ondas BETA - ocorrem quando estamos acordados (vigília). Têm a maior frequência e mais baixa amplitude, quando comparadas com as outras ondas.

Ondas ALFA - ocorrem durante a vigília e nos períodos de relaxamento (durante a meditação). São ondas mais lentas e têm menor amplitude e variabilidade que as ondas beta.

Ondas TETA - ocorrem durante o estadio 1 e 2 e são mais lentas em frequência e maiores em amplitude que as ondas alfa. Ao longo da passagem do estadio 1 para estadio 2 a atividade das ondas teta mantém-se; surgem os fusos e os complexos K (aumentos súbito de amplitude).

Ondas DELTA - ocorrem no estadio 3 e são mais lentas e de maior amplitude

ESTADIOS E FASES DO SONO

Normalmente o sono é dividido em dois tipos:

1. NREM: Sono do movimento não rápido dos olhos 

2. REM: Sono do movimento rápido dos olhos, sendo dividido em 4 fases (1,2,3,4)

Estes dois estadios e fases vão-se repetindo durante o sono e ocorrem em ciclos alternados, num total de 4 a 6 ciclos. Num adulto jovem, o sono NREM ocupa cerca de 75 a 90% do tempo de sono e o sono REM ocupa 10 a 25% do tempo de sono.

De acordo com a Fundação Nacional de Sono (USA) ao longo da vida a duração do tempo de sono tende a diminuir com a idade.

ADORMECER

Estadio NREM fase 1

Durante as fases iniciais do sono já não estamos despertos, pensar e falar torna-se difícil mas somos facilmente acordados.

O cérebro produz ondas pequenas e rápidas, que são conhecidas como ondas beta. Consoante o cérebro começa a estar mais relaxado e lentificado, passam a ser produzidas ondas mais lentas conhecidas como ondas alfa. Este período do sono tem uma curta duração entre 5 e 10 minutos. Se acordarmos alguém que se encontra neste estadio de sono poderemos ouvi-lo dizer que não estava realmente a dormir.

ENTRAR EM SONO MAIS PROFUNDO

Estadio NREM fase 2

Durante a fase 2, ficamos menos cientes do meio que nos envolve; a temperatura do corpo diminui; a respiração e os batimentos cardíacos tornam-se mais regulares.

Este estadio do sono tem uma duração de cerca de 20 minutos que se vai repetindo durante a noite. O cérebro começa a produzir rajadas de ondas cerebrais rápidas e rítmicas (ondas teta) conhecidas pelo nome de fusos do sono. A temperatura do corpo começa a diminuir e os batimentos cardíacos tornam-se mais lentos. 

SONO PROFUNDO

Estadio NREM fase 3

Nesta fase do sono, os músculos descontraem, a tensão arterial baixa, a frequência respiratória baixa e ocorre um sono mais profundo, surgem as ondas cerebrais profundas, lentas, conhecidas como ondas delta.

Estamos com menor capacidade de resposta. Os ruídos e movimento do meio dificilmente nos acordam. É também um estadio de transição entre o sono mais leve e um sono muito profundo. É o sono considerado reparador, que ocorre nas horas pré madrugada.

Sono REM – estadio 4

Durante o sono REM, o cérebro e outros sistemas tornam-se mais ativos mas o corpo fica muito descontraído (os músculos ficam muito descontraídos) e imobilizado; surgem os sonhos e os olhos movem-se com rapidez.

A maior parte dos sonhos surgem durante o estadio 4 do sono que é conhecido como sono REM (sono com movimentos rápidos dos olhos). Este estadio é caracterizado por movimentos dos olhos, aumento da frequência respiratória e aumento da atividade cerebral. 

A SEQUÊNCIA DOS ESTADIOS DE SONO

O sono não progride através destes estadios de forma sequencial. O sono começa no estadio 1 e progride para estádios 2 e 3. Após o estadio 3, repete-se o estadio 2 antes de se entrar no sono REM. Durante o tempo de sono os ciclos repetem-se 4 ou 5 vezes.

Em média, entramos no estadio REM cerca de 90 minutos após adormecer. O primeiro ciclo de sono REM pode durar apenas um curto período de tempo, mas cada ciclo torna-se mais longo. O sono REM pode durar pelo menos uma hora conforme o sono evolui. 

HORAS DE SONO

A má qualidade de sono tem consequências no funcionamento normal cerebral e físico, afetando a tua memória, o raciocínio, a articulação das palavras, a resistência física e cansaço.

Se a INSÓNIA se mantiver durante muito tempo, pode desencadear doenças conhecidas como ansiedade e depressão.

Bibliografia:

http://www.saudemental.pt/sono/4593078356