As Fases do Sono... e tu!

O cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de vigília (estar acordado) que alternam entre si nas 24 horas. A este ritmo de sono/vigila de cada pessoa chama-se ritmo circadiário.

O sono é também condicionado pelo tempo que dormimos nas 24 horas. Se dormimos mal uma noite, teremos de dormir no dia seguinte para repor o equilíbrio. O sono ocupa cerca de 1/3 da vida de cada um de nós.

Não há duvida de que depois de dormirmos, sentimo-nos mais alerta, mais felizes, e com melhor capacidade em funcionar.

O QUE SE PASSA NO NOSSO CÉREBRO DURANTE O SONO?

O EEG (eletroencefalograma) captura os quatro tipos de ondas cerebrais que ocorrem durante o estado de vigília e sono e que podem ser medidas na sua frequência e amplitude.

Ondas BETA - ocorrem quando estamos acordados (vigília). Têm a maior frequência e mais baixa amplitude, quando comparadas com as outras ondas.

Ondas ALFA - ocorrem durante a vigília e nos períodos de relaxamento (durante a meditação). São ondas mais lentas e têm menor amplitude e variabilidade que as ondas beta.

Ondas TETA - ocorrem durante o estadio 1 e 2 e são mais lentas em frequência e maiores em amplitude que as ondas alfa. Ao longo da passagem do estadio 1 para estadio 2 a atividade das ondas teta mantém-se; surgem os fusos e os complexos K (aumentos súbito de amplitude).

Ondas DELTA - ocorrem no estadio 3 e são mais lentas e de maior amplitude

ESTADIOS E FASES DO SONO

Normalmente o sono é dividido em dois tipos:

1. NREM: Sono do movimento não rápido dos olhos 

2. REM: Sono do movimento rápido dos olhos, sendo dividido em 4 fases (1,2,3,4)

Estes dois estadios e fases vão-se repetindo durante o sono e ocorrem em ciclos alternados, num total de 4 a 6 ciclos. Num adulto jovem, o sono NREM ocupa cerca de 75 a 90% do tempo de sono e o sono REM ocupa 10 a 25% do tempo de sono.

De acordo com a Fundação Nacional de Sono (USA) ao longo da vida a duração do tempo de sono tende a diminuir com a idade.

ADORMECER

Estadio NREM fase 1

Durante as fases iniciais do sono já não estamos despertos, pensar e falar torna-se difícil mas somos facilmente acordados.

O cérebro produz ondas pequenas e rápidas, que são conhecidas como ondas beta. Consoante o cérebro começa a estar mais relaxado e lentificado, passam a ser produzidas ondas mais lentas conhecidas como ondas alfa. Este período do sono tem uma curta duração entre 5 e 10 minutos. Se acordarmos alguém que se encontra neste estadio de sono poderemos ouvi-lo dizer que não estava realmente a dormir.

ENTRAR EM SONO MAIS PROFUNDO

Estadio NREM fase 2

Durante a fase 2, ficamos menos cientes do meio que nos envolve; a temperatura do corpo diminui; a respiração e os batimentos cardíacos tornam-se mais regulares.

Este estadio do sono tem uma duração de cerca de 20 minutos que se vai repetindo durante a noite. O cérebro começa a produzir rajadas de ondas cerebrais rápidas e rítmicas (ondas teta) conhecidas pelo nome de fusos do sono. A temperatura do corpo começa a diminuir e os batimentos cardíacos tornam-se mais lentos. 

SONO PROFUNDO

Estadio NREM fase 3

Nesta fase do sono, os músculos descontraem, a tensão arterial baixa, a frequência respiratória baixa e ocorre um sono mais profundo, surgem as ondas cerebrais profundas, lentas, conhecidas como ondas delta.

Estamos com menor capacidade de resposta. Os ruídos e movimento do meio dificilmente nos acordam. É também um estadio de transição entre o sono mais leve e um sono muito profundo. É o sono considerado reparador, que ocorre nas horas pré madrugada.

Sono REM – estadio 4

Durante o sono REM, o cérebro e outros sistemas tornam-se mais ativos mas o corpo fica muito descontraído (os músculos ficam muito descontraídos) e imobilizado; surgem os sonhos e os olhos movem-se com rapidez.

A maior parte dos sonhos surgem durante o estadio 4 do sono que é conhecido como sono REM (sono com movimentos rápidos dos olhos). Este estadio é caracterizado por movimentos dos olhos, aumento da frequência respiratória e aumento da atividade cerebral. 

A SEQUÊNCIA DOS ESTADIOS DE SONO

O sono não progride através destes estadios de forma sequencial. O sono começa no estadio 1 e progride para estádios 2 e 3. Após o estadio 3, repete-se o estadio 2 antes de se entrar no sono REM. Durante o tempo de sono os ciclos repetem-se 4 ou 5 vezes.

Em média, entramos no estadio REM cerca de 90 minutos após adormecer. O primeiro ciclo de sono REM pode durar apenas um curto período de tempo, mas cada ciclo torna-se mais longo. O sono REM pode durar pelo menos uma hora conforme o sono evolui. 

HORAS DE SONO

A má qualidade de sono tem consequências no funcionamento normal cerebral e físico, afetando a tua memória, o raciocínio, a articulação das palavras, a resistência física e cansaço.

Se a INSÓNIA se mantiver durante muito tempo, pode desencadear doenças conhecidas como ansiedade e depressão.

Bibliografia:

http://www.saudemental.pt/sono/4593078356