Dá Vida ao teu Coração!

💙 Cada um de nós individualmente pode

tomar medidas para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, por isso

envolve-te na Saúde do teu

Coração, para uma vida mais longa e saudável!!!!

Bibliografia

www.fpcardiologia.pt/

Protege-te!

Comemora-se a Semana da Contraceção de dia 25 de setembro a 1 de outubro, e de forma a celebrar esta semana, vamos-te falar sobre os vários métodos de contraceção existentes de forma a protegeres-te, tanto das doenças sexualmente transmissíveis como de uma gravidez.

Quais são os métodos contracetivos mais utilizados?

Esqueci-me que um dia já me lembrei

Demência ⇒ Enfraquecimento progressivo da capacidade mental em que a memória, a reflexão, o juízo, a concentração e a capacidade de aprendizagem estão diminuídas.

Entre 50 a 70% de todas as pessoas com demência têm  Doença de Alzheimer. 

Existem dois tipos diferentes de Doença de Alzheimer:

• Doença de Alzheimer Esporádica - É a forma mais comum. Ocorre, habitualmente, após os 65 anos e afeta pessoas que podem ter, ou não, antecedentes familiares. 
• Doença de Alzheimer Familiar - A doença é transmitida de uma geração para a outra. 

À medida que as células cerebrais vão sofrendo uma redução, de tamanho e número, a conexão existente entre elas fica danificada, impossibilitando a comunicação dentro do cérebro. Estas células acabam por morrer, o que se traduz na incapacidade de recordar a informação. 

Qualquer pessoa pode desenvolver a doença, contudo é mais comum acontecer após os 65 anos, aumentando a taxa de prevalência com a idade. 

Sinais de Alerta

Ainda não existe cura para a Doença de Alzheimer

Como podes ajudar a manter o cérebro da pessoa com alzheimer ativo?

• Envolver a pessoa em atividades que conduzam a novas aprendizagens;
• Fazer jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogar xadrez, damas ou cartas;
• Estimular a pessoa a ler, escrever, conversar e usar o computador;
• Questionar a pessoa acerca do dia, mês, ano e estação do ano em que nos encontramos; 
• Mostrar fotografias, de forma a recordar momentos anteriormente vivenciados; 
• Incentivar a pessoa a participar em atividades culturais, como assistir a jogos, ir a concertos e museus; 
• Envolver a pessoa nas lidas domésticas, como por exemplo: cozinhar, arrumar a casa, cuidar do jardim, entre outros.

Bibliografia: 

http://alzheimerportugal.org/pt/text-0-9-30-14-a-doenca-de-alzheimer

http://alzheimerportugal.org/pt/text-0-9-33-34-sinais-de-alerta-para-um-diagnostico-precoce

http://www.psicologia.pt/artigos/textos/TL0032.PDF

Elaborado por:

Carina Costa, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei.

"Quem abre um livro...descobre um mundo!"

A leitura é a maneira mais antiga – e mais eficiente, até hoje, de adquirir conhecimento. E é preciso desconstruir aquela ideia de que ler é um hábito chato e monótono.

Como podes criar o hábito de ler?

Escolhe um livro que te agrada e seja adequado à tua idade 

Abre os livros, folheia - o livro tem de ser vivido e usado

Reserva um horário todos os dias para ler, de preferência antes de dormir, pois te fará ter um sono mais tranquilo

Frequenta livrarias e bibliotecas

Cria um clube de leitura com os teus amigos e vão trocando livros

Realiza atividades que incluam a leitura - jogos, receitas

- Amplia o teu conhecimento geral: além de ser envolvente, a leitura expande as nossas referências e a nossa capacidade de comunicação. Ler é um ato valioso para o nosso desenvolvimento pessoal e profissional. É uma forma de ter acesso às informações.

- Aumenta o teu vocabulário: graças aos livros, descobres novas palavras e novos usos para as que já conheces.

- Estimula a tua criatividade: ler é fundamental para soltar a imaginação. Por meio dos livros, crias lugares, personagens e histórias.

- Emociona e causa impacto: quem já se sentiu triste (ou feliz) ao fim de ler um romance sabe o poder que um bom livro tem.

- Muda sua vida: quem lê desde cedo está muito mais preparado para os estudos, para o trabalho e para a vida.

- Facilita a escrita: ler é um hábito que se reflete no domínio da escrita. Ou seja, quem lê mais escreve melhor.

A leitura torna-te criador de universos reais e imaginários. Por meio dela, preenches uma palavra sugerida, uma imagem rica, fazendo do livro e de suas vidas uma conjunção repleta de significados amplos.

Ler torna-se assim, uma lâmpada que desbrava zonas escuras e desconhecidas. A sua luz ilumina os labirintos da imaginação!

 "O Livro traz a vantagem de poderes estar só e ao mesmo tempo acompanhado!"

Bibliografia

http://www.semprematerna.com.br/a-importancia-da-leitura-para-criancas-e-jovens/

educarparacrescer.abril.com.br/leitura/importancia-leitura-521213.shtml

Regresso às aulas

Chegou a altura de comprar uma             

nova para a escola???

Foi a pensar em ti, que no ano letivo de 2016/2017, a equipa local de Saúde Escolar do Centro de Saúde de Águeda, constituída por enfermeiras, fisioterapeuta e médico, implementou nas escolas o projeto “+COOLuna” destinado a alunos do 4º e 5º ano de escolaridade, docentes e não docentes.

 O objetivo do projeto é promover a educação postural às atividades da vida diária e escolares, através da tua sensibilização para alterações comportamentais e posturais bem como para a escolha certa e uso correto da mochila.

Como sabemos que esta é a altura do ano em que preparas

o regresso às aulas, nós,

queremos ajudar-te nesta tarefa,

dando-te conselhos, pensando sempre na saúde da tua                  

O que é a Coluna?

… Como já viste, a nossa coluna é formada por vértebras que            

                  por vezes adotam posições “anormais” devido a vários fatores, como, por exemplo, a escolha da mochila escolar e/ou as más posturas

que realizamos ao longo do dia. 

Para evitar estas alterações, deixamos aqui umas dicas da mochila ideal:

·         A largura e altura da mochila não devem ser maiores que a largura

E altura do tronco; 

·         A mochila sem carga não deverá ultrapassar 1,5 Kg de peso;

·         Incluir duas alças largas e acolchoadas sobre os ombros;

·         Ter as costas acolchoadas para maior conforto;

·         Possuir alças e cintos reguláveis para permitir o ajuste;

·         Ter compartimentos múltiplos para distribuir melhor a carga.

Como transportar a tua mochila?

·           Deves transportar a mochila com as duas

alças colocadas nos dois ombros;

·                A mochila deve estar bem ajustada,

de modo a ficar o mais próximo possível do teu tronco e

acima da cintura.

Peso da mochila?

·      O peso “ideal” da tua mochila deve ser inferior a 10% do teu peso corporal;

·      O teu peso / 10 = peso máximo recomendado da mochila;

·      Para evitares carregar tanto peso com o material escolar, no período da manhã deixa no cacifo o material que só irás precisar no período da tarde. Quando fores para casa, leva apenas aquele material necessário. As tuas costas vão agradecer!

Acondicionamento do material escolar?  

•         Os materiais mais pesados e de maiores dimensões devem estar colocados na vertical e o mais próximo das costas;
•         Não uses a lancheira dentro da tua mochila, vai ocupar espaço e peso desnecessários;
•     Opta por mochilas que tenham mais compartimentos, de modo a distribuíres a carga pelos mesmos.

E as posturas? 

·         Senta-te com as costas direitas, adaptando a tua cadeira, quer estejas em sala de aulas ou sentado à mesa de casa;

·         Os teus pés têm de estar apoiados no chão, com os joelhos/ancas a 90 °. Podes usar um apoio de pés ou até mesmo uma caixa;

·           Deves estar sentado sobre os teus ísquios - os 2 ossos que sentes na região das nádegas. Já os descobriste?

·           Encosta bem a tua lombar ao encosto da cadeira, e o resto da coluna ficará igualmente encostada;

·           Caso não consigas chegar com as costas ao encosto, usa uma almofada;

·           Certifica-te que os teus cotovelos fazem um ângulo de 90 ° quando estás sentado, a escrever no computador ou estudar. Para isso podes subir ou descer a tua cadeira;

·           Não uses computador/ tablet/ telemóvel quando estiveres deitado na cama, esta serve apenas para dormir!

Uma curiosidade…

·           Sabias que quando usas o telemóvel/tablet de forma excessiva, a tua cervical acaba por ficar fletida durante muito tempo, aumentando o peso exercido na tua coluna cervical e podendo levar a dor e/ou lesões?

·      Sempre que estiveres a mexer no telemóvel ou tablet coloca-o ao nível dos teus olhos e usa-os o menos possível!

Cuidado com a forma como carregas um objeto

·         Nunca levantes pesos maiores que o teu corpo;

·         Para agarrar num objeto que esteja no chão, flete os

joelhos. NÃO deves fletir a coluna;

·         Agarra o objeto com as duas mãos;

·         O objeto deverá ser sempre carregado junto ao tronco.

Para resumir, vê o que podes evitar se tiveres atenção aos cuidados e dicas recomendadas

Porque queremos atuar na prevenção e não apenas na lesão, Cuida-te!!!

Realizado por: 

Fisioterapeuta Marta Santo

Fisioterapeuta estagiária Elsa vieira