H2O

A água é o principal constituinte do organismo, sendo essencial à vida humana.

Representa cerca de 75% do peso corporal à nascença, decrescendo esta proporção, à medida que a idade avança.

Enquanto nutriente, a água interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos, influenciando o bem-estar e a saúde das pessoas.(Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2014, pág.4)

Não ter sede significa que não preciso de beber mais água?

Mito - É natural que as pessoas mais idosas não sintam sede. No entanto, isto não significa que não necessitem de se hidratar, muito pelo contrário - deve-se ingerir pequenas quantidades ao longo do dia e frequentemente, antecipando assim a sensação de sede. Os adultos devem ingerir cerca de 2 litros de líquidos por dia, devendo a maior parte destes ser água.

Como podes observar, a sopa é uma das preparações culinárias que pode conter uma grande quantidade de água, sobretudo se for generosa em produtos hortícolas. A título de exemplo, ingerindo duas sopas por dia, é fácil obter-se cerca de 0,5 l de água. No entanto, frequentemente a sopa é também um veículo importante de sódio, o que pode levar à necessidade de ingestão de uma quantidade adicional de água para que o organismo consiga expelir o excesso deste elemento. Desta forma, recomenda-se a ingestão diária de sopa, não só pela sua excelência nutricional mas também pelo seu conteúdo hídrico. No entanto é conveniente que a adição de sal nesta preparação seja bastante moderada.(Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2014, pág.7)

Beber água em jejum emagrece?

Mito - A ingestão de água, por si só, não elimina peso, muito menos se for tomada em jejum. Para que exista emagrecimento, é fundamental alterar hábitos alimentares e ter o balanço energético negativo, ou seja, comer menos calorias e gastar mais.

Beber muita água causa inchaço?

Mito - Se eventualmente existir edema (vulgarmente designado inchaço), este poderá dever-se, entre outros fatores, a uma má circulação sanguínea, a algum problema de saúde ou a uma desregulação hormonal (por exemplo, libertação excessiva da hormona anti-diurética).

A desidratação, provocada pela ausência da ingestão de líquidos ao longo do dia e, em particular, quando a atividade física aumenta, pode ser responsável por sintomas como dores de cabeça e cansaço afetando também a capacidade de concentração, atenção e memória.(Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2014, pág. 3)

A desidratação pode influenciar adversamente a função cognitiva, podendo afetar

tarefas como estudar. Uma desidratação ligeira (quando cerca de 2-4% da água corporal é perdida) pode dificultar a memória a curto-prazo, a atenção e a capacidade de realizar

operações aritméticas. Provoca ainda um aumento do cansaço, redução da capacidade de

alerta e dos níveis de concentração.(Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2014, pág. 5)

O gás presente na água mineral natural engorda?

Mito - O anidrido carbónico é um gás que todos os seres vivos produzem ao respirar. O gás presente na água é isento de valor energético, sendo apenas responsável por conferir à água características organolépticas e estéticas específicas, nomeadamente, um sabor ligeiramente ácido. NÃO ENGORDA!

A água gaseificada causa celulite?

Mito - Não há estudos que comprovem uma associação entre água e celulite. Ao ingerir muita água, estará a hidratar-se o organismo e, simultaneamente, a eliminar mais toxinas.

As bebidas isotónicas podem substituir a água? 

Mito - As bebidas isotónicas repõem líquidos e sais minerais perdidos durante e após a transpiração, provocada pelo exercício físico prolongado e intenso. Em situações normais do dia a dia, a água é a melhor opção, uma vez que tem função hidratante, participando na regulação térmica e na homeostasia dos fluidos corporais.

Durante a atividade física, perde-se água essencialmente através do suor. Quando essa perda excede cerca de 1-2% do peso corporal, habitualmente decresce o rendimento físico. Desta forma, deve-se promover a ingestão regular de bebidas, durante o exercício físico, embora a frequência e a quantidade a ingerir dependam de vários fatores como a intensidade e a duração do exercício, as condições atmosféricas e mesmo características individuais...fundamental ao assegurarem a ingestão de água ou de outra bebida não alcoólica ou de alimentos ricos em água, desde que enquadradas no padrão alimentar saudável. (Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2014, pág. 5 - 6)

A ingestão de uma água com um teor apreciável de cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose?

Verdade - A osteoporose caracteriza-se por uma perda de massa óssea, que pode traduzir-se em inúmeras fraturas, sendo mais frequente nas mulheres (apresentam menos massa óssea que os homens), especialmente nas mulheres pós-menopáusicas (devido à redução dos estrogénios).

Uma alimentação rica em cálcio previne e retarda o aparecimento deste tipo de complicações. Assim, a ingestão de uma água que contenha 103 mg/L de cálcio, quando associada a uma alimentação rica em cálcio pode contribuir para a prevenção da osteoporose.

Agora que tens conhecimento de alguns mitos e verdades sobre a ÁGUA, certifica-te que te hidratas de forma adequada:

🍹Ingere pequenas quantidades de água ao longo do dia, principalmente nos dias de maior calor e quando realizas exercício físico (antes, durante e após a aula de educação física ou outra atividade)

🍹Para tal, leva sempre contigo uma garrafa de água

🍏Não te esqueças de levar também alimentos ricos em água para os teus lanches, como os produtos hortofrutícolas

⛲Assegura-te que a tua escola faculta gratuitamente água potável (bebedouros, dispensadores, jarros de água em boas condições de higiene) 

Porque...
             ....a realidade portuguesa na tua faixa etária
                                                                           ... ainda é PREOCUPANTE!!

Apesar de a água ter sido identificada, no IAN-AF 2015-2016, como a bebida mais consumida pela população portuguesa (795g/dia), o consumo inadequado de refrigerantes e/ou néctares é uma realidade, principalmente na faixa etária dos adolescentes, em que o seu consumo diário alcança, em média, os 164g/dia e a prevalência de consumo diário ≥220g/dia é de 41%. Dos adolescentes que indicam consumir este grupo de bebidas, 43% tem um consumo diário destas bebidas, consumindo em média o equivalente a mais do que um refrigerante por dia (378,98g). A nível nacional, o consumo de refrigerantes e néctares foi, em média, de 106g/dia e a prevalência do seu consumo ≥220g/dia foi de 17%, sendo o contributo dos refrigerantes superior ao dos néctares.                          (Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, 2017, pág. 5)

Bibliografia:
https://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/activeapp/wp-content/files_mf/1448969202hidrata%C3%A7%C3%A3oemmeioescolar_digital.pdf
https://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/activeapp/wp-content/files_mf/1507564169PNPAS_DGS2017.pdf
https://lifestyle.sapo.pt/saude/peso-e-nutricao/artigos/verdades-e-mitos-sobre-a-agua

Será que sabes tudo sobre a Higiene Oral?

A HIGIENE ORAL é a melhor forma de manter os nossos dentes e gengivas saudáveis, uma vez que evita uma série de problemas, como as cáries, o mau hálito, as infeções, entre outros.

É melhor escovar os dentes logo após terminar a refeição? – Mito

O recomendado é esperar, no mínimo, 30 minutos após a refeição. Este tempo é necessário para que a saliva possa agir e neutralizar o ph dos alimentos e bebidas.

A higienização noturna é a mais importante? – Verdade

O fluxo de saliva que ajuda a limpar os dentes é menor à noite. Assim, o efeito protetor da saliva praticamente que desaparece, deixando os dentes bastante vulneráveis. Por isso, escovar os dentes e usar o fio dentário antes de dormir é de extrema importância.

É necessário estar sempre a trocar a escova de dentes? – Verdade

O ideal é trocar a escova de três em três meses. Quando a escova fica gasta, as cerdas perdem a eficiência e é necessário um aumento da força na hora de escovar os dentes, o que pode prejudicar a dentição.

Uma boa escovagem dentária necessita ser demorada? – Verdade

Uma escovagem correta dura cerca de 2 a 3 minutos. Algumas pessoas lavam os dentes cinco ou seis vezes por dia, demorando menos que dois minutos em cada escovagem. Basta fazer apenas três diariamente, mas de forma correta. Qualidade é mais importante do que quantidade!

Atenção! Escovar bem os dentes implica escovar também entre os dentes com um escovilhão ou usar o fio dentário e a língua. Caso contrário, bem podem escovar os dentes 20 vezes por dia que apenas cuidam de 3/5 da sua superfície.

A escova deve abranger todos os dentes, realizando a cada dois dentes 5 a 10 movimentos circulares ou transversais.

Escovas duras limpam melhor os dentes - Mito

A escovagem dentária com força excessiva e/ou com escovas muito duras origina, com frequência, um desgaste traumático que pode levar ao aparecimento de sensibilidade dentária e recessões gengivais. Deves usar escova com cerdas suaves; as cerdas duras, só em situações especiais e por indicação do dentista.

Excesso de escovagem prejudica a dentição? – Verdade

Uma frequência exagerada da escovagem provoca, com o tempo, o desgaste do esmalte dentário e o encolhimento da gengiva. Escovar três vezes ao dia, de forma adequada é o ideal.

É preciso usar muita pasta de dentes? – Mito

A eficiência da escovagem passa pela ação mecânica e não pela quantidade de pasta. A pasta aplicada sobre a escova deve ser  pouca e inserida no meio das cerdas para evitar que seja engolida facilmente. Basta colocar pasta na quantidade igual ao do tamanho de uma ervilha!

Elixires orais podem substituir a escovagem? – Mito

A escovagem e o fio dentário são os métodos mais eficazes para a limpeza oral, os elixires são usados apenas como um complemento.

Não deves passar a boca por água após a escovagem- Verdade

Após a escovagem deves cuspir o excesso de pasta, contudo não deves passar a boca por água. Esta prática permite que os dentes fiquem mais tempo expostos aos efeitos do flúor, presente na pasta dentífrica.

Deves parar de escovar os dentes quando as gengivas sangram - Mito

O sangramento gengival é o resultado de uma inflamação provocada pela placa bacteriana. Deixar de escovar junto à gengiva irá agravar a situação. Como tal, deverás continuar a escovar, usando menos força, dado que após 3 dias passa (se a causa for a placa bacteriana). Se necessário, recorre ao teu dentista.

 Para terminar...

...O que é melhor/mais eficaz: uma escova tradicional ou elétrica?

Boa pergunta, na realidade a melhor é aquela com a qual consegues escovar sem ser com muita força (não causando danos ao esmalte), é acessível a todos os dentes (não é muito grande e chega bem a todas as áreas) e eficaz (consegue remover bem toda a placa bacteriana). Esta é a melhor escova e pode ser manual ou elétrica.

De acordo com a evidência científica parece que as escovas elétricas, se bem usadas, levam vantagem!

Mas, na maior parte das vezes, o que conta é o gosto pessoal e depois aprender a usar bem a escova, seja ela manual ou elétrica.

Quantos destes

                                                                                       acertaste? 

Bibliografia

http://www.clinicaesteticadentaria.org/2016/07/15/10-mitos-e-verdades-sobre-a-higiene-oral/

"Contar carneiros" (Distúrbios do Sono)

O QUE É A INSÓNIA?

Muitas pessoas apresentam problemas de sono, sendo a perturbação mais frequente a insónia, que afeta cerca de 10 – 15% da população.

Pode ser provocada por hábitos de vida pouco

saudáveis, perturbações mentais ou por doenças de outros órgãos e sistemas ou ainda pelo uso de certas substâncias.

OS ESTILOS DE VIDA INTERFEREM COM O SONO?

A insónia pode ser desencadeada ou mesmo perpetuada pelos seus comportamentos e padrão de sono. Estilos de vida pouco saudáveis podem por si mesmo provocar insónia. Exemplos:

Deixar os teus trabalhos de casa para a noite - é uma situação que não permite que te descontraias, e por outro lado vai desencadear mais ansiedade quando se aproxima a hora de dormir. A luz do teu computador pode também contribuir para manter o teu cérebro mais alerta, bem como a luz do tablet ou do telemóvel.

Dormir a sesta – para algumas pessoas a sesta durante a tarde pode ser adequada. Para outros, mesmo as pequenas sestas podem dificultar o adormecer noturno.

Dormir até mais tarde para compensar a perda do sono: isto pode confundir o teu relógio biológico e dificultar o adormecer noturno.

Alguns casos de insónia iniciam-se com um episódio agudo, mas pode transformar-se num problema prolongado. Pensamentos como “nunca mais vou dormir” associam-se ao horário de adormecer e sempre que tentas adormecer reforças esse pensamento e reforças a incapacidade de adormecer. Nestes casos existem técnicas cognitivas - comportamentais e de higiene do sono que podem ajudar-te a regularizar o sono.

Insónia inicial - dificuldade em adormecer 

Insónia intermédia/de manutenção - dificuldade em manter o sono/acordar durante a noite

Insónia terminal - acordar muito cedo 

AS DOENÇAS PODEM PROVOCAR INSÓNIA?

Há muitas situações médicas (algumas mais sérias e outras menos) que podem provocar insónia. Noutros casos, os sintomas provocam desconforto e que podem determinar dificuldades com o sono.

Exemplos de situações médicas:

• Alergias – rinites, tosse
• Problemas gastrointestinais – como o refluxo gastro esofágico
• Asma
• Lombalgias (dores nas costas)
• PROBLEMAS PSIQUIÁTRICOS como a depressão e ansiedade

Os sintomas de depressão tais como falta de energia, falta de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desesperança, e a insónia, podem estar associados e influenciarem- se mutuamente.

Os sintomas de ansiedade que podem provocar insónia: tensão nervosa, pensamentos relacionados com acontecimentos passados, excessiva preocupação com acontecimentos futuros, sentir-se oprimido pelas responsabilidades, sentir-se acelerado.

A ansiedade pode provocar dificuldade em adormeceres ou despertares durante a noite com grande dificuldade em voltar a adormecer. Quando estas situações se repetem de forma continuada, provocam preocupação sobre o facto de não dormir, agravam a ansiedade e criam um ciclo vicioso.

A ansiedade pode estar associada com insónia inicial – dificuldade em adormecer – ou de manutenção – acordar durante a noite e ter grande dificuldade em voltar a adormecer. Noutros casos, a inatividade da noite traz pensamentos ansiogénicos ou mesmo medos que tendem a manter as pessoas acordadas.

OS MEDICAMENTOS PODEM PROVOCAR INSÓNIA?

Existem alguns medicamentos que podem provocar insónia em pessoas que sofrem das seguintes doenças: 


Alergias
Hipertensão arterial
Doenças cardíacas
Pilula anticoncetiva
Asma 
Depressão

QUAIS SÃO AS SUBSTÂNCIAS QUE PODEM PROVOCAR INSÓNIA?

CAFEÍNA - O café estimula o cérebro e interfere com o sono. Tenta não beber café só de manhã e se tens problemas em dormir não bebas café após a hora do almoço. Também o chá, o chocolate e alguns refrigerantes com cafeina podem interferir com o sono.

NICOTINA - A nicotina estimula o cérebro e provoca dificuldade em adormecer, produtos com nicotina são os cigarros ou charutos, cigarrilhas ou tabaco de enrolar.

ALCOOL - O álcool pode ajudar-te a adormecer, mas provoca pesadelos e pode provocar dores de cabeça no dia seguinte. Evita beber álcool 4 a 6 horas antes de dormir.

QUANDO DEVO CONSULTAR O MÉDICO?

Marca uma consulta com o teu médico de Medicina Geral e Familiar 

e Equipa de Saúde, se consideras que a dificuldade em adormecer e manter o sono está a afetar o teu dia-a-dia.

Após identificar e tratar as situações de saúde que poderão estar a criar problemas, irá certamente aconselhar-te e propor algumas medidas que podem melhorar o teu sono.

Bibliografia:
http://www.saudemental.pt/sono/4593078356