O meu Coração

É importante saber como funciona o Coração.

O coração é um músculo do tamanho de uma mão fechada, sendo constituído por duas bombas musculares, do lado direito e do lado esquerdo, que batem em simultâneo. Cada uma destas bombas está dividida em dois “andares”: o “andar” superior, que é composto pelas aurículas (por onde entra o sangue); e o inferior, composto pelos ventrículos (por onde sai o sangue).

Entre as aurículas e o ventrículos existem duas válvulas, mitral e tricúspide, que impedem o sangue de circular em sentido contrário (isto é, da parte inferior para a superior).

1. Veia Cava Superior

2. Artéria Pulmonar

3. Válvula Pulmonar

4. Veia Pulmonar

5. Aurícula Direita

6. Válvula Tricúspide

7. Ventrículo Direito

8. Sangue não oxigenado

9. Veia Cava Inferior

10. Aorta

11. Artéria Pulmonar

12. Veia Pulmonar

13. Aurícula esquerda

14. Válvula Mitral

15. Válvula Aórtica

16. Ventrículo Esquerdo

17. Sangue Oxigenado

18. Aorta descendente

Poderás então perceber o que poderá contribuir para estragar e avariar esta máquina que em cada minuto bate 70 a 80 vezes, não pára enquanto dormes e que responde prontamente às tuas necessidades.

Temos vindo a adotar gradualmente hábitos menos equilibrados, nomeadamente, o consumo excessivo de produtos muito processados, ricos em gorduras e em proteínas, e por outro lado, a diminuição da ingestão de produtos hortícolas, de frutos e de cereais.

É fundamental investires na tua educação alimentar, pois só assim conseguirás prevenir todo o conjunto de doenças, que iniciam cada vez mais cedo e que se encontram indiscutivelmente associado ao padrão alimentar atual!

Para além de todos os conselhos relacionados com a prática de uma alimentação saudável, existem alguns aspetos que gostaríamos que tivesses em atenção e que facilitam a redução no consumo diário de sal- fator de risco para o desenvolvimento de HIPERTENSÃO ARTERIAL.

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• Lê os rótulos dos alimentos no momento da compra - comparando diferentes versões do mesmo alimento e preferindo sempre as opções com menor teor de sal.
• Quando leres os rótulos, toma nota dos seguintes ingredientes que são outros termos utilizados para sal: “cloreto de sódio”, “sódio”, MSG (Monoglutarato de sódio) ou “Na” (símbolo químico do sódio). Lembra-te que molhos como o Teriyaki ou o de soja contêm muito sal.
  
• Evita o consumo regular de produtos de conserva - quando os consumires, verte o líquido de conserva, rico em sal, e passa a porção do alimento a consumir por água corrente.
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• Evita o consumo regular de produtos que passaram por um processo de salga - quando os consumires, demolha bem o alimento previamente à sua confeção, garantindo a libertação de grande parte do sal.

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• Evita o consumo regular de produtos de charcutaria - bem como de snacks e produtos salgados e embalados (batatas fritas, frutos secos torrados e salgados…).
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• Evita o consumo regular de refeições já pré-confecionadas e congeladas.
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• Reduz gradualmente a quantidade de sal que adicionas às tuas refeições - quer no momento da confeção, quer no momento de consumo. Esta redução gradual permite uma adaptação também gradual ao sabor dos alimentos, facilitando a adaptação. 
• Não colocar o saleiro na mesa no momento da refeição, e utilizar colheres de café e de chá para medir o sal adicionado são medidas que podem ajudar na concretização deste objetivo. 
• Cada colher de café de sal corresponde a 3g de sal, e cada colher de chá corresponde a cerca de 5g.
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• Em vez de sal, condimenta os pratos com ervas secas ou frescas - experimenta cebolinho e gengibre no peixe, pimentão no frango ou manjericão na carne de porco. Alho, cebola ou pimentos vermelhos ligeiramente salteados acrescentam sabor, assim como nutrientes, que promovem a boa saúde.
  
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                            (https://www.youtube.com/embed/9wDXcUyY7MI?feature=oembed)

Ao reduzires o SAL na tua alimentação, estás a contribuir para um 

coração mais saudável! 

Cuida do TEU 

Bibliografia:

http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente/sal/
http://www.fpcardiologia.pt

Deixar de Fumar!

Zé Pedro, carismático guitarrista dos Xutos & Pontapés, explicou que

"A minha experiência permite-me testemunhar que vivo muito melhor longe dos vícios e do tabaco. Quando decides abandonar o tabaco, estás a fazer uma decisão consciente para melhorar a tua vida, em muitos aspetos. Mas é muito, muito difícil. Foi por isso que aceitei dar a cara neste dia pois os Ex-Fumadores são de fato uns heróis que merecem ser aplaudidos. Existir um dia para celebrar isso faz todo o sentido". 

      Deixar de fumar é a melhor decisão que uma  pessoa fumadora pode tomar para melhorar a sua saúde e a saúde dos que o rodeiam!

  Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar. 

Se és um fumador que quer deixar de fumar, segue os passos para deixar de fumar:

✋Faz uma lista de motivos que justifiquem a tua decisão de deixar de fumar e relê-a sempre que tiveres vontade de fumar.

✋Identifica as situações em que geralmente fumas. Conhecer os teus hábitos vai ajudar-te a resistir melhor ao tabaco em situações futuras.

✋Fixa uma data para deixar de fumar.

✋Comunica à tua família, amigos e colegas.

✋Prepara-te com tempo.

✋No dia escolhido para deixar de fumar, pára simplesmente de o fazer. 

✋A partir desse dia, esconde todos os objetos relacionados  com o hábito de fumar.

✋Sempre que a imagem do cigarro te vier à cabeça, respira profundamente.

✋Não penses que nunca mais vais voltar a fumar, pensa antes nas vantagens disso mesmo.

✋Aumenta o nível de atividade física e opta por uma alimentação saudável.

✋Evita estar na proximidade de fumadores e pede aos teus amigos para que não fumem perto de ti.

✋Evita aqueles momentos em que 
habitualmente fumavas sempre um cigarro. 
Distrai-te com outras atividades.

✋Guarda num local visível todo o dinheiro que estás a poupar ao abandonar o tabaco. Usa–o para comprar algo que te dá prazer sem destruir a tua saúde! 

No entanto, se não conseguires deixar de fumar sozinho, podes sempre recorrer às Consultas de Cessação Tabágica do Centro de Saúde de Águeda!

Deixar de fumar com ajuda especializada diminui a probabilidade de ter uma recaída!!

Enfª Liliana Cunha

Regresso às Aulas - "NÃO ME STRESSEM!"

Com o regresso às aulas regressam também as preocupações, os horários, os testes, as aulas, os exames, os trabalhos de casa entre muitas outras obrigações que, se não forem bem geridas poderão levar a situações de STRESS.

O STRESS é definido como um “síndrome geral de adaptação”. Assim, este ocorre sempre que é necessária uma adaptação a determinada situação ou circunstância. Quanto mais rápido forem definidas as estratégias para nos adaptarmos menos stress sentiremos.

  O processo de stress é dividido em três fases: alerta, resistência e exaustão.

 “Alerta”- 1ª fase - acontece quando te deparas com um estímulo de stress e ocorre um desequilíbrio interno - alterações físicas e psicológicas.

“resistência”- 2ª fase - tentativa de recuperação por parte do organismo. Se, por acaso, o equilíbrio (homeostase) não for estabelecido o processo pode evoluir.

“exaustão” – 3ª fase - agravamento dos sintomas ocorridos na primeira fase.

PASSO A PASSO:

1. Organiza-te e define prioridades

2.Define objetivos - REMAR:

ü  R: relevantes

ü  E: específicos

ü  M: mensuráveis

ü  A: alcançáveis

ü  R: registáveis

3. Classifica as tarefas

4. Utiliza as regras e ferramentas do bom uso de tempo:

1.     Ficar parado nada resolve: usa o motor de arranque

2.     Usa a rotina: define a tua rotina e orienta-te segundo ela

3.     Diz NÃO: um NÃO dito no momento certo pode significar um SIM para muitas outras situações. Tomar decisões é uma capacidade que se desenvolve durante toda a vida. Com o tempo vais aprender a avaliar os pontos positivos e negativos e decidir cada vez mais acertadamente se vais dizer “sim” ou “não”. As decisões que tomas têm obrigatoriamente consequências. Se tomares a decisão mais correta essas consequências acabaram por ser boas para ti.

a.    Ex: Queres vir sair? // Não, daqui a 2 dias tenho teste. Preciso de estudar  (Vou estudar? SIM) para ter boas notas (Vou esforçar-me para ter boas notas? SIM)

4.     Cuidado com os elefantes ao l.o..n...g....e: cada tarefa demora o seu tempo e requer um determinado esforço para realizar. Assim, tem cuidado com as tarefas que te parecem distantes, mas que exigem imenso trabalho.

a.    Ex: Teste; Trabalho de Grupo; Exame

5.     Desmonta em p-e-q-u-e-n-a-s partes: a realização das tarefas é facilitada quando defines pequenos objetivos para a alcançar.

a.    Ex: Estudar para um teste por capítulos.

6.     Cuidado com o perfecionismo: Gostar das coisas bem feitas e ter brio no que se faz é excelente. No entanto, cuidado para não te focares em fazer uma tarefa na perfeição, pois podes acabar por te esquecer de realizar todas as outras

7.     Tarefa realizada, Tarefa acabada!: Após realizares uma tarefa não fiques a pensá-la e repensá-la. Isso não só não altera nada, como também consome o teu tempo.

a.    Ex: Realização do teste e discussão após entrega-lo.

8.     Tudo tem um tempo para acabar: A finalização de uma tarefa, ainda que imperfeita, permite-te avançar no teu plano.

9.     Planificar: Uma noção temporal e dimensional para a realização de cada tarefa, ajuda-te a perceber como te deves organizar.

 

Classificação do uso do tempo:

Uma dica para perceberes qual a ordem pela qual deves realizar as tuas tarefas, é dividi-las em:

Depois de classificares as tuas tarefas, ao inclui-las num dos quadrados de cima, consegues perceber quais as tarefas que tens e deves realizar primeiro, conseguindo desta forma definir um plano.

 Que consigas gerir o teu tempo e que nada te stress em demasia!

Realizado por: 

Patricia, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei.