Cuidados que tens de ter com o Verão

          No verão, e com o aparecimento do sol e calor vais querer realizar mais atividades ao ar livre, principalmente agora que vais de férias.

No entanto esta altura pode ser muito perigosa se não tiveres alguns cuidados!

➔      Sol:

Da exposição prolongada ao sol podem resultar queimaduras solares que, para além de dolorosas, constituem um perigo para a tua saúde. Deste modo, deves evitar a exposição prolongada ao sol e, sobretudo, tem em atenção:

●    Evita a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;

●   Sempre que andares ao ar livre, usa roupas que evitem a exposição direta da pele ao sol, de preferência de cor branca, particularmente nas horas de maior incidência solar. Usa chapéu e óculos que ofereçam proteção contra a radiação UVA e UVB.

●  Usa sempre protetor solar com um índice adequado à tua idade e ao teu tipo de pele, de preferência, igual ou superior a 30, e renova a sua aplicação sempre que estiveres exposto ao sol (de 2 em 2 horas), especialmente se estiveres molhado ou se transpiraste bastante.

As queimaduras provocam pele vermelha, dolorosa e anormalmente quente, após a exposição solar. Após a queimadura pode ocorrer febre, bolhas na pele e dor intensa nas regiões afetadas.

Em caso de queimadura solar recomenda-se que:

●       Evites nova exposição ao sol;

●       Apliques compressas com água fria;

●       Não rebentes as bolhas;

●       Não apliques álcool, manteiga ou óleos gordos;

●       Contactes com a tua equipa de saúde, sempre que necessário.

➔      Hidratação:

Com o aumento do calor, vais começar a perder muita água através do suor. De modo a repor os níveis normais de água, deves:

●       Aumentar a ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar).

●       Evitar as bebidas alcoólicas e bebidas com elevado teor de açúcar.

Em Portugal, é proibido vender álcool a menores de 16 anos, mas não é proibida a venda aos teus pais. Podes informar os teus pais que o consumo de bebidas alcoólicas para além de provocarem problemas de saúde a longo prazo, não vai matar a sede.

➔      Alimentação:

O calor pode favorecer a proliferação de microorganismos nos alimentos. Por este motivo, as toxi-infeções alimentares são mais frequentes no Verão, pelo que se aconselha:

●       Escolhe locais com boas condições de higiene e em que os produtos facilmente alteráveis pelo calor se apresentem bem conservados em câmaras ou montras frigoríficas;

●       Consome preferencialmente alimentos frescos e cozinhados na hora e, no caso de teres dúvidas sobre a proveniência dos mesmos, não os consumas;

●       Lava bem os alimentos, particularmente aqueles que se comem crus, e não deixes fora do frigorífico aqueles que devem ser refrigerados;

●       Lava bem as mãos antes e depois de manusear alimentos. Tem o mesmo cuidado com os utensílios utilizados na preparação: talheres, tábuas de cozinha, bancadas, etc.;

●       Respeita os prazos de validade dos produtos e acondiciona-os corretamente.

Para além dos cuidados a ter com os alimentos, deves também ter uma alimentação saudável. Faz refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes. Deves também optar pelas frutas e legumes da época.

Bibliografia

https://www.dgs.pt/areas-em-destaque/especial-verao.aspx

https://www.dgs.pt/saude-ambiental-calor/verao-em-seguranca.aspx

https://www.dgs.pt/saude-ambiental-calor/verao-em-seguranca/proteja-se-do-sol.aspx

Trabalho realizado por:

Licínia Duarte e Marta Nogueira - Alunas do 4º ano da Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.

Dia Internacional da Luta contra o Abuso e Tráfico Ilícito de Drogas

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define DROGA como “toda a substância química, natural ou sintética, que introduzida no organismo, pode modificar uma ou mais das duas funções”.     

Desta forma, o abuso destas substâncias irá traduzir-se em danos na fisiologia normal.

O consumo de droga é uma das principais causas de morte entre os jovens na Europa, de acordo com um relatório do European Monitoring Centre for Drugs and Drug Addiction (EMCDDA).

As Drogas podem ser divididas em 2 grupos:

Drogas Lícitas	Drogas Ilícitas
Compra e venda autorizadas	Grupo de substâncias proibidas por lei.
Álcool, Tabaco, Cafeína, Medicamentos como: analgésicos, relaxantes musculares antidepressivos e ansiolíticos.	Cocaína, Heroína, Ecstasy, LSD, Cogumelos mágicos, Anfetaminas, etc.

Quais os motivos que levam ao seu consumo?

❏      A adolescência é um período crítico para o início da experimentação, pela curiosidade, busca de sensações de prazer, influência dos pares e pressão destes, festas, entre outros.

❏      Também a baixa tolerância à frustração, baixa auto-estima, não aceitação de normas sociais, a predisposição para doenças mentais, podem ser motivos.

Quando existe dependência?

Quando estão presentes, em simultâneo, diferentes critérios:

●        Um forte desejo para consumir a substância;

●        Dificuldades em controlar o comportamento de consumir a substância;

●        Estado de abstinência fisiológico quando o uso da substância termina ou é reduzido;

●        Necessidade de doses crescentes da substância para obter o mesmo efeito inicial com doses mais baixas;

●        Abandono progressivo de prazeres e interesses alternativos em favor do uso da substância;

●        Persistência no uso da substância, apesar da evidência de consequências manifestamente nocivas.

    

Riscos do consumo das substâncias psicoativas:

-          Overdose e morte precoce;

-          Aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea;

-          Depressão do sistema respiratório;

-          Sistema imunitário fragilizado;

-          Aumento da tensão muscular e da atividade motora;

-          Perda de apetite;

-          Perturbações da visão;

-          Envelhecimento precoce;

-          Memória afetada;

-          Insónias;

-          Perda de autocontrole e impulsividade;

-          Isolamento social;

-          Entre outros.

Mas estes consumos não te afetam só a ti!

Muitas  vezes as pessoas que não consomem têm de lidar com os problemas que resultam do consumo destas substâncias por parte de pessoas próximas, como por exemplo, família, amigos, colegas, entre outros.

O consumo de drogas também está diretamente ligado com:

➔      Comportamentos agressivos;

➔      Assédio sexual;

➔      Condução em estado alterado (acidentes de viação);

➔      Comportamentos/atitudes não habituais.

Se um dia conduzires ou fores à boleia com alguém que tenha consumido substâncias psicoativas, lembra-te que os acidentes de viação são a maior causa de morte entre os jovens, na Europa!

E já 

E já que tiveste o trabalho de tirar a carta, conserva-a, pois é proibido por lei conduzir sobre o efeito destas substâncias psicoativas e podes ser punido com coima e/ou prisão.

Como se previne a Dependência de Substâncias?

1. A melhor maneira de prevenir a dependência de uma substância é não experimentar!

     2. A família tem um papel fundamental, e deve haver uma boa capacidade de comunicação entre os seus membros, atenção constante a sinais de alerta, saber ouvir e saber dar o exemplo.

    3. Em casos de haver risco de recaída, deve ser evitado o contacto com essas substâncias bem como todas as situações de risco, como, por exemplo, os locais habituais de consumo.

Como se trata a dependência de Substâncias?

A recuperação não é tarefa fácil, e os profissionais de saúde têm um papel fundamental nesta. Além disso, a participação, o apoio e união da família, são um grande fator de combate às drogas, visto que esta situação causa degradação da família.

É importante desenvolver forças interiores e ser otimista. Todos estes fatores, aliados ao trabalho e acompanhamento da equipa multiprofissional, aumentarão as possibilidades de recuperação.

Assim, é importante a procura da ajuda dos profissionais de saúde e/ou recorrer à Linha Vida SOS Droga.

A Linha oferece-te um serviço anónimo, confidencial e gratuito, na área dos comportamentos aditivos e dependências, que funciona todos os dias úteis, das 10 às 18 horas. 

Trabalho realizado por:

Licínia Duarte e Marta Nogueira - Alunas do 4º ano da Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC - Grei Águeda.