Regresso às aulas

Chegou a altura de comprar uma             

nova para a escola???

Foi a pensar em ti, que no ano letivo de 2016/2017, a equipa local de Saúde Escolar do Centro de Saúde de Águeda, constituída por enfermeiras, fisioterapeuta e médico, implementou nas escolas o projeto “+COOLuna” destinado a alunos do 4º e 5º ano de escolaridade, docentes e não docentes.

 O objetivo do projeto é promover a educação postural às atividades da vida diária e escolares, através da tua sensibilização para alterações comportamentais e posturais bem como para a escolha certa e uso correto da mochila.

Como sabemos que esta é a altura do ano em que preparas

o regresso às aulas, nós,

queremos ajudar-te nesta tarefa,

dando-te conselhos, pensando sempre na saúde da tua                  

O que é a Coluna?

… Como já viste, a nossa coluna é formada por vértebras que            

                  por vezes adotam posições “anormais” devido a vários fatores, como, por exemplo, a escolha da mochila escolar e/ou as más posturas

que realizamos ao longo do dia. 

Para evitar estas alterações, deixamos aqui umas dicas da mochila ideal:

·         A largura e altura da mochila não devem ser maiores que a largura

E altura do tronco; 

·         A mochila sem carga não deverá ultrapassar 1,5 Kg de peso;

·         Incluir duas alças largas e acolchoadas sobre os ombros;

·         Ter as costas acolchoadas para maior conforto;

·         Possuir alças e cintos reguláveis para permitir o ajuste;

·         Ter compartimentos múltiplos para distribuir melhor a carga.

Como transportar a tua mochila?

·           Deves transportar a mochila com as duas

alças colocadas nos dois ombros;

·                A mochila deve estar bem ajustada,

de modo a ficar o mais próximo possível do teu tronco e

acima da cintura.

Peso da mochila?

·      O peso “ideal” da tua mochila deve ser inferior a 10% do teu peso corporal;

·      O teu peso / 10 = peso máximo recomendado da mochila;

·      Para evitares carregar tanto peso com o material escolar, no período da manhã deixa no cacifo o material que só irás precisar no período da tarde. Quando fores para casa, leva apenas aquele material necessário. As tuas costas vão agradecer!

Acondicionamento do material escolar?  

•         Os materiais mais pesados e de maiores dimensões devem estar colocados na vertical e o mais próximo das costas;
•         Não uses a lancheira dentro da tua mochila, vai ocupar espaço e peso desnecessários;
•     Opta por mochilas que tenham mais compartimentos, de modo a distribuíres a carga pelos mesmos.

E as posturas? 

·         Senta-te com as costas direitas, adaptando a tua cadeira, quer estejas em sala de aulas ou sentado à mesa de casa;

·         Os teus pés têm de estar apoiados no chão, com os joelhos/ancas a 90 °. Podes usar um apoio de pés ou até mesmo uma caixa;

·           Deves estar sentado sobre os teus ísquios - os 2 ossos que sentes na região das nádegas. Já os descobriste?

·           Encosta bem a tua lombar ao encosto da cadeira, e o resto da coluna ficará igualmente encostada;

·           Caso não consigas chegar com as costas ao encosto, usa uma almofada;

·           Certifica-te que os teus cotovelos fazem um ângulo de 90 ° quando estás sentado, a escrever no computador ou estudar. Para isso podes subir ou descer a tua cadeira;

·           Não uses computador/ tablet/ telemóvel quando estiveres deitado na cama, esta serve apenas para dormir!

Uma curiosidade…

·           Sabias que quando usas o telemóvel/tablet de forma excessiva, a tua cervical acaba por ficar fletida durante muito tempo, aumentando o peso exercido na tua coluna cervical e podendo levar a dor e/ou lesões?

·      Sempre que estiveres a mexer no telemóvel ou tablet coloca-o ao nível dos teus olhos e usa-os o menos possível!

Cuidado com a forma como carregas um objeto

·         Nunca levantes pesos maiores que o teu corpo;

·         Para agarrar num objeto que esteja no chão, flete os

joelhos. NÃO deves fletir a coluna;

·         Agarra o objeto com as duas mãos;

·         O objeto deverá ser sempre carregado junto ao tronco.

Para resumir, vê o que podes evitar se tiveres atenção aos cuidados e dicas recomendadas

Porque queremos atuar na prevenção e não apenas na lesão, Cuida-te!!!

Realizado por: 

Fisioterapeuta Marta Santo

Fisioterapeuta estagiária Elsa vieira