A hidratação é vital!

A água é o hidratante por excelência; o mais saudável e o mais natural. O nosso corpo é composto de aproximadamente 75% de água, sendo um elemento fundamental para o seu bom funcionamento. O perigo de consumir líquidos sem que estes sejam substituídos, pode levar a complicações de saúde.

Todos os dias perdemos entre 2-3 litros de líquidos através do suor, urina, respiração e transpiração da pele. A hidratação tem como objetivo substituir os fluidos naturais que o corpo gasta em diferentes atividades.

A maior fonte de desidratação pode ser o exercício ou o esforço físico, mas também permanecendo em estado de repouso, essa perda de água ocorre - porque os órgãos continuam a consumir os líquidos que compõem os tecidos.

Quais são as consequências da falta de hidratação?

Muitos dos problemas de saúde que se desenvolvem nas pessoas são devido à falta de hidratação e baixo consumo de água.

·  Cansaço.

·  Dores de cabeça.

·  Falta de apetite.

·  Obstipação.

·  Irritabilidade.

·  Pele seca.

·  Dificuldade de concentração.

 

Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo.

Dicas para te manteres bem hidratado

·   Apenas um quarto da água que o nosso corpo precisa pode ser fornecido por alimentos sólidos (frutas e legumes), por isso é necessário beber 1,5-2 litros de água diariamente (infusões, caldos, sucos ou leite ...) para garantir uma hidratação correta.

·  Podes combinar os tipos de líquidos: sucos, caldos, batidos de fruta, infusões, café ... Desta maneira, será mais fácil cumprir o objetivo.

·  Evita a ingestão de bebidas alcoólicas porque têm um efeito desidratante.

· É importante que não fiques muito tempo sem beber, especialmente se for ao ar livre e exposto ao sol. É necessário beber mesmo sem sede.

·  Evita sair nas horas de calor máximo. Das 12: 00h às 16: 00h é melhor ficar na sombra ou em locais frescos e ventilados.

· Se praticas um desporto ou fazes algum esforço físico, a tua ingestão de líquidos deve aumentar.

· Se tens tendência a suar mais que o habitual devido ao calor... aumenta a ingestão de líquidos.

Benefícios da hidratação adequada

Se estão adequadamente hidratados, todos os órgãos do nosso corpo funcionam melhor. O sangue é mais diluído e os nutrientes são distribuídos melhor pelo corpo.

Melhores bebidas hidratantes

· Escolhe bebidas sem cafeína, pois elas estimulam a atividade urinária, aumentando a perda de água.

·  Refrigerantes ou bebidas carbonatadas também não são uma boa opção, pois fornecem uma oferta excessiva de açúcar e causam retenção de gases e inchaço abdominal, e devido ao seu alto teor de fósforo podem alterar o crescimento ósseo.

·  Evita o álcool, produz desidratação a curto prazo e retenção de líquidos a médio prazo.

 

Melhores alimentos hidratantes

Referências bibliográficas

Web Consultas. Revista de Salud y Bienestar. Cómo mantenerse hidratado Eva Salabert. Disponivel em: https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/como-mantenerse-hidratado-4685

Southwest network. El agua y la hidratación. 2013. Disponivel em: http://www.southwestnetwork.org/ni/healthandwellness/documents/Hydration_SPAN.pdf

Realizado por: 

Rocío Gómez-Luengo Bermejillo, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei.