TU ÉS O QUE COMES

O que significa fazeres uma alimentação saudável ?

Comer de forma racional, ou seja, fazer uma alimentação completa, equilibrada  e variada.

REGRAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Þ  Toma sempre o pequeno almoço;

Þ  Inclui nas tuas refeições alimentos de todos os setores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

Þ  Varia o mais possível de alimentos;

Þ  Não passes mais de três horas e meia sem comer;

Þ  Evita alimentos com muito sal;

Þ  Consume diariamente leite e derivados;

Þ  Come pelo menos três peças de fruta ao dia;

 Þ Consome produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

Þ  Come leguminosas (feijão, grão)  pelo menos duas vezes por semana;

Þ  Consome diariamente sopa;

Þ  Prefere pão escuro;

Þ  Come peixe pelo menos quatro vezes por semana;

Þ  Evita consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

Þ  Bebe água em abundância.

UMA MÁ ALIMENTAÇÃO É...

 

Saltares refeições... 

Comeres alimentos ricos em gorduras... 

Consumires alimentos industrializados em excesso...

Uma sugestão...

Pede ajuda aos teus professores e colegas e criem juntos uma horta biológica na tua escola, se ainda não o tiverem feito!!

TU ÉS AQUILO QUE COMES... TEM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA SERES SAUDÁVEL...

Bibliografia:

www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/