DIA NACIONAL DA LUTA CONTRA A OBESIDADE - 21 DE MAIO

A obesidade é uma doença crónica de armazenamento excessivo de gordura corporal, sendo considerada pela Organização Mundial de Saúde, como a "epidemia do século XXI".

Sabias que...

-Cerca de 5 milhões de portugueses têm peso a mais

- 31% das crianças e jovens portugueses têm excesso de peso

- 10% das crianças e jovens portugueses têm obesidade

Se não tiveres alguns cuidados, o teu peso pode aumentar e conduzir a problemas de saúde como:

Sendo assim, como podes 

PREVENIR A 

OBESIDADE?

1. Fazeres uma alimentação saudável e equilibrada, tendo em conta a Roda dos Alimentos:

- comeres 6 refeições/dia;

- incluires em todas as refeições alimentos de todos os setores da roda, nas proporções sugeridas;

- não estares mais de 3h sem comer;

- comeres legumes cozidos ou em salada todos os dias;

- comeres 3 peças de fruta por dia;

- comeres sempre sopa ao almoço e jantar;

- preferires as carnes brancas (de aves) às carnes vermelhas (de vaca, porco;

- consumires peixe, pelo menos 4 vezes por semana;

- consumires diariamente leite e derivados (iogurte, queijo)

- escolheres sempre o azeite para temperar;

- evitares alimentos que tenham muito açúcar e gordura (gomas, chocolates, batatas fritas, pizzas,sumos, gelados, ...)

- preferires a água a todos os outros líquidos

2. Praticares desporto:

- escolheres algum desporto que gostes (natação, corrida, futebol)

- fazeres desporto de forma regular

CABE A TI, COM A AJUDA DA TUA FAMÍLIA, ADOTARES HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS, PARA NÃO FAZERES PARTE DOS 10% DE CRIANÇAS/JOVENS COM OBESIDADE EM PORTUGAL!

Bibliografia

www.apcoi.pt/

www.calendarr.com/portugal/dia-nacional-de-luta-contra-a-obesidade/

medicosdeportugal.sapo.pt/.../obesidade/23_de_maio_-_dia_nacional_da..