Previne lesões! Aprende como!
As horas sentadas passadas ao computador, em frente à televisão ou mesmo a jogar videogames, as más posturas, e as mochilas incorretas associadas a este sedentarismo deixam não só o teu corpo propenso a atrofias, assim como a possíveis lesões e atraso de crescimento/ alinhamento saudável.
É importante seres ativo, por isso, chama os teus amigos, vai para jardim, anda de bicicleta… e realiza uma atividade física a teu gosto. Neste sentido, sempre que praticares exercício físico, deves ter em atenção 2 aspetos para evitares lesões: o aquecimento e o arrefecimento.
Aquecimento
O aquecimento são os primeiros 10 / 15 minutos da tua atividade física e prepara o teu corpo, em repouso, para a execução de qualquer atividade física. Deve ser progressivo e gradual sem levar ao cansaço. Ele tem o potencial de preparar o teu coração, aumentando o seu batimento, o teu sistema respiratório e melhorar o teu desempenho na prática desportiva.
Deve ser constituído:
2º. Alongamento dos músculos:
- Do pescoço;
- Dos ombros e braços;
- Do tronco;
- Da coxa e perna.
O alongamento é um exercício que consiste na extensão do músculo além de seu comprimento em repouso. Tem por objetivo aumentar a flexibilidade e diminuir as tensões musculares.
É saudável, não tem contra-indicações e traz muitos benefícios para qualquer idade, como a ativação da circulação, a melhoria da postura e da capacidade respiratória, ajuda na concentração, e reduz a ansiedade e o stress.
No alongamento não ultrapasses as tuas limitações para não te lesionares e deves escolher diferentes alongamentos dependendo da atividade que fores realizar.
Existem dois tipos de alongamentos, o estático e dinâmico:
No alongamento estático (parado) permanece 15 a 30 segundos na mesma posição.
No alongamento dinâmico (em movimento) faz 5 repetições para cada movimento.
Arrefecimento/Relaxamento
O arrefecimento corresponde aos últimos 10 minutos da tua atividade física e permite voltar ao estado normal do teu coração, da tua respiração e relaxar os músculos, diminuindo as cãibras e dores musculares.
Deves diminuir gradualmente a intensidade da atividade física e acabar com:
1º. Caminhada mais lenta durante 5 minutos.
2º. Realização de exercícios respiratórios.
3º. Alongamento estático dos músculos, igual ao do aquecimento.
NOTA: É importante que tragas sempre contigo uma garrafa de água para promoveres uma boa hidratação.
Tal como aqueles que gostam de ti te dizem, na prática de atividade física é igual:
“Mais vale prevenir do que remediar”!
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| Fisioterapeuta Marta Santo Estagiária Liliana Lopes |
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