Jejum Intermitente

 “No início, confesso que não conseguia ficar muitas horas sem me alimentar. Mas fui persistindo até que no 2º mês eu já conseguia fazer jejum de 20 horas, que foi o meu máximo. Eu seguia a dieta direitinho, fazia todos os dias, e para mim foi até mais fácil porque minha rotina ajudava muito. Eu conseguia, por exemplo, fazer uma refeição à noite e só voltar a me alimentar no final da tarde do dia seguinte. No começo, eu fiz o jejum intermitente por conta própria, mas depois de um tempo decidi procurar alguns especialistas para fazer acompanhamento. No geral, acho que é uma dieta muito livre, porque você faz seus próprios horários. Nunca cheguei a passar mal ou ter mal-estar, mas tive queda de cabelo — que já era um problema genético, mas a rapidez com que perdi os fios pode estar relacionada ao jejum. Fiz 9 meses de dieta e consegui perder 30 quilos.”

 

O testemunho acima é de uma pessoa que realizou Jejum intermitente….

Atualmente, existe uma panóplia de dietas, mas… no ranking das mais promissoras lidera a do jejum intermitente. Esta tem tido grande adesão por parte das mulheres e embora ajude a emagrecer mais rápido, tem causado polémica!

Afinal o que é o jejum intermitente?

O Jejum intermitente faz emagrecer mesmo?

A resposta é sim, mas nem sempre. Muitas pessoas começam a fazer o jejum intermitente porque ele reduz o consumo diário de calorias, altera os nossos níveis hormonais, acelera o metabolismo e faz o corpo produzir mais quantidade de noradrenalina — a hormona que ajuda a queimar gordura. Ou seja: faz perder peso!

 

Como? Em jejum, o organismo promove o catabolismo proteico, que nada mais é do que a perda de massa muscular. Isso ocorre porque o corpo usa a glicose do fígado e depois a glicose muscular. É possível perder peso rapidamente, mas a primeira consequência é o famoso efeito sanfona. Ou seja, ao retornar aos antigos hábitos alimentares, a pessoa recupera o peso ainda mais rápido.

Qualquer tipo de método que ajude a perder peso necessita de um acompanhamento profissional. No caso do jejum intermitente, é ainda mais necessário fazer esse acompanhamento nutricional, já que cada organismo reage de maneira diferente a longos períodos sem comer. É muito importante vigiar, porque ficar muitas horas sem comer pode ser extremamente prejudicial se não for realizado da maneira correta.

Passar longos períodos sem comer absolutamente nada ajuda, sim, a emagrecer mais rápido. No entanto, a longo prazo, tanta restrição alimentar pode ser prejudicial à saúde!

Mito ou verdade?

Não é recomendável praticar exercício durante o jejum

VERDADE - Quem realiza atividade físicas precisa ter um suporte adequado de nutrientes. Se a pessoa passar muitas horas sem se alimentar e, nesse tempo, for praticar exercícios pesados, ela pode ter hipoglicemia.

 

Webgrafia:

https://www.ativosaude.com/emagrecimento/jejum-intermitente-tudo-o-que-voce-precisa-saber/