Apeadeiro da Saúde de Águeda: EXAMES, sem STRESS!!

A época de exames está aí. Com ela, chegam também o stress, a ansiedade, as noites mal dormidas, o nervosismo miudinho e em alguns casos o pânico de um futuro que pode ser determinado pela nota do exame. Estes são muitos dos sintomas que mais frequentemente os estudantes apresentam.

A cabeça começa a “andar à roda”, muitos conteúdos para assimilar, pouco tempo para estudar, um ciclo vicioso difícil de colmatar. No meio de tudo isto, a grande verdade é que, muitas vezes, as simples coisas do dia-a-dia, como comer, dormir…, podem tornar-se autênticos pesadelos.

O stresse surge quando não tens controlo sobre as exigências que uma dada situação te proporciona. Neste sentido, a época de exames escolares é considerada o maior pico de stresse para os alunos. Concordas??

No entanto, nem tudo é negativo. O stress apresenta um lado bom, aumenta a ansiedade, contribuindo para um maior envolvimento e mobilização para o estudo. A ansiedade no fundo funciona como a corda de um violino "Precisa de uma tensão ótima. Se for de menos, não há concentração na tarefa. Mas se for de mais, " o problema assenta no controlo da mesma, para não se perder o controlo."

O Ataque de Pânico é uma das perturbações emocionais mais limitantes, caracterizado por sensações fortes, que frequentemente são difíceis de explicar. Pode ser definido como uma súbita onda de ansiedade e medo arrebatador, que desencadeia um conjunto de reações físicas, podendo até simular um ataque cardíaco ou produzir uma sensação de morte iminente.

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Quais os sintomas?

Ataques de Pânico! E AGORA??

Nota: Os Ataques de Pânico requerem acompanhamento médico. Por isso já sabes, se já experienciaste um ataque de pânico ou conheces alguém com esta sintomatologia a melhor solução é procurares ajuda especializada.

Numa altura de decisão, muitos são os alunos a recorrer a fármacos para ajudar na concentração e aí a oferta é variadíssima. “Avive a memória, aumente a concentração, controle o stress, desenvolva a atividade intelectual”, são alguns dos slogans utilizados, nas embalagens de muitos medicamentos à venda, que prometem potenciar o cérebro e combater o desgaste mental. Só que para se potenciar a massa cinzenta são necessários vários meses de tratamento, com acompanhamento médico, não sendo possível a obtenção de resultados de um momento para o outro.

O chocolate preto é uma opção para esta época. Sabias?? MAS sem exagero, é claro!!

Nesta altura, o principal é manter pensamento positivo e não temer os obstáculos. Este é o primeiro caminho para o sucesso. Trata-se de uma época decisiva, que está prestes a começar e para tal, deixo-te algumas sugestões, para que possas entrar nesta fase de cabeça erguida.

Dicas para garantires sucesso nos EXAMES

1. Época de Exames...

Estuda com antecedência para que possas tirar todas as dúvidas;
Encontra a tua técnica de estudo (leitura, sublinhar, esboçar, tomar notas, memorizar);
Gere o teu tempo, fazendo um calendário semanal com as horas de estudo diárias, não esquecendo de incluir momentos de descontração (estar com os amigos e família);
Opta por escolher o horário de maior atenção e concentração;
Ingere refeições saudáveis, diversificadas e equilibradas. Estas facilitam a aprendizagem e a memorização;
Nestas alturas o peixe é um dos melhores aliados. A sua gordura está associada a um bom raciocínio;
Evita os açúcares simples e os alimentos muito processados (pão branco, bolachas). Estes alimentos conduzem a uma diminuição do açúcar no sangue e deixam-te cansado mais rapidamente. Opta por alimentos de absorção mais lenta como o pão integral, arroz integral ou arroz com vegetais;
Ingere alimentos ricos em triptofano (substância anti stress), como as bananas, os frutos secos, a carne de peru ou os ovos;
Não te esqueças de hidratar convenientemente;
Pratica exercício físico com regularidade, que para além de atenuar o stress e a ansiedade, promove maior produtividade no estudo;
O sono é crucial para o teu sucesso, sendo recomendado 7/8h diárias. É durante o sono, que os conteúdos estudados são processados e armazenados. Uma boas horas de sono contribuem para a melhoria do raciocínio, atenção e concentração.

2. No dia do exame, não te esqueças...

Deves iniciar o teu dia com um pequeno almoço moderado e equilibrado. Cuidado com o café, pois pode aumentar os sintomas de ansiedade;
Organiza o teu tempo para que chegues ao local do exame com alguma antecedência, pois facilita a descontração e a concentração;
Evita os colegas que te geram ansiedade, ou que possam prejudicar a tua estabilidade,
Procura fazer alguma atividade relaxante na hora anterior ao exame (ex.: ouvir música, ler uma revista…);
Estudo “à ultima hora” irá prejudicar os conhecimentos que tens acerca da matéria.

3. Durante o exame...

Lê o enunciado todo, com calma, antes de começares a responder;
Quando não souberes a resposta a uma pergunta, passa à frente, para não perderes tempo;
Reserva algum tempo para planeares as tuas respostas, e se possível algum tempo no final para reveres as tuas respostas, no final de exame.

Bom Trabalho!!!

Elaborado por:

Ana Martins, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura de Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.