Apeadeiro da Saúde de Águeda

O tabaco e eu!

Dia mundial da Tabagismo – 31 de Maio

Até onde queres fumar?

Achas que…

Pele escura com aspeto envelhecido, cabelos com cheiro e sem brilho;

Dentes manchados e amarelos, mau hálito;

Dedos manchados;

Falta de ar e cansaço quando jogas futebol com os teus colegas;

Porque será?

Achas que vale a pena?

Não tens planos para o futuro?

Vê o que podes ganhar se deixares de fumar…

Depois de 20 minutos: A pressão sanguínea desce até à pressão normal;

Depois de 8 horas: os níveis de monóxido de carbono no sangue descem metade e os níveis de oxigénio voltam ao normal;

Depois de 48 horas: A probabilidade de ter um ataque cardíaco desce consideravelmente. O paladar e o olfacto retomam os níveis normais;

Depois de 72 horas: Os brônquios relaxam e os níveis de energia sobem;

Depois de 2 semanas: A circulação de sangue aumenta e continua a melhorar nas 10 semanas seguintes;

Depois de 3 a 9 meses: tosse e problemas respiratórios diminuem e a capacidade pulmonar aumenta 10%;

Depois de 1 ano: O risco de sofrer de um ataque cardíaco desce para metade;

Depois de 5 anos: O risco de ter um acidente vascular cerebral é igual ao de um não-fumador;

Depois de 10 anos: O risco de cancro do pulmão é igual a de um não-fumador;

Depois de 15 anos: O risco de ataque cardíaco é igual ao de um não-fumador;

Por ultimo e não menos importante; a tua aparência fica renovada, o hálito mais fresco, travas do envelhecimento precoce e a poupança económica são fatores adicionais que te podem motivar.

Dicas para deixares de fumar:

Teres motivação é muito importante...
Determina uma data para deixares de fumar....
Pede-nos ajuda...
A partir de esse dia livra-te dos objetos que estão relacionado com o tabaco...
Utiliza técnicas de respiração para controlar a tua ansiedade quando tiveres vontade de fumar...
Não penses que nunca mais podes fumar, pensa que tens muitas vantagens para não fumar...
Aumenta a tua atividade física...
Tem cuidado com os momentos “perigosos”, aqueles em que normalmente fumavas...
Distrai-te ou muda alguns hábitos da tua vida diária...
Muito importante, guarda o dinheiro que gastarias em tabaco num lugar visível e gasta-o em algo que te de prazer...
Se não conseguires à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marca uma nova data e volta a tentar...