quarta-feira, 12 de março de 2014

“PÕE-TE DIREITO, OLHA AS TUAS COSTAS!”

Todos nós já ouvimos as nossas mães dizer a famosa frase, mas nem sempre lhes demos ouvidos. Enquanto crianças e adolescentes, adotamos comportamentos e posturas que perduram pela vida fora.

POSTURA? O QUE É ISSO?

A Postura é uma relação dinâmica em que as partes do corpo, principalmente músculos e ossos, se adaptam em resposta a uma atividade ou apenas para se sustentarem.


Considera-se uma boa postura aquela em que os músculos estão em equilíbrio e a pessoa mantém um esforço mínimo, protegendo as estruturas de suporte do corpo de lesões e deformidades.

Uma má postura é aquela em que estás desconfortável e em esforço. Especialmente na infância e adolescência (por serem fases de crescimento rápido e acentuado), pode originar desvios posturais e deformidades permanentes, tanto a nível lombar e dorsal, como a nível cervical e dos membros superiores e inferiores.

Mas descansa! 75% dos casos podem ser evitados com a adoção de posturas corretas!



Os alunos passam entre 4 a 6h por dia sentados, muitas vezes em posições incorretas e desconfortáveis, desenvolvendo posturas pouco saudáveis.

Nesta posição:
- aumentas a flexão da zona dorsal
- enrolas os ombros
- a tua cabeça move-se para a frente.
O aumento de tensão nessas zonas resulta em dor muscular e até de cabeça. Mas não só! Se observares bem, reparas que todo o teu peso está suportado pela parte inferior da tua zona lombar. Ao fim de meia hora, de certeza que vai estar a doer!

Nesta posição:
- Anulas a curvatura normal da tua zona lombar devido à flexão exagerada do tronco.
- As tuas vértebras inclinam-se de tal forma que comprimem os discos de cartilagem que se encontram entre elas, provocando a sua degeneração.
- Tendes, também, a afastar os braços para te apoiares, muitas vezes inclinando o tronco para um dos lados.
Esta posição resultará, a curto prazo, numa sobrecarga da coluna.


QUE PESADA, ESTA MOCHILA!



Ao transportares continuamente a tua mochila com peso excessivo, acabas por adotar posturas compensatórias, quase sempre incorretas.

Ao usares a mochila só numa alça, o teu corpo vai inclinar-se para o lado onde tem mais peso. Para compensar, tens necessidade de elevar o teu ombro e inclinares-te no sentido contrário. Repara na imagem, vê como fica a tua coluna!

Além disso, de certeza que já notaste que tens mais dificuldade em caminhas e correr. Com tanto peso, tens de afastar as pernas para te equilibrares melhor, cansas-te mais e sobrecarregas as tuas pernas.





CONSEQUÊNCIAS FUTURAS:

   Escoliose              Hipercifose Torácida                      Dor

80% das dores lombares
são causadas por
más posturas.

Afeta mais de 20% da
população infantil.
Conhecida como “corcunda”;
associada a ombros enrolados.
Típica dos “mais altos”.


Uma vez que o crescimento ósseo ocorre essencialmente até aos 20 anos, a partir desta idade a escoliose estrutural é irreversível!


Agora conheces os sinais de alerta.

Se tiveres algum sinal de alerta, contacta o teu médico de família!

Se identificares sinais de alerta nos teus colegas, avisa-os!


A saúde é uma responsabilidade de todos!
  




Fisioterapeuta Marta Santo

Estagiária Jessica Ferreira

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