Círculo de Fumo

 

Açúcar...a droga do século XXI

«O açúcar não tem qualquer valor nutricional e é diretamente nocivo para a saúde (…) o açúcar é veneno para o metabolismo.» – Dr. Robert C. Atkins, cardiologista e autor de “A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”

O açúcar é considerado um veneno, é comparado a uma droga que vicia, sendo o seu consumo excessivo responsável por vários malefícios como:

🍬obesidade,

🍬diabetes,

🍭doenças cardiovasculares,

🍭cáries que afetam os dentes das crianças,

🍩prejudica a memória e dificulta a aprendizagem,

🍩aumento o risco de cancro,

🍦envelhecimento precoce,

🍦problemas na flora intestinal.

Mas a culpa não é dele. É dos excessos.

No final do século XX, iniciou o consumo desenfreado e camuflado de refrigerantes, molhos processados, caldo de legumes, bolos, cereais, leites para crianças, ketchup, pão, comida para bebés, produtos embalados e enlatados … não há quase nada em que a indústria alimentar não coloque o açúcar. Funciona para realçar sabor, preserva e é barato. Este é que é o verdadeiro problema, o excesso de açúcar nos alimentos.

A comida dita de plástico foi inventada para causar dependência e não tem qualquer valor nutricional. O açúcar presente nos refrigerantes é um autêntico veneno. Uma coca-cola e qualquer outro refrigerante de 33 cl tem cerca de 10-12 cubos de açúcar e o efeito que isso tem no nosso organismo é simplesmente arrasador.

E se pensas que os produtos light ou zero calorias são mais saudáveis como tentam vender, não acredites. Tudo o que é light é enriquecido com adoçantes artificiais como o aspartame (fenilanina), acesulfame K, sacarina, sucralose (E-955), xarope de glucose, isto só para citar os mais conhecidos.

É urgente e de grande importância para o nosso futuro e principalmente para o futuro das nossas crianças, que se leiam os rótulos dos alimentos comprados, que se reduza ao máximo o consumo de açúcar, de doces, de alimentos processados, que haja mais informação, para que haja mais consciência dos erros cometidos e se possam mudar maus hábitos, fazendo-se escolhas mais saudáveis, aumentando o consumo de frutas e vegetais, pela TUA SAÚDE.

Enf.ª Rosa Seabra, Enfermeira Especialista em Enfermagem de Saúde Comunitária

Webgrafia:

https://uptokids.pt/o-acucar-e-a-nova-droga-do-seculo-xxi/

https://media.rtp.pt/agoranos/artigos/acucar-veneno-do-seculo-xxi

 

Qualidade de tempo em FAMÍLIA…

Atualmente, tens noção de que a vida dos teus pais é um autêntico carrossel…sempre a correr numa luta contra o tempo! Trabalhar, chegar a casa e realizar as tarefas domésticas, ajudar-te com os trabalhos de casa,…

Quantas vezes não desejas passar mais tempo com eles e fazer algo? Quantas vezes eles não desejam passar mais tempo contigo?

O SEGREDO está em saber aproveitar o tempo que estão juntos, mesmo que seja pouco. Ou seja, o importante não é a quantidade de tempo, mas a qualidade do tempo passado!

Não precisas passar horas e horas com os teus pais para ser considerado tempo de qualidade – se isso for possível, ótimo, mas se não, usa da melhor forma o tempo que têm em conjunto.

E como faço isso?

A pandemia por Covid-19 veio trazer um isolamento não planeado nas nossas casas e a convivência diária com os teus pais, muitas vezes 24/24 horas. Mas…será que aproveitaram o tempo que estiveram juntos?

Ou aproveitas o tempo, quando estás com os teus pais? E como o aproveitas?

Pois é…talvez a resposta seja não!!! E porquê?

Talvez uma das principais “culpadas” seja a TECNOLOGIA

Como em tudo, as redes sociais têm muito de positivo, mas também um lado negativo.

Presentes e ausentes ao mesmo tempo

Muitas são as famílias que, apesar de viverem na mesma casa, se afastam cada vez mais e tudo graças a este vício silencioso. Estão presentes fisicamente, mas estão constantemente on-line.

Com isto, não significa que se deixe de usar as novas tecnologias e as redes sociais...

…Mas de uma forma consciente e limitada, caso contrário prejudica o nosso ambiente familiar! Nada é mais importante do que a nossa família, por isso temos de garantir que a aproveitamos ao máximo, antes que seja tarde demais! Concordas?

Se por um lado, as tecnologias são um vício (e como todos os vícios, os pais têm dificuldade em retirar/substituir por TEMPO DE QUALIDADE sem ecrãs), por outro, a verdade é que as redes sociais, a internet e os jogos de computador têm sido um refúgio desta geração, que se sente acima de tudo sozinha… 

As redes sociais permitem-lhes manter algum contacto com o mundo e com as pessoas, ainda que virtual, mas distorcem a noção de relacionamento interpessoal e aumentam o medo e a ansiedade das relações próximas, intimas, verdadeiras…

Mas o que é mais importante para ti? O MUNDO VIRTUAL ou o MUNDO REAL, TU e a tua FAMÍLIA?

As novas tecnologias tornam-nos

 É impossível “desligarmo-nos” completamente do que se passa no mundo…

 Todos gostamos de nos distrair e ver um pouco de televisão…

Gostamos também de saber o que os outros estão a fazer naquele momento. …

Mas não será muito mais interessante saber o que é que a pessoa à nossa frente, ou a nossa família, está a fazer naquele momento?

O que PODES fazer quanto a isso?

Tu próprio podes arranjar a melhor forma de diminuir um pouco a carga de tecnologia e aumentar um pouco o volume do relacionamento humano na tua vida e incentivar a quem está à tua volta a fazer o mesmo (família, amigos).

 

E COMO o podes fazer?

Webgrafia:

https://uptokids.pt/filhos-abandonados-dentro-da-propria-casa/

https://uptokids.pt/com-as-novas-tecnologias-onde-fica-o-convivio-social/

TEM CUIDADO…PARA NÃO TE QUEIMARES!

 

Primeiro que tudo…sabes o que são queimaduras?

As queimaduras são lesões que resultam do contato com o calor ou frio extremo, substâncias químicas, eletricidade ou radiações. Os acidentes por queimaduras são muito frequentes e na sua maioria consistem em pequenas lesões que não originam grandes complicações. (SNS)

Nota: As queimaduras de 3º grau geralmente não são dolorosas, dado que há destruição das terminações nervosas (responsáveis pela sensação de dor).

ATENÇÃO!

O tratamento das queimaduras deve ser realizado em instituição de saúde, SEMPRE QUE NECESSÁRIO (de acordo com a gravidade e extensão da queimadura)

 

A vítima deve ser transportada de imediato para o hospital se:

• Considerar que a queimadura pode ser de 2º ou 3º grau
• A zona queimada for grande, ainda que não pareça grave (área do corpo superior a 10%)

• Afetar zonas particularmente sensíveis (mãos, pés, zona genital, rosto ou couro cabeludo)
• Tiver sido provocado por fogo, eletricidade ou substância química
• A queimadura pareça estar infetada (pus, inchada ou vermelha)

Particularmente, na queimadura por exposição solar, para relembrares os cuidados que deves ter de forma a evitar esta, consulta https://apeadeirodasaudeagueda.blogspot.com/2022/06/calora-quanto-obrigas.html.

 

Faz do Sol um amigo! Protege-te!!

Bibliografia:

Manual de primeiros socorros.pdf

Asma e Desporto

 

A asma é uma doença crónica, muito frequente que se estima que atinja cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Em Portugal, estima-se que atinja cerca de 10% dos portugueses.

A asma é uma doença inflamatória das vias aéreas, caracterizada pelo estreitamento dos brônquios, de que resulta a sensação de dificuldade respiratória e a pieira. Os principais sintomas são:

Tenho Asma, posso praticar exercício físico?

A prática regular de exercício físico melhora os sintomas da asma, a qualidade de vida, a capacidade física e os sintomas de asma causada pelo exercício. Apesar da evidência científica ser ainda limitada relativamente a todos os potenciais benefícios diretos na asma, a prática de exercício físico demonstrou ser bem tolerada e segura no asmático. Por este motivo, considerando a importância do aumento da atividade física para a melhoria global da tua saúde, todos os asmáticos controlados, podem e devem praticar exercício físico regular sem recearem ter uma crise.

A natação geralmente é um bom desporto para as pessoas com asma, porque tem muitos fatores positivos: a atmosfera que lhe proporciona é húmida e quente, treina bem os músculos respiratórios e a posição horizontal mobiliza a expulsão do muco. Os desportos intermitentes, que alternam períodos curtos de exercício, com intervalos, como os desportos de grupo e o ténis, também são aconselhados.

Já os desportos de longa distância, sem pausas, como corrida ou ciclismo e os desportos de Inverno, que forçam os pulmões a um trabalho pesado e contínuo, muitas vezes com ar frio, serão os que mais podem levar a crises de asma. No entanto, se desejas qualquer uma destas modalidades, não deixes de a praticar! Lembra-ta que, com treino apropriado e desde que controles a tua asma, cumprindo o plano estabelecido pelo teu médico, podes praticar qualquer desporto.

Os sete conselhos do bom desportista

A asma não tem de ser impeditiva para uma prática desportiva ativa. O segredo? Simples! Basta manteres os fatores desencadeantes das crises sob controlo, um estilo de vida saudável e a medicação controlada pelo teu médico.

Artigo elaborado por Enf.ª Rosa Seabra, Enfermeira Especialista em Enfermagem de Saúde Comunitária

Webgrafia

https://www.revistasauda.pt/noticias/Pages/Desportos-certos-contra-a-asma.aspx

https://www.spaic.pt/perguntas-frequentes?id=20#

https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/asma-praticar-desporto-e-viver-uma-vida-normal-com-a-doenca/

https://www.educare.pt/opiniao/artigo/ver/?id=11686&langid=1

https://www.hospitaldaluz.pt/pt/guia-de-saude/dicionario-de-saude/A/210/asma-induzida-pelo-exercicio-o-que-e

https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/os-asmaticos-podem-e-devem-praticar-desporto-tal-como-qualquer-outra-pessoa

http://apa.org.pt/?paged=6&cat=60

https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/que-asma-como-tratar

 

Queres conhecer o Alex?

 

Se queres relembrar o que é a hemofilia, podes consultar o artigo elaborado sobre esta no blogue. Basta clicares aqui! 

Hoje, o que nós e o Alex vamos falar é sobre:

1 - Falar com outras pessoas sobre hemofilia! 

Um dos teus colegas pode ouvir-te dizer ao teu professor de educação física que tens hemofilia e querer saber o que essa palavra significa, ou os teus amigos podem perguntar porque é que não jogas futebol com eles. Se quiseres, podes dizer que tens hemofilia e, simplesmente, explicar o que isso significa.

 

Podes dizer que falta um componente no teu sangue, chamado fator de coagulação. É por isso que tens hemorragias facilmente, mesmo que não dês uma pancada muito forte. Além disso, se te magoares, demoras mais tempo a parar de sangrar do que as outras pessoas.

 

Por isso, tens de ter mais cuidado para não te magoares.

2- O meu irmão tem hemofilia

Se tens um irmão com hemofilia, deves saber o que podes fazer para o proteger contra hemorragias. Deves, por exemplo, tentar ter mais cuidado quando estás perto dele ou quando estão a brincar, para não o magoares sem querer.

3 - Visitar um amigo

Se fores brincar/estudar a casa de um amigo teu, pede-lhe para dizer aos seus pais que tens hemofilia. Informa-os dos sinais de hemorragia e de como devem prestar-te os primeiros socorros, em caso de hemorragia. Não te esqueças de lhes dar o contacto dos teus pais, para que os possam contactar de imediato em caso de lesão.

4- Fisioterapia

A fisioterapia inclui exercícios que ajudam a fortalecer os teus músculos e articulações. Mas não só. Se te magoares e sangrares numa articulação, como o cotovelo ou o joelho, a fisioterapia ajuda-te a fortalecer essa articulação, para que possas voltar a poder movimentá-la como dantes!

Existem muitos exercícios variados que ajudam a fortalecer diferentes músculos e articulações no teu corpo. Podem ser para os joelhos, para os cotovelos ou para os tornozelos. Existem ainda exercícios especiais para fortalecer os teus músculos. O fisioterapeuta sabe exatamente quais os exercícios que são bons para ti, e estará a teu lado para te dar orientação e conselhos.

Da mesma maneira que o teu professor de educação física mostra os exercícios que devem fazer e como os devem fazer, o teu fisioterapeuta vai mostrar-te exercícios específicos. Podes imaginá-lo como um professor de educação física, que te ajuda a ter um corpo forte!

Queres conhecer as Aventuras do Alex?

A hemofilia não me impede de participar em muitas atividades! Vou à escola, faço novos amigos, aprendo a tocar flauta, faço natação e até crio os meus próprios livros de banda desenhada! E se alguma vez me magoar, sei que os meus pais e os meus amigos me farão companhia, para alegrar os meus dias quando tiver de ficar em casa! 

 

Se tiveres curiosidade em saber mais sobre o Alex, as suas aventuras e a Hemofilia, consulta https://www.corporate.roche.pt/pt/produtos-e-servicos/areas-terapeuticas/hemofilia/alex/as-minhas-aventuras1.html

Até à próxima!

 

Webgrafia

www.corporate.roche.pt/pt/produtos-e-servicos/areas-terapeuticas/hemofilia/alex.html

Curiosidades sobre a voz

 A voz é uma das principais formas de comunicação usada pelos seres humanos – e, por mais simples que possa parecer, o ato de falar esconde várias complexidades. Para entendê-las e chamar a atenção da população geral sobre doenças e cuidados necessários com a fala, existe o Dia Mundial da Voz, comemorado anualmente a 16 de abril.

 

1 – Como é formada a VOZ?

Para a formação da voz, utilizamos órgãos do sistema respiratório e alimentar. Isso acontece porque no corpo não existem órgãos com a única função de emitir sons. Assim, ao longo da evolução humana, o corpo foi-se ajustando para comunicar e criar palavras.

Quando decidimos falar, acionamos a respiração: o ar entra pelas cavidades nasal e oral; então, as cordas vocais, fecham e abrem de novo com a expiração. Depois disso, o som vai para a garganta, a boca e o nariz, e nós mexemos os lábios, a língua e a úvula de acordo com as palavras que queremos pronunciar.

2 – Porque muda a voz na adolescência?

A primeira transformação evidente que a voz sofre ocorre na passagem da infância para a adolescência. Nos meninos, este processo ocorre entre os 12 e 13 anos de idade, enquanto nas meninas, dos 13 aos 15 anos. A mudança é ocasionada por um alargamento nas cordas vocais, gerando uma voz mais grave e adulta.  De forma geral, a voz masculina é mais grave do que a voz feminina, porque os músculos vocais crescem mais nos homens do que nas mulheres. No entanto, na adolescência, o ajuste natural dos músculos pode não ocorrer, e o homem ficar com a voz aguda e a mulher com uma voz infantilizada. 

 

3 – A tua voz é diferente de como tu a ouves?

O som produzido pelo corpo é uma energia mecânica que se propaga pelo ar – que é um meio elástico. Quando duas pessoas estão a conversar, o som emitido pela fala de uma, é transmitido pelo ar e chega aos ouvidos da outra. Aquela que fala, no entanto, percebe o som também pela vibração dos ossos, já que o crânio funciona como um altifalante e a vibração criada pelas cordas vocais estimula a orelha. Assim, quem emite a fala, ouve uma mistura entre o som que sai da própria boca e entra na orelha pelo ar, e o som que atravessa os ossos.  

 

4 – O cochicho requer mais esforço do que a fala normal?

Pode parecer estranho, mas o ato de cochichar faz com que mais músculos fiquem tensos, do que quando falamos com a voz normal. Apesar de muitas pessoas acreditarem que o cochicho auxilia na recuperação de uma voz danificada, muitas vezes piora o quadro e pode gerar nódulos – lesões benignas – nas cordas vocais.  

  

5 – Como acontece a imitação?

Algumas pessoas conseguem ajustar a sua voz, aproximando-se muito do tom de voz de outra pessoa. Porém, cada um de nós tem um limite para alterar a sua própria voz e nem toda a gente consegue fazer imitações. Geralmente, o que ocorre é que o imitador tem características semelhantes às do imitado – como o formato do crânio, por exemplo - ou consegue fazer ajustes musculares extremamente precisos, para transformar a sua voz, mesmo sem perceber.

 

6 – Cigarro causa rouquidão?

Se conheces alguém que fuma há já algum tempo, deves ter notado na fala dessa pessoa uma certa rouquidão. Isso acontece porque, antes de ir para os pulmões, o fumo do tabaco, passa pela laringe e deposita aí alguns dos seus produtos tóxicos, o que faz alterar a vibração da voz. Além disso, o uso do cigarro causa doenças. Mundialmente, o tabagismo é a principal causa do cancro da laringe – seguido pelo álcool – e ocasiona também cancro do pulmão, bronquite crônica, enfisemas e outras doenças.

Porém, nem toda a rouquidão é causada diretamente pelo cigarro. Sendo um dos principais sintomas de gripes e constipações, é comum que pensemos na voz enrouquecida como algo passageiro. No entanto, essas alterações nas cordas vocais podem ser sinal de cancro da laringe. 

 

7 – O que tu comes influencia na tua voz?

Como já foi dito, a voz está diretamente ligada à respiração. Quando comemos em grandes quantidades ou consumimos bebidas gaseificadas – que dilatam muito o estômago -, os movimentos de inspiração e expiração ficam prejudicados e, por esse motivo, falar pode levar ao cansaço e falta de coordenação.

Para ter uma voz saudável, é importante consumir água, que ajuda na hidratação do corpo, e frutas como a maçã, o morango, a pera e o pêssego, que são levemente cítricas e auxiliam na salivação.

  

8 – A poluição do ar também prejudica as cordas vocais?

Quando falamos, respiramos pelo nariz e pela boca. Porém, na cavidade oral não existem filtros de limpeza do ar – como os cílios do nariz – e os resíduos poluentes podem ficar depositados nas cordas vocais por algum tempo, prejudicando o seu funcionamento. Apesar disso, do nariz até o pulmão existem cílios e muco, que se movimentam e trazem de volta as impurezas que ingerimos pela boca. Assim, de tempos em tempos a autolimpeza do corpo é realizada.

 

9 – A voz também envelhece?

Assim, como o resto do corpo humano, os órgãos envolvidos na produção da voz também se desgastam. A partir dos 45 anos, mas principalmente depois dos 65 anos, a voz sofre uma mudança importante: a do envelhecimento. Nessa idade, as cordas vocais começam a perder fibras musculares e apresentam mais flacidez. A este processo de envelhecimento da voz dá-se o nome de presbifonia. Porém, exercícios regulares e cuidados com o uso da voz, podem retardar características como fraqueza muscular, menor potência e falhas na voz. Apesar disso, é necessário ter cautela com os exercícios encontrados na internet, pois eles podem prejudicar a fala ao invés de melhorá-la.

Enf.ª Rosa Seabra, Enfermeira Especialista em Enfermagem de Saúde Comunitária

Webgrafia:

https://www.ufsm.br/midias/arco/5794/

https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/quiz-da-voz