Olha a Postura!

Já pensaste na postura que utilizas quando estás sentado? Quer em frente ao computador ou mesmo quando estás a realizar uma outra tarefa?

Neste preciso momento que estás a ler isto, como está a tua postura? Observa como está o teu pescoço, inclinado ou alinhado. E os teus braços e pernas, como estão?

Será essa a postura mais adequada?

No sentido físico, a POSTURA diz respeito às posições das articulações e à correlação entre as extremidades (os membros) e o tronco.


É muito importante adotares hábitos posturais corretos e adequados a cada tipo de atividade desenvolvida. 

Existem determinadas posturas que podem prejudicar o teu rendimento escolar, bem como a tua saúde!

QUAIS SÃO OS PROBLEMAS RELACIONADOS COM A ERGONOMIA? 


As rotinas posturais inadequadas são responsáveis pelo surgimento de problemas como: 

- dor no pescoço: dica - suporte monitor ou suporte para notebook

- Lombalgia (dor lombar): dica - cadeira ergonómica

Os atos de baloiçar, balançar, rodar e escorregar são permitidos se estiveres a utilizar cadeiras de escritório ergonómicas.

- tendinite/dor no braço ou antebraço: dica - apoio para antebraço

- dor nas mãos: dica - mousepad ergonómico

- dor nas pernas: dica - apoio para os pés ou tapete antifadiga

- doenças crónicas, como por exemplo: a escoliose e a hérnia de disco

Devido a uma postura de sentar permanentemente incorreta, alguns músculos são menos alongados ao contrário de outros que são permanentemente alongados. Esta situação pode provocar até mesmo dores crónicas difíceis de combater. 

No entanto, também não se deve adotar uma postura de sentar exclusivamente direita. Após algum tempo, uma postura de sentar permanentemente direita, afeta negativamente os discos intervertebrais e pode resultar até mesmo em hérnias discais. 

Se isto não for tido em consideração, os efeitos secundários como dores de cabeça resultantes de tensões, deficiências visuais e sensibilidade ao ruído começam a aumentar. 

Muitas vezes, só quando é demasiado tarde, é que nos apercebemos o quão importante é não deixarmos o corpo numa posição estática por várias horas. 

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população mundial sofre de dores na coluna (2016).

COMO PREVENIR OS PROBLEMAS ERGONÔMICOS?

1 - Usar os equipamentos ergonómicos adequados e ajustados para ti

Suporte Computador

Suporte notebook

Cadeira ergonómica

Apoio antebraço

Mousepad ergonómico

Apoio para os pés

2 - Ter consciência corporal para prevenir lesões: lembra-te sempre de corrigir a tua postura, observar como estão posicionados os braços, pernas, se a inclinação do pescoço está alinhada ao monitor. Ficamos muitas vezes tão concentrados que nem percebemos como o nosso corpo está posicionado. 

3 - Realizar exercícios ergonómicos: para corrigir a má postura é necessário fortalecer os músculos das costas e da região abdominal, porque com os músculos abdominais fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionado a hipercifose (conhecida popularmente como 'corcunda'), que é uma das maiores causas da má postura.

Apesar da má postura ter que ser tratada por um fisioterapeuta, existe um exercício que pode ser feito em casa para corrigir pequenas alterações. Este exercício é muito simples e pode ser feito diariamente desde que não cause dor intensa, nem dormências nas costas ou nos braços. O exercício para corrigir a postura consiste em permanecer parado na seguinte posição:

• Encostar numa parede, mantendo os joelhos flexionados para que as costas estejam totalmente em contato com a parede;
• Manter a cabeça encostada na parede, com o queixo paralelo ao chão;
• Posicionar os braços dobrados com a palma da mão para cima, encostando-os na parede, tendo o cuidado de não descolar a parte do meio das costas da parede, como mostra a imagem.

Deves ficar parado nesta posição por 2 minutos, todos os dias. Após 1 semana de exercício, deves aumentar 1 minuto, até completar 5 semanas.

Apesar do esforço que se deve fazer durante este exercício, não deves sentir dor em nenhum momento. Se for o caso, deves parar de fazer o exercício e consultar um fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado!

CUIDA DA TUA POSTURA!!

Bibliografia:
http://www.ocupacional.com.br/ocupacional/ergonomia-mantenha-a-postura-no-trabalho/

HEMOFILIA

A hemofilia é um distúrbio genético e hereditário em que o sangue não coagula normalmente, causando sangramento excessivo (externo e interno) após uma lesão ou ferimento.

Por exemplo, quando cortas alguma parte do teu corpo e começas a sangrar, as proteínas (elementos responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos do teu corpo) entram em ação para estancar a hemorragia - este processo é chamado de COAGULAÇÃO.

No entanto, a pessoa portadora de hemofilia, não possui essas proteínas e sangra mais do que o normal. O sangue possui muitas proteínas, entre elas os chamados FATORES DE COAGULAÇÃO - 13 no total.

Eles trabalham em conjunto e são responsáveis pela formação do coágulo que estanca o sangramento (COAGULAÇÃO).

Neste sentido, a doença é classificada através destes fatores que estão ausentes, podendo ser do tipo A, B ou C.

Recomendações

Identificação - Quando o diagnóstico é feito, um documento que descreve o tipo de hemofilia e a sua gravidade é emitido pelo Centro de Tratamento. É conveniente que este documento acompanhe permanentemente a pessoa, para que possa ser mostrado em caso de necessidade. 

Acompanhamento médico- É desejável que uma pessoa que apresente uma hemofilia grave seja seguida por um especialista em hemofilia, no mínimo em duas consultas por ano. Para as pessoas que apresentam um défice moderado ou leve, as consultas de rotina anuais são igualmente indispensáveis. 

Tratamento - A administração rápida de um tratamento adequado aquando de uma hemorragia é uma etapa primordial do tratamento da hemofilia. Por esta razão, é importante que a pessoa seja bem informada do tipo de tratamento que lhe convém, da dose de fator necessária e do ritmo ao qual o tratamento deve ser repetido em função do tipo de hemorragia. 

Escolaridade, Vida Ativa e Desporto - As crianças/jovens com hemofilia têm uma escolaridade igual à das crianças sem hemofilia da mesma idade, sendo o absentismo muito reduzido. 
As pessoas com hemofilia são incentivadas a exercer regularmente atividades desportivas. A caminhada, a natação, andar de bicicleta, entre outras, permitem fortalecer a massa muscular, o que torna as articulações menos vulneráveis às hemorragias. Os desportos de contacto e competitivos provocam maiores riscos de hemorragia a propósito dos quais as pessoas devem estar informadas.

Viagens - Antes de iniciar uma viagem ao estrangeiro, é importante que a pessoa com hemofilia tome algumas precauções, munindo-se do tratamento necessário e informando-se dos endereços e coordenadas dos Centros de Tratamento de hemofilia do país de destino. É recomendado que se faça acompanhar de um certificado emitido pelo seu centro de tratamento. A Associação Portuguesa dos Hemofílicos dispõe dos endereços de centros no estrangeiro.

Cuidados Dentários - Uma boa higiene, a escovagem regular dos dentes e as visitas frequentes ao dentista são vivamente recomendadas. Estas medidas permitem evitar as extrações dentárias mais difíceis nas pessoas com hemofilia.




Alimentação - A hemofilia não necessita de nenhuma medida dietética específica. Uma alimentação equilibrada é recomendada.

A HEMOFILIA não tem de ser mais um obstáculo pessoal, intelectual e social, nomeadamente para os estudos, para o exercício de uma profissão, para a vida sentimental, para o lazer ou para as férias. 

Bibliografia:

http://aphemofilia.pt/
ttps://www.unidospelahemofilia.pt/a-hemofilia/transmissao-genetica/

Celebração do Dia Mundial da Saúde

O Dia Mundial da Saúde, 7 de abril 2018, foi sinalizado na Escola Adolfo Portela com a realização de várias atividades, nomeadamente  no dia 11 decorreram duas palestras intituladas 

“Porque comer ... o que devemos comer?” Assistiram duas turmas do 11º ano e uma do 10º ano.

Durante a mesma manhã, as turmas do Curso Profissional de Saúde fizeram crepes e sumos saudáveis os quais foram vendidos aos alunos. 

Esta iniciativa decorreu no seguimento da atividade realizada no Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis (8 novembro), que na altura teve bastante adesão. A sande vencedora "Sande Tiana" começou na altura a ser vendida no bar e continua a fazer parte da oferta alimentar atual. A iniciativa da venda do crepe teve de tal forma impacto que se prevê instituir o dia do crepe uma vez por ano.

Drª Cecília Soares (Nutricionista Centro de Saúde de Águeda)

Saúde para Todos...

Este ano, o tema do Dia Mundial da Saúde é "Saúde para todos".

O tema foi escolhido considerando dados alarmantes da OMS e do Banco Mundial, que mostram que metade da população mundial não tem acesso a serviços essenciais de saúde. Além disso, cerca de 800 milhões de pessoas gastam cerca de 10% do seu rendimento mensal com saúde (incluindo medicamentos, tratamentos, consultas e planos de saúde privado) e cerca de 100 milhões de pessoas gastam praticamente toda a renda para tratar alguma enfermidade.

Isto significa garantir que todas as pessoas, em qualquer lugar, possam ter acesso a serviços de saúde e com qualidade, sem ter dificuldades.

Saúde universal é garantir que todas as pessoas e comunidades tenham acesso aos serviços de saúde, sem qualquer tipo de discriminação e sem sofrerem dificuldades financeiras. Abrange toda a gama de serviços de saúde, incluindo promoção da saúde, prevenção de doenças, tratamento, reabilitação e cuidados paliativos, que devem ser de qualidade, integrais, seguros, eficazes e acessíveis a todos.  

A saúde universal não é apenas garantir que todos estejam contemplados, mas que todos tenham acesso aos cuidados quando precisam, onde quer que estejam, sendo possível apenas com um serviço de saúde gratuito.

O que tu podes fazer?

Todos temos um papel a desempenhar, participando de conversas e contribuindo para o diálogo sobre políticas que podem ajudar o nosso país a alcançar e manter a saúde universal.  

• Levantar a tua voz para exercer o teu direito à saúde.

• Organizar movimentos nacionais em direção à saúde universal.

• Comunicar as tuas necessidades, opiniões e expetativas aos responsáveis pela formulação de políticas locais, políticos, ministros e outros representantes públicos.

• Fazeres-te ouvir através dos agentes sociais, para garantir que as necessidades de saúde da comunidade – entre outras – sejam levadas em consideração e priorizadas a nível local.

• Convidar organizações para ajudar a mostrar as necessidades da tua comunidade aos tomadores de decisão. Compartilhar as suas histórias, com comunidades e pessoas afetadas, com os meios de comunicação social.

• Organizar atividades como fóruns de discussão, debates políticos e entrevistas para proporcionar às pessoas a oportunidade de interagir com os seus representantes sobre o tema, em meios de comunicação social.

No entanto, não podemos falar de saúde sem falar em atividade física e vice-versa. Porque a atividade física é um dos fatores que influencia no nosso bem-estar físico e mental. 

Por isso, deixamos aqui um pequeno vídeo com alguns exercícios que podes realizar em casa e promover assim a tua saúde!

Bibliografia:
https://www.sns.gov.pt/

Abril...Família Laço Azul

Sê, juntamente com a tua família... uma Família Laço Azul!

Uma ideia para cada dia….

          

                                  …..um mês partilhado com alegria!

Pede aos teus pais:

- Faz-me um elogio

- Vem dar um passeio comigo

- Partilha comigo um momento do teu dia

- Vamos fazer um desenho juntos

- Quando precisares, pede-me ajuda

- Pergunta-me como correu o meu dia

- Vem ver um filme comigo

- Vamos fazer mais refeições em família

- Escuta-me quando falo para ti

- Vamos visitar a família e os amigos

- Conta-me uma história antes de ir dormir

- Dá-me carinho

- Ensina-me a cozinhar

- Dá-me um beijo de boa noite

- Abraça-me mais vezes

- Lê um livro comigo

- Ajuda-me a cuidar do nosso animal de estimação

- Vem brincar comigo

- Canta e dança comigo

- Vamos fazer um piquenique

- Elogia-me mais vezes

- Ensina-me regras para organizar o meu dia

- Planeia comigo o que vamos fazer

- Conta-me como foi a tua infância

- Vem conhecer os meus amigos

- Faz-me surpresas

- Escolhe comigo algo para dar a alguém que necessite

- Tira uma selfie comigo

- Ajuda-me a adormecer

- Diz-me que me AMAS

Em cada dia e todos os dias, sejam felizes juntos!

Dia Mundial da Consciencialização do Autismo

O Dia Mundial da Consciencialização do Autismo, instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2007, celebra-se a 02 de Abril.

Tem como objetivo de difundir informação acerca da Perturbação do Espetro do Autismo (PEA) e dar visibilidade às pessoas com esta perturbação do neurodesenvolvimento, para que estas se integrem na sociedade e beneficiem dos apoios e meios necessários para lidar com as suas dificuldades.

Em Portugal, estima-se que exista 1 em cada 10 000 crianças com Autismo. 

Esta perturbação pode manifestar-se com maior ou menor intensidade, sendo que as características que apresenta são:

·         Défices persistentes na comunicação social e na interação social (comunicação verbal e não verbal e partilha de emoções), em diferentes contextos de vida.

·         Padrões restritos e repetitivos de comportamento, interesses ou atividades (rotinas obsessivas, hiper ou hipo sensibilidade sensorial, entre outros comportamentos).

Para além, destas características, os indivíduos com Autismo também podem experienciar dificuldades na coordenação motora, alterações no sono, hábitos alimentares específicos, ansiedade, dificuldades de integração sensorial.

Como podes agir com alguém que apresente esta perturbação?

- Sê compreensivo, respeita a sua individualidade.

- Está atento aos seus comportamentos e tenta perceber o que significam. O comportamento é uma forma de comunicação.

- Se perceberes que essa pessoa é sensível a determinados sons, a sítios com muita gente, a mudanças na rotina, procura ajudá-la a encontrar um local mais seguro, com menos estímulos que a deixem alterada.

- Descobre atividades que sejam do seu agrado e recorre às mesmas para que se acalme ou para que tenha a oportunidade para comunicar e interagir com colegas (atividades que dominam fazem sentir maior segurança, confiança e disponibilidade para outros desafios, como lidar com a ansiedade ou interagir com colegas e adultos).

Podes conhecer melhor pessoas com Autismo através de livros e filmes.

Sugestões:

Sistema Nacional de Intervenção Precoce na Infância

Equipa Local de Intervenção de Águeda

Sede:

Centro de Saúde de Águeda - Avenida Calouste Gulbenkian, 173, 3750-102, Águeda

Contactos:

ip.eliagueda@gmail.com

234610210

Drª Margarida Rovira (Psicóloga) 

DIA MUNDIAL DA ÁGUA

O “Dia Mundial da Água” é celebrado em todos os países do mundo a 22 de março. A data foi instituída pela ONU (Organização das Nações Unidas) em 22 de fevereiro de 1992, com o objetivo de alertar a população mundial sobre a preservação dos bens naturais, sobretudo, a água. Esta elaborou medidas cautelosas a favor da água e impôs a consciência ecológica em relação a este bem natural. Assim, é dever de cada ser humano conservar a água que é um grande património mundial e responsável pelo equilíbrio do planeta Terra.

O dia 22 de março de 2018 tem como tema “Natureza para a água”, e pretende explorar maneiras de utilizar a própria natureza para combater os problemas hídricos atuais e futuros. O Homem polui a água através das suas atividades diárias, de uma forma consciente ou inconsciente esquecendo-se que os resultados das suas ações podem afeta-lo de forma direta ou indireta.

Além de ser o principal constituinte do corpo humano é essencial para pleno funcionamento do organismo. Esta é utilizada na alimentação e higiene, assim como para a sobrevivência de animais e plantas, que entram na cadeia alimentar, sendo também um forte regulador do equilíbrio natural.

A celebração deste dia tem como objetivo alertar não só para a poluição da água, mas também para a sua poupança.

A poluição da água pode ser diminuída evitando-se despejos de produtos tóxicos sob as vária formas: poluição térmica (descarga de efluentes e altas temperaturas), poluição física (descarga de material em suspensão), poluição biológica (descarga de vírus e bactérias patogênicas) e poluição química (acontece devido adeficiência de oxigénio e eutrofização – aumento da quantidade de nutrientes e/ou matéria orgânica que originam algas verdes e cianobactérias).

A poupança da água pode se feita de uma forma direta ou indireta. A contabilidade tradicional do consumo de água no mundo restringe-se ao seu consumo direto – aquela que utilizamos a partir das torneiras para o nosso abastecimento doméstico.

Estima-se que em Portugal a utilização de água seja aproximadamente de 68 m³/pessoa/ano, numa média de 187 litros de consumo diário por habitante, variando a capitação diária regional de acordo com a região do país.

No entanto, o consumo efetivo de água duma sociedade é bastante superior, por via dos restantes usos – nomeadamente a agricultura de regadio (que em Portugal como na maior parte dos países mediterrânicos, representa mais de 2/3 do consumo total da água), e os usos industriais e energéticos. Este usos são contabilizados pela pegada hídrica (indicador que expressa o consumo de água envolvido na produção dos bens e serviços que consumimos).

Sabias que:

·  Para fazer uma calças de ganga são necessárias aproximadamente 10000 garrafas de litro de água.

·  Para produzir 1kg de arroz são necessárias aproximadamente 2500 garrafas de  litro de água.

·  Para produzir 1kg de manteiga são necessárias aproximadamente 18000 garrafas de  litro de água.

·  Para produzir 1litro de leite são necessárias aproximadamente 712,5 garrafas de litro de água.

·  Para produzir 1kg de bananas são necessárias aproximadamente 499 garrafas de litro de água.

“Poupar água é um dever de todos”

Lúcia Mira – Técnica de Saúde Ambiental

Leonel Buco – Técnica de Saúde Ambiental