Estilos de Vida Saudável

De certeza que já ouviste falar muitas vezes de ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEL. Mas o que é isto, o que é que significa?

Para algumas pessoas, vida saudável é simplesmente evitar doenças!

No entanto, o conceito que envolve a palavra “estilo de vida” é muito amplo, incluindo vários aspetos de vida (física, mental, espiritual e social), sendo que estes, influenciam a saúde individual da pessoa.

Os Estilos de Vida representam uma importante oportunidade de promoção da SAÚDE.

Aprende ou relembra como podes adotar um Estilo de Vida Saudável!!

 

ALIMENTAÇÃO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/8189491318141693799)

Procura ter produtos frescos e evita produtos com elevado teor de gordura, açúcares e sal Planeia as refeições tendo em conta os alimentos da época Evita preparar quantidades exageradas de comida. Tem atenção ao desperdício alimentar Evita o excesso de gordura e sal nas tuas refeições. Utiliza o azeite como gordura de eleição para cozinhar e utiliza ervas aromáticas e especiarias para temperar Opta pelas confeções mais saudáveis – estufados simples, cozidos a vapor ou grelhados Ao confecionar fritos, que devem ser consumidos com moderação, aquece o óleo à temperatura adequada, escorre-os bem para retirar a gordura utilizando sempre papel absorvente Evita a reutilização excessiva de óleos, procurando sempre que possível fazer os cozinhados no forno Experimenta fazer diferente: como aperitivos, opta por colocar na mesa frutos secos como nozes, avelãs, amêndoas, pinhões e amendoins, ao natural, sem adição de sal ou açúcar Uma boa sugestão é iniciar as tuas refeições festivas com uma sopa de hortícolas. Desta forma, ficarás mais saciado e não consumirás quantidades exageradas de outros alimentos Acompanha as refeições com hortícolas, desde as tradicionais couves cozidas aos grelos Dispõe de pão fresco, de várias variedades, incluindo pão integral Lembra-te dos figos, ameixas, passas e alperces secos! Podem ser uma alternativa às bolachas, doces e bolos Reduz as quantidades de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta Elabora sobremesas saudáveis, como por exemplo uma salada de frutas frescas desta época   Toma sempre o pequeno-almoço Faz 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3h30m Não comas muito numa só refeição Come calmamente e mastiga muito bem os alimentos

 

HIDRATAÇÃO VS BEBIDAS ALCOÓLICAS

Enfeita a tua mesa com bonitos jarros de água. Em dias festivos, a presença de água mineral na mesa, é uma opção saudável para evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e até alcoólicas de maior valor calórico As águas aromatizadas, por exemplo, com fruta desta época, podem ser uma boa opção Bebidas Alcoólicas (excecionalmente em dias de feste e se maior de idade) Evita ou modera o consumo de bebidas alcoólicas Hidrata-te antes e enquanto consumires bebidas alcoólicas Come sempre antes, se consumires bebidas alcoólicas. A presença de alimentos no estômago antes da chegada do álcool impede a sua rápida absorção e chegada rápida ao cérebro De preferência, bebe sempre a mesma bebida. A mistura de diferentes tipos de bebidas alcoólicas, dificulta a perceção do álcool ingerido Beber devagar e ir bebendo outras bebidas não alcoólicas ao longo da noite é meio caminho para uma longa noite divertida e responsável Se beberes, não conduzas! (o consumo excessivo de álcool é causa, direta e principal, dos acidentes mortais na estrada) Evita situações de risco onde a tua capacidade de discernimento pode estar alterada, particularmente, em situações de destreza física e relacionamento pessoal.

ATIVIDADE FÍSICA (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/474223416499679555)

É importante realizares 150 minutos/semana de atividade física de intensidade moderada O exercício físico pode aumentar a tua imunidade durante o Inverno. Apenas alguns minutos por dia, podem ajudar a prevenir infeções bacterianas e virais simples (ex. gripe) O frio do Inverno pode ajudar-te a sentires-te acordado e revigorado para a prática de atividade física no exterior Não te esqueças! Sempre que iniciares a prática de atividade física, realiza previamente um aquecimento Se não for possível a prática de atividade física no exterior, fá-lo em casa. Das tarefas domésticas aos jogos com a família ou amigos, são muitas as oportunidades. Procura manter-te seco e evita arrefecer com a roupa transpirada no corpo Mesmo com frio, não te esqueças de beber água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.

GESTÃO DO STRESS (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/8648493478817127578)

O STRESS surge quando não tens controlo sobre as exigências que uma dada situação te proporciona. Quanto mais rápido forem definidas as ESTRATÉGIAS para te adaptares, menos stress sentirás. O Regresso às Aulas, por exemplo, não precisa de ser um momento causador de stress. Há várias estratégias para que possas viver esta situação de forma harmoniosa: Procura ser realista Opta por fazer as compras dos materiais escolares e proteção que necessitas, com antecedência. Desta forma, consegues evitar filas e as compras de última hora Se for possível, partilha esta tarefa com outros membros da família ou amigos Os imprevistos não devem ser motivo de grande preocupação. São muitas vezes as histórias e lembranças que guardamos para contar! Mantenha uma atitude positiva e desfrute desta época Que consigas gerir o teu tempo e que nada te stress em demasia!

TABAGISMO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/268589805645006151)

Alguns benefícios de deixar de fumar: • Passadas 8 horas de deixar de fumar, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os níveis de oxigénio no sangue aumentam •  Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar melhora e a respiração torna-se mais fácil. Gradualmente a tosse matinal vai diminuindo, o hálito vai melhorando, a pele vai apresentando melhor aspeto •  Após um ano sem fumar, o risco de doença cardiovascular reduz-se para metade do verificado nos fumadores e ao final de 15 anos sem fumar, o risco é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade • Um aspeto muito importante, é que vais poupar muito dinheiro, que poderás investir de forma mais saudável em algo que te dê prazer Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de uma substância que causa dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeia a tua decisão calmamente e, se necessário, recorre a apoio médico!

SONO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/6328611249947788601)

 

Bibliografia

https://www.dgs.pt/paginas-de-sistema/saude-de-a-a-z/estilos-de-vida-saudavel.aspx

Atividade física: antes, durante e depois da Pandemia por Covid-19

 

Há cerca de dois anos, sem que nada o fizesse prever, vimos a nossa vida sofrer uma enorme transformação... A pandemia chegou sem aviso e veio até todos nós! O Coronavírus, afetou todo o mundo, expôs as nossas fragilidades e retirou-nos a liberdade…

Descobrimos novas maneiras de comunicar, estudar e exercitar...

REINVENTÁMO-NOS!!!

Posso treinar com Covid assintomática (o) ou com sintomas leves?

A resposta é não, não é seguro. De acordo com os médicos, ainda que não apresentes sintomas ou tenhas apenas sintomas leves, o corpo está sujeito a alterações fisiológicas causadas pelo vírus. Por isso, a prática desportiva enquanto estiveres positivo, ou mesmo após a doença sem uma devida avaliação médica, pode trazer problemas e sequelas como a miocardite (inflamação do músculo do coração).

Uma vez recuperado da Covid-19, pode-se começar a planear a retomada da atividade física. Mesmo em casos que não apresentam gravidade ou sintomas durante o período da doença em si, a infeção pode deixar sequelas. Como tal, para realizar esse retorno de forma segura, é necessário também seguir algumas diretrizes: 

💪Trabalhar grandes grupamentos musculares, alternados com exercícios aeróbicos e de resistência;

💪Obedecer a intervalos maiores de recuperação entre uma sessão de treinos e outra;

💪Aumentar as cargas de forma progressiva.

Foi realizado um estudo em pessoas com idade igual ou superior a 16 anos, pelo  Programa Nacional para a Prática de Atividade Física  e o Programa Nacional para a Alimentação Saudável, em que os resultados obtidos foram: 

Paralelamente, a prática de atividade física em casa mantém-se, dada a manutenção da oferta de programas gratuitos de atividades físicas e/ou a realização de aulas on-line.

Se algo que esta pandemia nos veio ensinar é que… os benefícios da atividade física regular vão muito além da estética e da perda de peso. Exercitares-te com regularidade é fundamental para a saúde, para a imunidade e para o fortalecimento físico e mental…

Webgrafia:

https://www.sns.gov.pt/noticias/2020/03/16/covid-19-atividade-fisica-em-isolamento/

http://noticias.ecosaude.pt/wp-content/uploads/2021/04/Rel-Exerc-Fisic-SNS-2020.pdf

Perturbação de hiperatividade e défice de atenção (PSDA)

 

É uma perturbação do desenvolvimento cerebral caracterizada por 3 sintomas principais: défice de atenção, hiperatividade e impulsividade.

O défice de atenção caracteriza-se através da dificuldade que a criança tem em concentrar-se. Parece que vive sempre no ‘’mundo da lua’’, ou que tem um ‘’mundo só seu’’’ e não consegue focar-se em nenhuma conversa ou atividade sem se distrair. A hiperatividade diz respeito à característica de nunca estar quieto no mesmo sitio. Estas crianças têm muita vontade de estar sempre de um lado para o outro e, quando têm de estar no mesmo lugar, mexem-se varias vezes. Ser impulsivo significa que têm muita dificuldade em ponderar os seus atos ou palavras. Tudo aquilo que pensam que devem fazer, fazem, sem ponderar se isso será o mais acertado ou que consequências é que tal atitude pode acarretar.

O diagnóstico da PHDA é um diagnóstico clínico, ou seja, não existe um marcador único, mas sim um conjunto de sintomas, que explique ou identifique a existência da perturbação. Os sintomas ao longo da vida podem interferir de forma grave no funcionamento social, académico ou ocupacional da criança. Esta última parte é muito importante, visto que existem muitas pessoas com estes sintomas, mas que quer pelo seu estilo de vida ou pelos mecanismos que desenvolverem não sentem interferência destes sintomas no seu dia-a-dia. 

As crianças que possuem autismo lidam melhor com a criação de rotinas. Isto é, para elas é mais fácil de viver num mundo onde já estão habituadas e dificilmente algo sairá do seu controle. Para lidar ou estabelecer uma boa relação com elas devemos criar um meio propenso às rotinas, fazendo tudo sempre pela mesma ordem, sem alterar padrões. Deve-se também evitar ruídos ou barulhos estridentes que as possam assustar, principalmente quando estas estão ‘’no mundo delas’’.

Por norma, as pessoas com esta doença tendem a gostar mais de determinados temas que de outros e, uma boa forma de cativar a sua atenção e de as integrar é priorizar esses temas em relação a outros que possam existir. Outra estratégia é dar indicações claras e precisas quando nos referimos a algo ou pretendemos que façam algo. Como a sua capacidade de concentração é baixa, se divagarmos é mais fácil para estes perder a concentração.

Estas são apenas algumas dicas de como lidar com estas crianças. Existem muitas outras que podem ser consultadas em: https://www.appda-lisboa.org.pt/

 Artigo elaborado por: Vanessa Baptista 

Aluna do 4ºano Licenciatura Enfermagem - Escola Superior de Saúde de Viseu

UCC Grei Águeda

Webgrafia:

Federação Portuguesa de Autismo. (n.d.). Caraterísticas do autismo- As perturbações do espectro do autismo (PEA). Retrieved from http://www.fpda.pt/caracteristicas-do-autismo

Joana Filipa Antunes. (2014). A Comunicação nas Perturbações do Espectro do Autismo- Um Estudo de Caso (Instituto Politécnico de Castelo Branco- Escola Superior de Educação). Retrieved from https://repositorio.ipcb.pt/bitstream/10400.11/2495/1/Joana-Antunes capa.pdf