Apeadeiro da Saúde de Águeda: Estilos de Vida Saudável

De certeza que já ouviste falar muitas vezes de ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEL. Mas o que é isto, o que é que significa?

Para algumas pessoas, vida saudável é simplesmente evitar doenças!

No entanto, o conceito que envolve a palavra “estilo de vida” é muito amplo, incluindo vários aspetos de vida (física, mental, espiritual e social), sendo que estes, influenciam a saúde individual da pessoa.

Os Estilos de Vida representam uma importante oportunidade de promoção da SAÚDE.

Aprende ou relembra como podes adotar um Estilo de Vida Saudável!!

ALIMENTAÇÃO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/8189491318141693799)

Procura ter produtos frescos e evita produtos com elevado teor de gordura, açúcares e sal
Planeia as refeições tendo em conta os alimentos da época
Evita preparar quantidades exageradas de comida. Tem atenção ao desperdício alimentar
Evita o excesso de gordura e sal nas tuas refeições. Utiliza o azeite como gordura de eleição para cozinhar e utiliza ervas aromáticas e especiarias para temperar
Opta pelas confeções mais saudáveis – estufados simples, cozidos a vapor ou grelhados
Ao confecionar fritos, que devem ser consumidos com moderação, aquece o óleo à temperatura adequada, escorre-os bem para retirar a gordura utilizando sempre papel absorvente
Evita a reutilização excessiva de óleos, procurando sempre que possível fazer os cozinhados no forno
Experimenta fazer diferente: como aperitivos, opta por colocar na mesa frutos secos como nozes, avelãs, amêndoas, pinhões e amendoins, ao natural, sem adição de sal ou açúcar
Uma boa sugestão é iniciar as tuas refeições festivas com uma sopa de hortícolas. Desta forma, ficarás mais saciado e não consumirás quantidades exageradas de outros alimentos
Acompanha as refeições com hortícolas, desde as tradicionais couves cozidas aos grelos
Dispõe de pão fresco, de várias variedades, incluindo pão integral
Lembra-te dos figos, ameixas, passas e alperces secos! Podem ser uma alternativa às bolachas, doces e bolos
Reduz as quantidades de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta
Elabora sobremesas saudáveis, como por exemplo uma salada de frutas frescas desta época

Toma sempre o pequeno-almoço

Faz 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3h30m

Não comas muito numa só refeição

Come calmamente e mastiga muito bem os alimentos

HIDRATAÇÃO VS BEBIDAS ALCOÓLICAS

Enfeita a tua mesa com bonitos jarros de água. Em dias festivos, a presença de água mineral na mesa, é uma opção saudável para evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e até alcoólicas de maior valor calórico
As águas aromatizadas, por exemplo, com fruta desta época, podem ser uma boa opção

Bebidas Alcoólicas (excecionalmente em dias de feste e se maior de idade)

Evita ou modera o consumo de bebidas alcoólicas
Hidrata-te antes e enquanto consumires bebidas alcoólicas
Come sempre antes, se consumires bebidas alcoólicas. A presença de alimentos no estômago antes da chegada do álcool impede a sua rápida absorção e chegada rápida ao cérebro
De preferência, bebe sempre a mesma bebida. A mistura de diferentes tipos de bebidas alcoólicas, dificulta a perceção do álcool ingerido
Beber devagar e ir bebendo outras bebidas não alcoólicas ao longo da noite é meio caminho para uma longa noite divertida e responsável
Se beberes, não conduzas! (o consumo excessivo de álcool é causa, direta e principal, dos acidentes mortais na estrada)
Evita situações de risco onde a tua capacidade de discernimento pode estar alterada, particularmente, em situações de destreza física e relacionamento pessoal.

ATIVIDADE FÍSICA (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/474223416499679555)

É importante realizares 150 minutos/semana de atividade física de intensidade moderada
O exercício físico pode aumentar a tua imunidade durante o Inverno. Apenas alguns minutos por dia, podem ajudar a prevenir infeções bacterianas e virais simples (ex. gripe)
O frio do Inverno pode ajudar-te a sentires-te acordado e revigorado para a prática de atividade física no exterior
Não te esqueças! Sempre que iniciares a prática de atividade física, realiza previamente um aquecimento
Se não for possível a prática de atividade física no exterior, fá-lo em casa. Das tarefas domésticas aos jogos com a família ou amigos, são muitas as oportunidades.
Procura manter-te seco e evita arrefecer com a roupa transpirada no corpo
Mesmo com frio, não te esqueças de beber água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.

GESTÃO DO STRESS (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/8648493478817127578)

O STRESS surge quando não tens controlo sobre as exigências que uma dada situação te proporciona. Quanto mais rápido forem definidas as ESTRATÉGIAS para te adaptares, menos stress sentirás.

O Regresso às Aulas, por exemplo, não precisa de ser um momento causador de stress. Há várias estratégias para que possas viver esta situação de forma harmoniosa:

Procura ser realista
Opta por fazer as compras dos materiais escolares e proteção que necessitas, com antecedência. Desta forma, consegues evitar filas e as compras de última hora
Se for possível, partilha esta tarefa com outros membros da família ou amigos
Os imprevistos não devem ser motivo de grande preocupação. São muitas vezes as histórias e lembranças que guardamos para contar!
Mantenha uma atitude positiva e desfrute desta época

Que consigas gerir o teu tempo e que nada te stress em demasia!

TABAGISMO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/268589805645006151)

Alguns benefícios de deixar de fumar:

• Passadas 8 horas de deixar de fumar, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os níveis de oxigénio no sangue aumentam

• Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar melhora e a respiração torna-se mais fácil. Gradualmente a tosse matinal vai diminuindo, o hálito vai melhorando, a pele vai apresentando melhor aspeto

• Após um ano sem fumar, o risco de doença cardiovascular reduz-se para metade do verificado nos fumadores e ao final de 15 anos sem fumar, o risco é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade

• Um aspeto muito importante, é que vais poupar muito dinheiro, que poderás investir de forma mais saudável em algo que te dê prazer

Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de uma substância que causa dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeia a tua decisão calmamente e, se necessário, recorre a apoio médico!

SONO (https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/6328611249947788601)