Diabetes e exercício fisico

O exercício no jovem com diabetes tipo 1 é benéfico, pois vai estimular a produção de insulina e facilitar o seu transporte para as células.

Avaliar a glicemia antes de se exercitar é importantíssimo para a prática segura da atividade.

Para evitar hipoglicémias (baixa do açúcar no sangue), o jovem deve avaliar a sua glicémia antes e após a prática de exercício físico. Assim, fica igualmente a perceber os benefícios deste!

É igualmente importante não praticar exercício físico em jejum!

Porém, avaliar a glicémia apenas não basta. É fundamental entender alguns conceitos, como o tipo de exercício e o impacto que ele pode causar no seu controle glicémico.

Geralmente os exercícios aeróbicos, como corrida e natação, reduzem a glicémia de forma mais rápida, enquanto os anaeróbicos (aqueles com intensidade maior e de duração mais curta, como musculação e salto), aumentam a taxa de glicose de forma tardia.

Depois de realizar exercício, a tendência é que a glicémia diminua. Nesses casos, há o risco de hipoglicémia, se as doses de insulina e a alimentação não forem adequadas.

De acordo com os seus valores de glicémia habituais, o jovem com diabetes pode adequar o tipo de exercício:

Glicémia entre 130 e 160 mg/dL

Recomendação: atividades aeróbicas, como caminhada e corrida.

Motivo: neste tipo de atividade, a taxa de açúcar no sangue tende a diminuir durante a prática.

Glicémia entre 110 e 150 mg/dl

Recomendação: exercícios resistidos, como musculação.

Motivo: o músculo liberta glicose, chamada de glicogénio, acabando por  aumentar a glicémia.

Glicémia acima de 160 mg/dL

Recomendação: é preciso avaliar se há necessidade de administração de insulina para baixar o valor.

Dica: conversa com a tua equipa de saúde para avaliação.

Glicémia acima de 300 mg/dL

Recomendação: não treinar e realizar os ajustes necessários para normalizar a glicémia.

Motivo: a glicémia elevada aumenta o risco de cetoacidose diabética e a pessoa pode entrar até em coma.

Glicémia abaixo de 120 mg/dL

Recomendação: fundamental comer algum carbohidrato complexo (integral ou com fibras).

Motivo: este tipo de carbohidrato altera a glicémia de forma lenta, cobrindo o período do exercício.

Seja na escola ou fora dela, o jovem diabético deve praticar a mesma atividade física que os colegas, tendo o cuidado de ingerir um suplemento alimentar antes de começar a fazer exercício físico e, se necessário, comer a meio ou no final da atividade.

No entanto, antes de optar por qualquer tipo de exercício, o jovem deve aconselhar-se com a equipa de saúde, decidindo conjuntamente qual o mais adequado a si!

Bibliografia:

http://www.momentodiabetes.com.br/2017/10/24/nivel-glicemico-para-cada-tipo-de-exercicio-fisico/
https://www.apdp.pt/diabetes/tratamento/exercicio-fisico