O tabaco e eu!

Dia mundial da Tabagismo – 31 de Maio

   

Até onde queres fumar? 

Achas que…

Pele escura com aspeto envelhecido, cabelos com cheiro e sem brilho;

Dentes manchados e amarelos, mau hálito;

Dedos manchados;

Falta de ar e cansaço quando jogas futebol com os teus colegas; 

Porque será?

Achas que vale a pena?

Não tens planos para o futuro?

Vê o que podes ganhar se deixares de fumar…

Depois de 20 minutos: A pressão sanguínea desce até à pressão normal;

Depois de 8 horas: os níveis de monóxido de carbono no sangue descem metade e os níveis de oxigénio voltam ao normal;

Depois de 48 horas: A probabilidade de ter um ataque cardíaco desce consideravelmente. O paladar e o olfacto retomam os níveis normais;

Depois de 72 horas: Os brônquios relaxam e os níveis de energia sobem;

Depois de 2 semanas: A circulação de sangue aumenta e continua a melhorar nas 10 semanas seguintes;

Depois de 3 a 9 meses: tosse e problemas respiratórios diminuem e a capacidade pulmonar aumenta 10%;

Depois de 1 ano: O risco de sofrer de um ataque cardíaco desce para metade;

Depois de 5 anos: O risco de ter um acidente vascular cerebral é igual ao de um não-fumador;

Depois de 10 anos: O risco de cancro do pulmão é igual a de um não-fumador;

Depois de 15 anos: O risco de ataque cardíaco é igual ao de um não-fumador;

Por ultimo e não menos importante; a tua aparência fica renovada, o hálito mais fresco, travas do envelhecimento precoce e a poupança económica são fatores adicionais que te podem motivar.

Dicas para deixares de fumar:

1. Teres motivação é muito importante...
2. Determina uma data para deixares de fumar....
3. Pede-nos ajuda...
4. A partir de esse dia livra-te dos objetos que estão relacionado com o tabaco...
5. Utiliza técnicas de respiração para controlar a tua ansiedade quando tiveres vontade de fumar...
6. Não penses que nunca mais podes fumar, pensa que tens muitas vantagens para não fumar...
7. Aumenta a tua atividade física...
8. Tem cuidado com os momentos “perigosos”, aqueles em que normalmente fumavas...
9.  Distrai-te ou muda alguns hábitos da tua vida diária...
10. Muito importante, guarda o dinheiro que gastarias em tabaco num lugar visível e gasta-o em algo que te de prazer...
11. Se não conseguires à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marca uma nova data e volta a tentar...

PARA CONCLUIR SO TENS A GANHAR SE NÃO FUMARES!

Onde podes encontrar ajuda?

O teu Centro de Saúde tem uma consulta de Desabituação Tabágica, onde técnicos qualificados estão prontos para ajudar.

Horário: a consulta realiza-se semanalmente (ás 3ªfeiras das 11.30h-13horas ou ás 5ªfeiras das14h-17h).

 Marcação: pessoalmente no Centro de Saúde de Águeda ou através do telefone: 234 610 210

Fontes:

• http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15214-veja-como-cigarro-estraga-sua-aparencia/6
• http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/informacoes+uteis/deixar+de+fumar/deixardefumar.htm
• http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-benefits
• http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/informacoes+uteis/deixar+de+fumar/deixardefumar.htm

Autor: Jennifer Taboão, aluna do 4º Ano de enfermagem, nº Mec 50213 

            Enf.º Rui Branco – UCC Grei – Centro de Saúde de Águeda

SAÚDE

ASMA

Tens asma?

Sabes o que é? Queres saber?

A asma é uma doença inflamatória crónica do sistema respiratório.

O principal constituínte do sistema respiratório é o pulmão. Este é constituído por muitos canais chamados vias aéreas por onde o ar passa para ocorrerem as trocas gasosas entre a inspiração e a expiração. São as vias aéreas que são prejudicadas pela doença.

Numa crise de asma ocorre o seguinte:

Aumento da espessura da parede das vias aéreas (inchaço) + Contração dos músculos lisos que estão à volta das vias aéreas + Aumento da produção de muco

Dificulta a passagem do ar ®

Sintomas: Falta de ar Aperto no peito Tosse (principalmente de noite ou ao início da manhã) Sibilâncias (chiado ao expirar)

Imagem 1: Crise de asma

Fatores de risco

Os sintomas da asma podem ocorrer ou agravar-se na presença de certos factores de risco:

- Exercício físico;
- Infeção viral;
- Pêlo/penas de animais;

Imagem 2: Alergia

- Exposição prolongada aos ácaros do pó (existentes nos colchões, almofadas e tapetes, …);

- Fumo (principalmente tabaco – também diminui a eficácia da medicação);
- Pólen (sobretudo na Primavera);
- Emoções fortes (choro ou riso);
- Produtos químicos inaláveis.

Outros fatores de risco são: o género, masculino até à puberdade e depois o inverso e a existência de familiares com a doença.

Como sabes se tens asma?

Os profissionais de saúde fazem o diagnóstico.

Diagnóstico da Asma

Sintomas	Auscultação	Espirometria	Testes cutâneos
falta de ar, tosse, dor no peito e sibilâncias	ruídos pulmonares anormais	soprar para uma máquina chamada espirómetro com toda a força para avaliar a função pulmonar	permitem ver a que substância se tem alergia

Caso tenhas asma, gostarias de saber qual o grau?

Classificação da asma

Tens sintomas menos de uma vez por semana ou acordas com os sintomas duas ou menos vezes por mês?	→	Grau I: Intermitente
Tens sintomas uma ou mais vezes por semana, mas menos de uma vez por dia? Acordas com os sintomas durante a noite mais de duas vezes por mês?	→	Grau II: Persistente Ligeira
Tens sintomas todos os dias? Acordas com os sintomas durante a noite mais de uma vez por semana?	→	Grau III: Persistente Moderada
Tens sempre sintomas? Acordas com os sintomas durante a noite e não consegues realizar as tuas actividades?	→	Grau IV: Persistente Grave

Tratamento

Uma boa parte do tratamento depende de ti:

- Tomar a medicação corretamente;
- Evitar estar exposto ao pó e ao pólen;
- Arejar a casa;
- Não tomar medicação sem prescrição médica (alguns medicamentos podem levar a uma crise de asma);
- Ter cuidado para não engordar muito;
- Não comer comida que causa alergias;
- Evitar ter situações stressantes;
- Visitar o médico para controlar.
- Não fumar nem frequentar locais muito poluídos;
- Os teus mais não devem fumar perto de ti, lembra-os! 

Imagem 3: Medicação Broncodilatadora

O tratamento passa por diminuir a inflamação, o estreitamento das vias aéreas e os sintomas através de medicamentos (ex.: broncodilatadores) que são administrados através de “bombas”.

Bibliografia

·        Bateman, E; et all (2008). Global strategy for asthma management and prevention: GINA executive summary. European Respiratory Journal; 31: 143–178

·        Asher, M; et all (1995). International study of asthma and allergies in childhood (ISAAC): rationale and methods. European Respiratory Journal; 8, 483–491

·        Murphy, S; et all (1997). Guidelines for the diagnosis and management of asthma. National Institutes oh Health

Ft Marta Santo
Estagiária 3º Ano de Fisioterapia Helena Martins

“PÕE-TE DIREITO, OLHA AS TUAS COSTAS!”

Todos nós já ouvimos as nossas mães dizer a famosa frase, mas nem sempre lhes demos ouvidos. Enquanto crianças e adolescentes, adotamos comportamentos e posturas que perduram pela vida fora.

POSTURA? O QUE É ISSO?

A Postura é uma relação dinâmica em que as partes do corpo, principalmente músculos e ossos, se adaptam em resposta a uma atividade ou apenas para se sustentarem.

Considera-se uma boa postura aquela em que os músculos estão em equilíbrio e a pessoa mantém um esforço mínimo, protegendo as estruturas de suporte do corpo de lesões e deformidades.

Uma má postura é aquela em que estás desconfortável e em esforço. Especialmente na infância e adolescência (por serem fases de crescimento rápido e acentuado), pode originar desvios posturais e deformidades permanentes, tanto a nível lombar e dorsal, como a nível cervical e dos membros superiores e inferiores.

Mas descansa! 75% dos casos podem ser evitados com a adoção de posturas corretas!

Os alunos passam entre 4 a 6h por dia sentados, muitas vezes em posições incorretas e desconfortáveis, desenvolvendo posturas pouco saudáveis.

Nesta posição:

- aumentas a flexão da zona dorsal

- enrolas os ombros

- a tua cabeça move-se para a frente.

O aumento de tensão nessas zonas resulta em dor muscular e até de cabeça. Mas não só! Se observares bem, reparas que todo o teu peso está suportado pela parte inferior da tua zona lombar. Ao fim de meia hora, de certeza que vai estar a doer!

Nesta posição:

- Anulas a curvatura normal da tua zona lombar devido à flexão exagerada do tronco.

- As tuas vértebras inclinam-se de tal forma que comprimem os discos de cartilagem que se encontram entre elas, provocando a sua degeneração.

- Tendes, também, a afastar os braços para te apoiares, muitas vezes inclinando o tronco para um dos lados.
Esta posição resultará, a curto prazo, numa sobrecarga da coluna.

QUE PESADA, ESTA MOCHILA!

Ao transportares continuamente a tua mochila com peso excessivo, acabas por adotar posturas compensatórias, quase sempre incorretas.

Ao usares a mochila só numa alça, o teu corpo vai inclinar-se para o lado onde tem mais peso. Para compensar, tens necessidade de elevar o teu ombro e inclinares-te no sentido contrário. Repara na imagem, vê como fica a tua coluna!

Além disso, de certeza que já notaste que tens mais dificuldade em caminhas e correr. Com tanto peso, tens de afastar as pernas para te equilibrares melhor, cansas-te mais e sobrecarregas as tuas pernas.

CONSEQUÊNCIAS FUTURAS:

   Escoliose              Hipercifose Torácida                      Dor

80% das dores lombares

são causadas por

más posturas.

Afeta mais de 20% da

população infantil.

Conhecida como “corcunda”;

associada a ombros enrolados.

Típica dos “mais altos”.

Uma vez que o crescimento ósseo ocorre essencialmente até aos 20 anos, a partir desta idade a escoliose estrutural é irreversível!

Agora conheces os sinais de alerta.

Se tiveres algum sinal de alerta, contacta o teu médico de família!

Se identificares sinais de alerta nos teus colegas, avisa-os!


A saúde é uma responsabilidade de todos!

  

Fisioterapeuta Marta Santo

Estagiária Jessica Ferreira

Contraceção: O Preservativo

De forma a assinalar o Dia Internacional do Preservativo, 13 de Fevereiro, vamos-te falar deste método contracetivo, com algumas especificidades que fazem dele um método contracetivo de eleição.

O preservativo constitui uma barreira à passagem de esperma para a vagina durante a relação sexual, e é aplicado no pénis. Normalmente é feito de látex. O preservativo, além de evitar a gravidez com uma eficácia de 5 a 10 gravidezes em cada 100 mulheres por ano, diminui o risco de contrair infeções sexualmente transmissíveis (IST).

Utilização:

1. Abrir a embalagem com cuidado para não danificar o preservativo – os cortes, por mais pequenos que sejam, traduzem um risco enorme para ti, tornando o preservativo inútil na prevenção de gravidez e transmissão de IST, uma vez que deixa de existir barreira entre o esperma e a vagina.
2. Colocar o preservativo no início do acto sexual, com o pénis em erecção e antes de qualquer contacto.
3. Aplicar o preservativo sobre a glande, assegurando-se de que o reservatório não fica insuflado; empurrar o anel do preservativo, desenrolando-o até à base do pénis.
4. Retirar logo após a ejaculação. Dar um nó na extremidade aberta do preservativo e deitar fora num local conveniente.
5. Utilizar uma única vez.
6. Utilizar preservativos com depósito na extremidade. Conservá-los ao abrigo do calor e da humidade.
7. Se for necessário o uso de lubrificantes, não optar pelos oleosos, como vaselina ou Visco-gel; utilizar lubrificantes aquosos, como o Ky-gel.

(Direção Geral da Saúde, 2001)

Vantagens:

• É o único que protege contra as infeções sexualmente transmissíveis;
• Não necessita de supervisão médica.
• Pode contribuir para minorar situações de ejaculação prematura.

Desvantagens:

• Embora raramente, em alguns indivíduos pode haver manifestações alérgicas, ligadas ao látex ou ao lubrificante que o preservativo contém;
• Se não for usado correctamente, pode rasgar durante o coito ou ficar retido na vagina;
• Pode interferir negativamente com o ato sexual devido à utilização incorreta.

No caso de alergia ao látex, como mencionado nas desvantagens, já existem preservativos feitos de outros materiais à venda em farmácias e supermercados.

Mas este não é o único método contracetivo existente!

Os métodos contracetivos visam evitar temporária e reversivelmente a fecundação, isto é, a gravidez.

Existem diversos métodos contracetivos:

• Contraceção hormonal:

• pílula;
• injetável;
• implante.
• Dispositivo Intra-Uterino
• Preservativo Masculino
• Preservativo Feminino
• Espermicida
• Diafragma
• Abstinência
• Contraceção cirúrgica
• Contraceção de emergência

 A escolha do método anticoncecional mais adequado para cada um pode ser difícil! No entanto, desde 2001 que o Ministério da Saúde decretou a existência de consultas de “Saúde Reprodutiva e Planeamento Familiar” que decorrem no Centro de Saúde e a que todos têm acesso. Nestas consultas pretende-se que a população alcance uma vida sexual satisfatória, livre de perigos, e prepara-se a maternidade e paternidade segundo a vontade individual. Podes obter esclarecimento com o médico e enfermeiro de família sobre o método mais adequado para ti e adotá-lo logo que decidas.

Não te esqueças: em caso de qualquer dúvida contacta um profissional de saúde como o teu Enfermeiro de Família, para além de te esclarecer ele pode fornecer-te, de forma gratuita, os preservativos necessários para ti e para a tua saúde!

Bibliografia

Direção Geral da Saúde - Saúde Reprodutiva Planeamento Familiar: Orientações Técnicas – Lisboa: 2001. [Consultado a 12 de Fevereiro de 2014] Disponível em URL:< http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005991.pdf>

Associação para o Planeamento da Família – Portal DE Saúde Sexual e Reprodutiva [Em linha] Lisboa. [Consultado a 12 de Fevereiro de 2014] Disponível em URL: <http://www.apf.pt/index.php>

Débora Pinto – 4º Ano Enfermagem

Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro