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Segundo
a Organização Mundial de Saúde, os adolescentes necessitam de cerca de 9 a 10
horas de sono por dia, necessidades que vão diminuindo ao longo da
adolescência.
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Atenção: É fundamental saberes que há
perturbações do sono que podem causar sonolência diurna excessiva.
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Hipersónia - transtorno do sono caracterizado por episódios contínuos e involuntários de sonolência,
especialmente diurnos.
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Ø A
criança/adolescente pode dormir dez ou mais horas por
noite e, ainda assim, sentir muito sono durante o dia. Em casos mais graves, pode
chegar a dormir por quase vinte horas seguidas.
Ø Não
existe o risco de adormecer a qualquer hora e lugar. O que acontece é que
ocorre uma grande sensação de cansaço e sono frequente porque, embora tenha
dormido por várias horas, não houve qualidade, o que compromete o descanso.
Ø É
bastante comum que o problema apareça no final da adolescência e seja
confundido como um descontrole normal da idade.
Há uma modificação do ciclo normal de
sono!
Principais
Sintomas da Hipersónia (para serem diagnosticados como hipersónia, os sintomas
devem durar semanas seguidas)
· Falta
de energia durante o dia, como se tivesse passado a noite sem dormir;
·
Irritabilidade;
·
Lentidão
na fala, no pensamento e nos reflexos;
·
Perda
de apetite;
·
Falhas
na memória;
·
Baixo
rendimento escolar.
Como podes perceber, os
sintomas são semelhantes aos de qualquer pessoa que passa muito tempo sem dormir
(que tem déficit de sono). No entanto, este distúrbio não é resolvido com uma
noite de sono, tornando-se necessário tratamento
terapêutico e, caso seja preciso, farmacológico também,
bem como a adoção de certos hábitos:
Adotar uma Rotina do Sono
Ter
horários diferentes para dormir à noite, conduz a que a mente demore mais tempo
a relaxar e consequentemente, a adormecer. Como tal, deves criar uma rotina de
sono: deitar-te todos os dias à mesma hora, mesmo ao fim de semana!
Diminuir o Ritmo Antes de Dormir
Cerca
de uma hora ou trinta minutos antes de dormir, desliga a televisão e o
telemóvel/tablet/computador – procura realizar uma atividade mais relaxante: ouvir
uma música tranquila, ler um livro ou, simplesmente, fechar os olhos.
As
luzes emitidas pelos aparelhos eletrónicos devem ser evitadas, porque são
extremamente estimulantes e fazem com que a mente se mantenha ativa por mais
tempo.
Evitar a Ingestão de Álcool
Existe
a noção de que as bebidas alcoólicas dão sono e, embora realmente causem
sonolência, comprometem a qualidade do descanso. O ideal é evitar ou ingerir
pequenas doses esporadicamente várias horas antes de dormir.
Alimentar-se de Forma Saudável
Os
alimentos são os responsáveis por fornecerem energia para o corpo. É necessário
ter uma especial atenção em relação ao que se come ao jantar- alimentos
pesados, gordurosos e ricos em açúcar, podem comprometer o descanso durante a
noite e, por isso, devem ser evitados.
Criar um Ambiente Propício ao Sono
O ambiente
também interfere com a qualidade do sono – estar desperto para as condições do
quarto: cortinas, para verificar se estão realmente protegendo contra a luz; o
colchão, se está confortável, e se há silêncio necessário para o descanso.
Controlar as Sestas Durante o Dia
Estas
podem ser altamente reparadoras, mas devem ser controladas para que não
comprometam a noite de sono. O ideal é tirar apenas uma soneca durante o dia e
que ela dure, no máximo, trinta minutos - o melhor horário é após o almoço.
Ter uma
boa qualidade de sono é fundamental para desempenhar as tarefas diárias!
Webgrafia:
http://appia.com.pt/pdf/3.10_Problemas_de_sono.pdf
https://www.cuf.pt/mais-saude/sono-do-adolescente
https://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-que-e-hipersonia-e-os-cuidados-que-devem-ser-tomados/
