Quando DORMIR é um problema…

 

Segundo a Organização Mundial de Saúde, os adolescentes necessitam de cerca de 9 a 10 horas de sono por dia, necessidades que vão diminuindo ao longo da adolescência.

Atenção:  É fundamental saberes  que há perturbações do sono que podem causar sonolência diurna excessiva.

Hipersónia - transtorno do sono caracterizado por episódios contínuos e involuntários de sonolência, especialmente diurnos.

Ø  A criança/adolescente pode dormir dez ou mais horas por noite e, ainda assim, sentir muito sono durante o dia. Em casos mais graves, pode chegar a dormir por quase vinte horas seguidas.

Ø  Não existe o risco de adormecer a qualquer hora e lugar. O que acontece é que ocorre uma grande sensação de cansaço e sono frequente porque, embora tenha dormido por várias horas, não houve qualidade, o que compromete o descanso.

Ø  É bastante comum que o problema apareça no final da adolescência e seja confundido como um descontrole normal da idade.

Há uma modificação do ciclo normal de sono!

Principais Sintomas da Hipersónia (para serem diagnosticados como hipersónia, os sintomas devem durar semanas seguidas)

·        Falta de energia durante o dia, como se tivesse passado a noite sem dormir;

·         Irritabilidade;

·         Lentidão na fala, no pensamento e nos reflexos;

·         Perda de apetite;

·         Falhas na memória;

·         Baixo rendimento escolar.

 

Como podes perceber, os sintomas são semelhantes aos de qualquer pessoa que passa muito tempo sem dormir (que tem déficit de sono). No entanto, este distúrbio não é resolvido com uma noite de sono, tornando-se necessário tratamento terapêutico e, caso seja preciso, farmacológico também, bem como a adoção de certos hábitos:

Adotar uma Rotina do Sono

Ter horários diferentes para dormir à noite, conduz a que a mente demore mais tempo a relaxar e consequentemente, a adormecer. Como tal, deves criar uma rotina de sono: deitar-te todos os dias à mesma hora, mesmo ao fim de semana!

Diminuir o Ritmo Antes de Dormir

Cerca de uma hora ou trinta minutos antes de dormir, desliga a televisão e o telemóvel/tablet/computador – procura realizar uma atividade mais relaxante: ouvir uma música tranquila, ler um livro ou, simplesmente, fechar os olhos.

As luzes emitidas pelos aparelhos eletrónicos devem ser evitadas, porque são extremamente estimulantes e fazem com que a mente se mantenha ativa por mais tempo.

Evitar a Ingestão de Álcool

Existe a noção de que as bebidas alcoólicas dão sono e, embora realmente causem sonolência, comprometem a qualidade do descanso. O ideal é evitar ou ingerir pequenas doses esporadicamente várias horas antes de dormir.

Alimentar-se de Forma Saudável

Os alimentos são os responsáveis por fornecerem energia para o corpo. É necessário ter uma especial atenção em relação ao que se come ao jantar- alimentos pesados, gordurosos e ricos em açúcar, podem comprometer o descanso durante a noite e, por isso, devem ser evitados.

Criar um Ambiente Propício ao Sono

O ambiente também interfere com a qualidade do sono – estar desperto para as condições do quarto: cortinas, para verificar se estão realmente protegendo contra a luz; o colchão, se está confortável, e se há silêncio necessário para o descanso.

Controlar as Sestas Durante o Dia

Estas podem ser altamente reparadoras, mas devem ser controladas para que não comprometam a noite de sono. O ideal é tirar apenas uma soneca durante o dia e que ela dure, no máximo, trinta minutos - o melhor horário é após o almoço.

 

Ter uma boa qualidade de sono é fundamental para desempenhar as tarefas diárias!

 

Webgrafia:

http://appia.com.pt/pdf/3.10_Problemas_de_sono.pdf

https://www.cuf.pt/mais-saude/sono-do-adolescente

https://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-que-e-hipersonia-e-os-cuidados-que-devem-ser-tomados/

Prevenção da Doença Renal

Já se sabe que os rins têm como função principal filtrar ou limpar o sangue, das substâncias tóxicas produzidas no organismo, substâncias essas que têm de ser eliminadas, mas também desempenha um papel não menos importante, regulando a quantidade da água e de outras substâncias no organismo, bem como interferindo no funcionamento de outros órgãos.

Isto quer dizer, que quando os rins deixam de funcionar a vida não é possível.

É verdade que os avanços da Ciência e da Tecnologia permitiram encontrar meios para colmatar parcialmente este problema, através da diálise e da transplantação. No entanto, não apagam o custo do sofrimento pessoal e familiar, bem como as consequências sociais e económicas.

É fundamental que se conheçam os fatores de riscos da Doença Renal. Evitar ou tratar esses fatores é a única forma de prevenção. Os principais fatores de risco são a hipertensão arterial, a diabetes, a história familiar de doença renal, mas a obesidade, o fumo, o colesterol elevado, o uso de medicação nefrotóxica e outros fatores também podem comprometer a função renal.

Devemos seguir alguns conselhos que não sendo novos, são essenciais para termos uma boa saúde renal, como por exemplo:

Cuidar da saúde global ajuda a proteger a saúde do rim

Artigo elaborado por Enf.ª Rosa Seabra, Enfermeira Especialista em Enfermagem de Saúde Comunitária

Webgrafia

https://www.spnefro.pt/perguntas_frequentes/doenca_renal

https://www.mdsaude.com/nefrologia/como-prevenir-as-doencas-dos-rins/

https://www.marinha.mil.br/saudenaval/doenca-renal-como-prevenir

https://www.sbn.org.br/utilidades-para-o-paciente/como-se-prevenir/

https://www.freseniusmedicalcare.pt/pt/doentes-familiares/doenca-renal/

Mulheres Vs Homens – mitos e verdades!

 

O CUSTO DE UMA DOENÇA RARA…

De certeza que já ouviste falar do caso de crianças com DOENÇAS RARAS, como foi o caso da Matilde

Matilde sofre de AME do tipo 1, a forma mais grave desta doença rara, que é causada por mutações num gene - o SMN1. A doença, que se caracteriza por perda de força, atrofia muscular, paralisia progressiva e perda de capacidades motoras, tem uma esperança média de vida de dois anos. Afeta todos os músculos do corpo, mas não tem qualquer efeito nas capacidades cognitivas. O objetivo … é "travar" a doença até à chegada do Zolgensma. O fármaco tem o valor de 1,9 milhões de euros e ainda só foi aprovado nos EUA. Trata-se de uma terapêutica genética experimental, que tem vindo a apresentar resultados positivos e prolongados, embora ainda não se consiga ter a certeza se são permanentes. (in Diário de Notícias 2019)

Ou o caso de Constança Braddell

Constança estava a ser submetida ao tratamento com um fármaco inovador e a batalhar para que fosse generalizado pelo Serviço Nacional de Saúde a todos os pacientes com fibrose quística. (in Expresso 2021)

Por afetarem uma pequena parte da população, nem todas as doenças raras têm remédios específicos para controlá-las. E, quando eles existem, o seu custo é elevado e incompatível com as suas condições financeiras, não sendo também disponibilizado pelo Governo!

 

No mundo em que vivemos, o dinheiro compra quase tudo (menos a felicidade e a saúde, como se diz). Sendo assim, porque é que estes medicamentos são tão caros?

Doenças raras exigem remédios "raros" (e caros)

Três fatores ajudam a explicar: a quantidade de pessoas que necessita do medicamento é bem menor, o que gera menos venda (pensa em quantas pessoas tomam medicamentos para a diabetes ou hipertensão, por exemplo) e as farmacêuticas são companhias que visam lucro.

O mercado para este tipo de medicação "rara" é muito restrito. Não tem muita competição e tem que aliar isso aos interesses da empresa, fazendo com que os preços de determinados medicamentos alcancem valores altíssimos.

 

Criação de um novo fármaco exige anos de pesquisa (e muito dinheiro)

Para que um medicamento chegue ao mercado são necessários anos de pesquisa e desenvolvimento. 

Então o custo não é só do medicamento final, mas de todo o processo de pesquisa! É por isso que existe patente (geralmente de 10 anos) para os novos medicamentos. A ideia é que, no mínimo, a empresa recupere o que investiu, tenha lucro e consiga investir no desenvolvimento de novos fármacos.

 

O que dizem as farmacêuticas

Relativamente ao Zolgensma, o argumento utilizado para ser tão dispendioso, é que apenas uma dose única reverte a história natural da doença (dado que restitui o gene “defeituoso”), não sendo necessário um tratamento para a vida inteira.

Se eu não posso pagar, alguém é obrigado a pagar para mim?

Relativamente a esta questão, muito se tem debatido, porque se o Governo é responsável pela acessibilidade e garantia de saúde, isto pressupões ser responsável pela cedência deste tipo de medicação.

No entanto, na prática não funciona assim, existindo alguns pressupostos legais que encontram-se em fase de análise…

 

O caminho faz-se caminhando…

Webgrafia:

https://www.uol.com.br/vivabem/reportagens-especiais/medicamentos-que-custam-milhoes-de-reais/#cover

Defesa Pessoal

Todos nós sabemos como a sociedade atual se defronta com novas formas de criminalidade e manifestações de violência.

Na defesa pessoal estudam-se diferentes cenários de perigo e as respostas defensivas mais seguras e apropriadas.   O conceito de defesa pessoal não se resume unicamente a aprender técnicas físicas, vai muito para além disso. Construir uma atitude mental apropriada, saber interagir (negociar) com o agressor, controlar o medo, aprender a sobreviver a um confronto físico violento e às suas consequências, tudo isso são elementos que são trabalhados nas aulas de auto-defesa.

O ensino de defesa pessoal não se resume a adultos, mas também as crianças/jovens podem aprender. Em Portugal, existem academias direcionadas para o desenvolvimento de práticas de auto-defesa para os mais jovens, que são e/ou poderão ser vítimas de bullying!

"Sinto que sou capaz de dar respostas mais adequadas quando me encontro em momentos difíceis lá na escola. Antigamente era o "bombo da festa", agora já consigo resistir sem mostrar medo." (R, Estudante)

 

"Reconheço melhor as situações que se podem tornar perigosas. Já não vai ser fácil a alguém roubar de novo as minhas coisas, estou mais alerta e se for preciso sei como defender-me." (IC, Estudante)

A seguir, deixamos alguns exemplos práticos de técnicas de defesa pessoal.

São meramente ilustrativos e não deves basear-te neles para concluir que já sabes autodefender-te. Para tal, necessitas de frequentar aulas de contexto prático, com simulação de situações reais!!

1.      Memoriza as áreas vulneráveis do corpo

Não importa se o teu oponente é alto e forte, tu poderás atingi-lo com sucesso se te lembrares destas áreas de vulnerabilidade.

2. As técnicas mais simples e eficazes

Uma das melhores técnicas é a de travar o punho. Ela faz qualquer “gigante” gritar de dor e ficar de joelhos. Com uma mão, segura o dedo mínimo e o anelar do agressor. Com a outra, o dedo médio e o indicador. Puxa os dedos para os lados e, ao mesmo tempo, dobra o punho para cima.

 

Caso não consigas segurar a mão do agressor, usa um dedo ou o punho para atingi-lo na região entre as clavículas. Assim, aquele ficará desorientado, precisando de algum tempo para se recuperar.

 

Um lugar óbvio para atacar um homem é atingindo-o na região da virilha.  Um golpe nessa região literalmente deixará o teu agressor paralisado. Enquanto ele se recupera, terás tempo de escapar.

Caso sejas atacada/o de frente, de uma maneira que te impeça de levantar os braços, faz o seguinte: entrelaça as mãos em frente à zona pélvica. Isso criará uma resistência entre ti e o agressor.

Após isso, usa todas as tuas forças para golpear o seu nariz, usando a tua testa. Como o agressor irá distanciar-se, terás assim condições de usar o joelho para atingi-lo na região genital.

Ao ser agarrada/o por trás, as tuas mãos ficam praticamente inutilizadas. Para escapar, inclina-te bruscamente para trás e tenta golpear o teu agressor usando a nuca. Se não conseguires, não tem problema, o objetivo era fazer com que ele coloque um pé à frente.

Agora, faz outro movimento brusco para inclinares-te para baixo. Segura o pé exposto do daquele e levanta-te, puxando o pé para cima. Desta maneira, o eixo de equilíbrio do agressor será alterado, e não terás a menor dificuldade em o colocar no chão.

Lembra-te que…por vezes, a melhor defesa é o ataque!!

 

Webgrafia:

https://incrivel.club/inspiracao-dicas/7-dicas-de-defesa-pessoal-dadas-por-um-profissional-393010/

Operação Nariz Vermelho

O que é?

A operação Nariz Vermelho é uma associação que tem como objetivo visitar os serviços pediátricos dos hospitais portugueses de modo a proporcionar alegria à criança hospitalizada, aos seus familiares e profissionais de saúde, através dos doutores palhaços.

“Quando um palhaço entra num hospital é um evento tão inesperado que transporta as pessoas automaticamente para o momento presente. É esta a nossa maior dádiva, porque nesse espaço mágico tudo é possível.”

Como surgiu?

A operação Nariz vermelho nasceu a partir do espírito e dedicação de Beatriz Quintella, que em 1993 leu um artigo que falava sobre o trabalho dos Doutores Palhaços que visitavam crianças hospitalizadas nos Estados Unidos.

Nessa altura, não havia nada parecido em Portugal e Beatriz ofereceu-se ao Hospital D. Estefânia para levar a sua personagem de palhaço às crianças hospitalizadas, com o objetivo de proporcionar momentos de alegria. Trabalhou oito anos sozinha e como voluntária.

Em setembro de 2001, Beatriz Quintella convidou dois amigos, para ajudarem na criação do programa, e graças a uma contribuição generosa da Glaxo SmithKline, o projeto assumiu um carácter profissional, estabelecendo-se nos seguintes hospitais de Lisboa: Santa Maria, Instituto Português de Oncologia e D. Estefânia.
Atualmente, contam com mais de 32 doutores a trabalhar semanalmente em 17 hospitais.

Pandemia VS Doutores Palhaços

Visto que a pandemia veio diminuir os contactos do dia a dia, os doutores palhaços viram-se impossibilitados de ir aos hospitais espalhar a sua alegria. Deste modo, criaram uma alternativa: os Palhaços na linha -  fazendo com que seja possível haver interação entre doutores palhaços e crianças hospitalizadas através das visitas virtuais.

Quando não é possível realizar a consulta virtual, os doutores palhaços arranjaram alternativa para que não faltasse alegria às crianças, através da criação de um canal no youtube TV ONV. (Tu também podes ver: https://www.youtube.com/user/OpNarizVermelho )

Testemunhos

“Olá!! Chamo-me Elisabete Chança e tenho 16 anos.

Eu já precisei da vossa ajuda, pois estive no IPO durante 1 ano; as vossas gargalhadas e sorrisos ajudaram bastante pois o hospital é muito triste não só por haver meninos tão pequeninos com tão grandes problemas, como não tem cor. Mas vocês são uma lufada de ar dentro dessa bola de vidro.

“Muita sorte no pequeno grande projeto que é a Operação Nariz Vermelho. “Uma beijoca para todos os doutores e muitas gargalhadas da amiga

Elisabete”

Sabias que…também podes participar nesta causa?

➺ Através de donativos

➺ Ser voluntário (Trabalho de bastidor, isto é, apoio administrativo ou logístico, entre outros)

➺ Ser sócio (contribuição anual)

➺ Participar ou organizar uma campanha de angariação de fundos

Perfil de Voluntário/a

➺ Quem?

Pessoas responsáveis, assíduas, organizadas e proactivas, com idade mínima de 18 anos. 

➺ Onde?

Na sede da Operação Nariz Vermelho.

 

➺ Quando?

Dia do Nariz Vermelho – Abril a Julho (de segunda a sexta, entre as 10h e as 18h)

Outras ações – em data a definir (de segunda a sexta, entre as 10h e as 18h)

Eventos – data e local a definir de acordo com o evento (sobretudo aos fins-de-semana)
 
Nota: O trabalho voluntário é para “trabalho de bastidor “porque é necessária formação profissional para realizar as visitas aos hospitais.

Webgrafia: https://www.narizvermelho.pt

Artigo elaborado por: Diana Pereira, aluna do 4º ano de Enfermagem da ESSV sob orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.