Conflito Amoroso Vs Terminar a relação…e agora? Parte 2

O/A MEU/MINHA EX-NAMORADO/A NÃO ACEITOU O FIM DO NAMORO E NÃO PÁRA DE ME INCOMODAR (liga-me, manda-me mensagens, deixa comentários no meu perfil; segue-me para todo o lado). O QUE DEVO FAZER?

• Este tipo de comportamentos deve ser levado a sério. Não os desvalorizes, nem te convenças de que a situação se vai resolver por si só ou que ele/ela acabará por desistir.

• Não te sintas culpado/a pelo que está a acontecer. Ele/ela é o/a único/a responsável.
• Diz-lhe de forma clara e assertiva que o que está a fazer te desagrada, te deixa desconfortável e que queres que deixe de te contatar:
• fá-lo pelo telefone, num local público ou na presença de uma pessoa em quem confies;
• para te protegeres de eventuais reações agressivas ou violentas, não fales com ele/a pessoalmente ou sozinho/a.
  
• Se ele/ela continuar a contactar-te, mesmo depois de teres pedido para não o fazer, não reajas, não respondas, nem tentes conversar. A melhor resposta é ignorar. Se os contatos são feitos através da internet consulta SEGURANÇA NA INTERNET para mais conselhos.
  
• Se ele/ela te enviar presentes românticos, numa tentativa de “comprar” o teu afeto, não os devolvas. Devolver pode ser interpretado como um incentivo para o seu comportamento. O melhor é guardar tudo (até porque podem servir como prova).
• Anota todos os episódios que forem acontecendo (ex.: o que foi que aconteceu; quando aconteceu; onde aconteceu; quantas vezes aconteceu) e guarda todas as provas que tenhas dos contatos que ele/ela fez (ex.: SMS; MMS; chamadas não atendidas; e-mails recebidos; cartas; bilhetes; postais).
• Fala com alguém da tua confiança e conta o que se está a passar. Fala com os teus pais e pessoas mais próximas e pede-lhes que, caso recebam contactos dele/a, não forneçam informações, nem respondam.
• Podes também ligar para a APAV. O apoio é gratuito e CONFIDENCIAL. A APAV presta apoio a todas as vítimas, independentemente de terem ou não denunciado a situação às autoridades.

• Adota estratégias para te manteres seguro/a:
• muda as rotinas (o percurso para a escola, por exemplo);
• procura fazer as atividades que tens programadas na companhia de outras pessoas;
• evita locais isolados e que não conheças bem;
• guarda contatos importantes em marcação rápida no teu telemóvel, para pedires ajuda facilmente caso precises;
• se perceberes que a situação é de perigo iminente (ex.: estás a ser seguido/a; ameaçado/a de agressão), podes ligar 112.  

No entanto, podes ser TU A PESSOA COM QUE TERMINARAM A RELAÇÃO…

Experienciar o início de uma rutura amorosa é algo bastante doloroso, pois a presença da outra pessoa permanece na tua consciência e tudo te faz lembrar ela!

O QUE FAÇO PARA ULTRAPASSAR ISTO?

Não te esqueças que isso não te dá o direito de insultares, magoares ou ferires a pessoa que terminou a relação contigo. Deixamos aqui algumas sugestões para conseguires ultrapassar esse momento difícil.

·    Apesar de neste momento te sentires mal, podes acreditar que com o passar do tempo vais sentir-te melhor.

·       Desabafa com os teus amigos, com os teus pais ou com outras pessoas em quem confies. Falar sobre o que pensas e sentes pode ajudar. Essas pessoas também podem aconselhar-te e dar-te uma visão diferente sobre toda a situação.

·      Distrai-te: passa mais tempo com os teus amigos, a fazer alguma coisa que gostes. Isso irá manter-te ativo/a e “obrigar-te” a pensar em outras coisas para além do que aconteceu.

·    Experimenta algo diferente ou alguma coisa que já tinhas vontade de fazer: inscreve-te num curso, experimenta uma atividade nova ou um desporto diferente.

·    Mima-te: oferece a ti mesmo momentos para relaxar ou para tratares de ti (por exemplo, comprar uma peça de roupa, um jogo ou um CD ou mudar de visual).

·     Nunca te esqueças que o fim da relação não é o fim da tua vida: podes aproveitar para te dedicares a outras áreas que estavam um pouco de lado, por exemplo, os estudos, o convívio com os teus irmãos e com os teus pais.

·   Tem cuidado com o teu comportamento na internet – não desabafes aspetos da tua relação no teu perfil (muito menos se forem constrangedores), pois essa partilha pessoal pode afetar-te no futuro. Talvez seja melhor afastares-te durante um tempo das redes sociais

Dá tempo ao tempo!

Webgrafia:

https://www.apavparajovens.pt/pt/go/resolver-conflitos1

https://www.apavparajovens.pt/pt/go/terminar-a-relacao

https://pt.wikihow.com/Terminar-um-Relacionamento

Conflito Amoroso Vs Terminar a relação…e agora? Parte 1

É durante a adolescência que grandes paixões são sentidas e vividas com profunda intensidade.

Existe a tendência para "mergulhar de cabeça" nos relacionamentos, apaixonar-se com muita força e viver como se no mundo só existisse a pessoa amada!

Mas, por vezes…quando percebemos que o outro não é tão perfeito como julgamos… podemos sentir frustração, entrar em conflito e ter dificuldade para lidar com tudo isso...

Os conflitos fazem parte das relações. É importante procurar resolvê-los de forma positiva, sem recorrer a qualquer forma de agressão ou violência.

QUE ESTRATÉGIAS SE PODEM USAR PARA RESOLVER CONFLITOS?

• Dá tempo - tenta acalmar-te e pensar na situação:
• sai do local onde estás;
• respira fundo;
• conta até 10.
• Reconhece que há um problema:
• conversa com a outra pessoa, dizendo-lhe que não gostas do que aconteceu;
• lida com a situação sem fazeres ataques pessoais ou apontar defeitos à outra pessoa;
• centra-te no problema, no que pensas sobre o que aconteceu e em tudo o que isso te fez sentir. Explica calmamente o que te desagradou no que ele/ela disse ou fez e o que sentes em relação a isso.
• escuta a versão da outra pessoa sobre o que aconteceu.
  
• Negoceia – conversa com a outra pessoa de modo a que, quer tu quer ela, concordem com o resultado.
• Pede desculpas se achas que estavas errado/a – muitas vezes um pedido de desculpas sincero pode ser suficiente para terminar e resolver um conflito.
• 
  Pede ajuda a um adulto se achas que não és capaz de resolver o assunto sozinho/a.

o   por vezes, por vergonha dos pais ou medo de ser repreendido, procuras ajuda com os amigos que estão a viver os mesmos conflitos que tu, mas que também não têm experiência para solucioná-los

o   se não tiveres o apoio adequado face a estes conflitos, podem surgir mudanças menos positivas:  isolamento social, dificuldade escolar, perda de interesse nas tarefas quotidianas, interesse em abandonar os estudos, alteração no sono, no apetite e até depressão.

Os sentimentos decorrentes do conflito são realmente reais e devem ser respeitados, levados a sério e orientados para que possam ser superados.

Se o conflito não se conseguir resolver, por mais que se tente, o desfecho poderá ser TERMINAR A RELAÇÃO.

Terminar uma relação pode ser uma decisão difícil de tomar.

Deixamos aqui alguns conselhos para te ajudar neste momento:

• Tem a certeza de que desejas terminar - não uses uma ameaça de separação como uma maneira de ganhar uma discussão/um conflito. Caso as palavras saiam da tua boca, está preparado para as seguir, senão, não as digas!

👉Faz uma lista de todas as razões e aproveita também para esclarecer por que estas não se conseguem ultrapassar. No entanto, no momento de terminar a relação, foca-te no problema principal, pois é nesse que deves falar.

• Toma essa decisão com calma - não decidas terminar no calor de uma discussão/conflito. Antes de te decidires, porque não conversar com alguém adulto, com mais experiência? Podes receber conselhos interessantes….

o   👉Depois da decisão, não contes para toda a gente! A primeira pessoa que deve saber e por ti, é a pessoa com quem vais terminar!!

• Não termines o relacionamento por telefone, e-mail, SMS ou carta - fá-lo pessoalmente, porque o outro merece esse respeito.

o   👉Se vocês tiverem um relacionamento à distância, é até aceitável terminar por telefone ou mensagem. O mesmo se aplica para uma relação abusiva e controladora, pois será mais seguro para ti.

• Escolhe um momento e um lugar adequados – ambos precisam de ter privacidade neste momento.

• Conversa com honestidade e firmeza (sem ser insensível com a outra pessoa) - não saber o motivo da separação é péssimo, mas a pessoa também não precisa saber as dez coisas que tu odeias nela.

o   👉O motivo mais complicado de uma separação é a falta de amor, pois isso quer dizer que a outra pessoa não tem culpa nenhuma. Nesse caso, sê igualmente sincero, mas o mais delicado possível.

Não voltes atrás, nem mostres insegurança em relação à decisão que estás a tomar. Mostrar insegurança pode dar esperanças (infundadas) à outra pessoa em relação a uma possível reconciliação.

o   👉Evita dar a ideia de que vocês estão " a dar um tempo", pois o outro poderá criar esperanças de uma volta no futuro.

o   👉Lembra-te de que dizer coisas como: "Quem sabe podemos dar certo numa outra altura..." não vai diminuir a dor da outra pessoa.

• Mantém a calma - não te exaltes, nem culpes a outra pessoa pela tua decisão.

• Respeita e compreende as reações possivelmente negativas da outra pessoa - num primeiro momento, a outra pessoa pode ficar exaltada ou dizer algo para te magoar.

👉Coloca-te no lugar dela: o que sentirias se alguém terminasse contigo?

o   Fala baixo, mesmo se a outra pessoa começar a gritar. Se a situação sair do controle, vai embora e deixa-a acalmar-se sozinha. Neste caso, deixa claro que pretendes voltar mais tarde e conversar.

o   Caso não queiras deixar a pessoa sozinha, liga para um amigo em comum e explica a situação. Pede desculpas pela dor causada pela mesma e agradece ao amigo por a apoiar.

o   Se a outra pessoa estiver furiosa, diz apenas: "Não vai adiantar de nada gritarmos um com o outro. Já tomei a decisão e não vou mudar de ideias. Acalma-te para podermos conversar. Que tal me ligares mais tarde?". Se a pessoa decidir ligar, atende. Se ela fizer perguntas, responde com calma.

• Se achas que não é possível continuarem amigos, não antecipes essa possibilidade - estabelece limites para todas as interações futuras. Sê educado, mas deixa claro que tais limites não são negociáveis. É permitido terminar uma relação sem entrar em discussões infinitas sobre o que aconteceu de errado.

o  👉 Caso tenham amigos em comum, mas prefiram evitar-se por um tempo, que tal discutir uma espécie de "guarda compartilhada"? Dessa forma, vocês poderão ver esses amigos sem se encontrarem.

o   👉Se vocês costumam ir ao ginásio no mesmo horário, por exemplo, que tal combinar uma mudança para que não se “esbarrem” todos os dias?

o   👉Não se tornem amigos imediatamente, se existir essa possibilidade, pois só vai prolongar a dor causada pela separação. O melhor é que vocês passem um tempo longe um do outro. Depois de um tempo, a dor de se verem não vai ser tão grande, e vocês vão conseguir construir uma amizade. 

Usa a relação que terminaste como aprendizagem e oportunidade de crescimento!

Webgrafia:

https://www.apavparajovens.pt/pt/go/resolver-conflitos1

https://www.apavparajovens.pt/pt/go/terminar-a-relacao

https://pt.wikihow.com/Terminar-um-Relacionamento

Data Detox e Youth

 

O que é?

•    É uma ferramenta interativa que te pretende incentivar a pensar sobre diferentes aspetos da tua vida digital.

•    Foi desenvolvido para crianças de 11 a 16 anos que já tenham os seus próprios dispositivos, contudo pode ser usado por pessoas de todas as idades. 

•       É o guia para explorares o mundo dos teus dados online!

•       Este programa foca-se essencialmente em 4 capítulos:

      1.      Privacidade Digital
2.      Segurança Digital
3.      Bem-estar digital
4.      Desinformação

1.     Privacidade digital - Assume o controlo dos teus dados

•        Reorganiza as tuas apps, apaga algumas aplicações e reduz a tua “Pegada Digital”, aproveitas e poupas bateria e espaço do teu smartphone!
•         Atenção a algumas aplicações que poderão estar a monitorizar todos os teus passos, sem que tenhas conhecimento!

•        A tua geolocalização - localização espacial de alguém, por meio da atribuição de coordenadas geográficas - pode revelar muito acerca de ti: desde algo tão simples como a tua idade, até algo mais íntimo como quem é o/a teu/tua melhor amigo/a.

•          É importante que saibas que, ao utilizar produtos de forma gratuita, como alguns serviços da Google, estás constantemente a fornecer os teus dados.
•          Podes desligar a monitorização da tua atividade online, histórico de localizações e histórico de Youtube.
•          As redes sociais são uma forma importante de te conectares com os teus amigos, mas nunca te esqueças de como é bom passar tempo junto a eles. Cuidado! É nas redes sociais que temos uma maior tendência a revelar mais do que devíamos acerca de nós a estranhos.
•         Ganha o controlo daquilo que partilhas nas tuas redes sociais.

2. Segurança Digital - Reforça a tua ciber-segurança

•          É muito comum escolhermos palavras-passe que sejam fáceis de lembrar e relacionadas com algo pessoal. Desta forma, alguém que tente invadir a tua conta, pode fazê-lo facilmente apenas com alguns palpites ou executando programas que permitam descodificar as palavras-passe menos complexas.
•          Criar uma palavra-passe (password) forte é fácil.
•          A tua palavra passe deve ser extensa, única, aleatória, segura e privada.
•          Deves preferir passphrase - palavras passe em forma de frase – Pensa em palavras aleatórias e cria uma frase engraçada, não te esqueças de juntar pontuação, números e letras maiúsculas aleatoriamente! De certeza que será mais fácil de lembrar. - Olha o seguinte exemplo: “P@pagai0s Falad0res, C@nteM oS P@raBéns! @ J0an@?”
•          A autenticação de dois fatores (2FA) ou autenticação de múltiplos fatores (MFA) é basicamente uma camada de segurança extra que impede alguém de entrar na tua conta, mesmo que conheça a tua palavra-passe. A maioria das aplicações fornece esta camada extra de proteção.
  
•          A autenticação de dois fatores permite que utilizes a tua conta de e-mail ou uma senha de uso único como segundo fator de autenticação, em vez de associares um número de telemóvel.

Sabias que?

Existem apps que geram as passwords por ti de forma aleatória e guardam todas as tuas passwords em segurança. Experimenta a 1Password (https://1password.com/pt/) ou KeePassXC (https://keepassxc.org/)!

Nota: Estas aplicações também estão disponíveis para o computador!

3. Bem-estar digital

•          Ao mesmo tempo que a tecnologia te permite socializar e comunicar com amigos, também é a tecnologia que te poderá levar a sentires-te sozinho, ou com medo de estares a perder alguma coisa…
•       Alguma vez pensaste que pode não ser culpa tua estares tão dependente do telemóvel? Certas características do design das aplicações são muitas vezes os culpados por passares tanto tempo online.
•        Ser inteligente com o smartphone, significa encontrar uma forma de desfrutar da tecnologia sem que ela assuma a tua vida!

•        Sabias que em média, uma pessoa comum clica, toca e desliza 2.600 vezes por dia no seu telemóvel?
•          O truque é ultrapassar a vontade de verificar o telemóvel a cada minuto.

        Desfruta do tempo que passas online!

4. Desinformação - A arte marcial da desinformação

•          Muitas vezes é difícil distinguir o que é verdadeiro, do que é falso e de tudo o que está pelo meio.

•          Deves analisar sempre a informação e a sua veracidade, não tomes as informações que

•          Uma ‘filter bubble’ é o conteúdo que tu vês, que é fruto de uma previsão que um algoritmo fez, baseando-se nas tuas preferências. Muitas vezes não consegues rebentar a tua “Filter Bubble”, mas podes aumentá-la!

•          “Click bait” é um termo usado para descrever títulos sensacionalistas ou falsos.

•          Da próxima vez que verificares estar a ser disseminada informação falsa sobre um tópico com o qual te preocupas, pensa duas vezes antes de comentares, partilhares ou publicares. Em contrapartida, caso te sintas confortável, denuncia na Plataforma com indicação de informação falsa/não-verificada.
  

•         Sabes como fazer uma denúncia? Mostramos-te a seguir como podes denunciar uma página ou publicação no Facebook bem como no Instagram!

•          É importante que saibas o teu papel e o efeito que pode ter a propagação de informação falsa na Internet.

•          Por isso: pensa duas vezes antes de partilhar!

Na tua vida és tu quem manda!

Webgrafia:

https://apav.pt/apav_v3/images/pdf/Data_Detox_Youth.pdf

Artigo elaborado por:

Ana Murça, aluna do 4º ano de Enfermagem da ESSV sob orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.