Ansiedade VS Stress

A adolescência é uma fase da vida em que se desenvolve um conjunto de mudanças evolutivas na maturação física e biológica, ajustamento psicológico e social do indivíduo.

São grandes as adaptações pelas quais deves passar durante o teu processo de desenvolvimento!

Durante este processo, enfrentas realidades diferentes das que já enfrentavas e, diante disso, reages e sentes-te ansioso, sendo difícil a adaptação a esta nova fase.

Mas não te preocupes, tudo isso é normal e a ansiedade não surge apenas em adolescentes! Ela pode ocorrer em qualquer faixa etária e em diversas situações.

A ansiedade traduz-se por um sentimento de insegurança ou medo sem fundamento real. Todos nós somos ansiosos em determinados momentos da vida sem que isso seja patológico.

A ansiedade é patológica quando é exagerada e os seus sintomas provocam mal-estar e interferem com o ajustamento social, profissional, familiar e/ou escolar da pessoa que a sofre

O stress é uma reação de resposta às agressões da vida quotidiana: emoções, choques, ruído,

tensão, mudanças, etc. Se as agressões são fortes, o stress pode manifestar-se por ansiedade ou sintomas físicos. 

Porque me sinto ansioso?

É importante que entendas que, no início, a ansiedade é uma reação normal. Esta é um sinal de alarme do teu organismo perante certos acontecimentos da vida quotidiana e, se controlada, atua sobretudo como estimulante.

➤As dificuldades pessoais de inserção na sociedade, os conflitos interiores no domínio afetivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia ansiosa.

➤A dor e o abuso de certas substâncias como o café, chá, tabaco, álcool e drogas diversas podem também desencadear episódios ansiosos.

 ➤As dificuldades da vida são habitualmente o fator desencadeante da ansiedade; 

Sintomas

➤Sensação de bola no estômago;

➤Problemas digestivos;

➤Palpitações;

➤Pulso acelerado;

➤Dores de cabeça;

➤Dores musculares;

➤Alterações do sono;

➤Preocupações em excesso.

O que fazer quando me sinto ansioso?

Não te esqueças que a ansiedade é um fenómeno universal e faz parte da nossa existência!

Algumas medidas simples podem diminuir ou mesmo eliminar reações ansiosas, pelo que deves reconsiderar o teu modo de vida!

Pratica atividade física!

A prática de exercício físico liberta a endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o stress. 

Reserva um tempo para fazeres uma caminhada, uma corrida ou qualquer outra atividade que te proporcione prazer.

Mantém uma alimentação saudável!

Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. Algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem de danos. 

Ao praticares uma alimentação saudável vais sentir-te com mais energia!

Organiza-te!

A falta de organização e de planificação são as causas mais frequentes da ansiedade.

Estabelece para cada dia um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim, não evitas só os esquecimentos como controlas melhor as tuas tarefas.

Relaxa!

Tira alguns minutos do teu dia para realizares alguns exercícios de relaxamento:

➥Instala-te num lugar tranquilo;

➥Deita-te de costas, com os braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima;

➥Inspira profundamente, sustém a respiração durante alguns segundos e expira lentamente.

➥Contraia com a maior força possível os músculos da cara durante 5 segundos;

➥Faz o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até aos dedos dos pés.

➥Depois de contraíres todos os músculos, permanece imóvel durante alguns minutos e imagina algo muito agradável.

Vais ver que depois destes exercícios te vais sentir muito mais tranquilo! 

Dorme bem!

Ter um sono de qualidade é fundamental para que te sintas bem e com energia.

Alguns pequenos “truques” para adormeceres e dormires melhor:

Faz uma refeição ligeira ao jantar e não comas muito tarde;

A leitura é frequentemente um bom meio para relaxar por isso instala-te confortavelmente;

Abstrai-te de todas as tarefas que tens para fazer. Deita-te e relaxa. Terás tempo para resolver todos aqueles assuntos que deixaste pendentes e melhor que isso, terás ainda mais energia!

Sê positivo, confia em ti!

Aproveita o tempo para estares com quem gostas e para fazeres o que gostas. Acredita nas tuas capacidades e reconhece também as tuas fragilidades. Afinal, ninguém é perfeito certo?!

Pensamentos positivos atraem coisas positivas!

Não é possível viver totalmente livre da ansiedade pois esta é essencial na nossa vida em níveis moderados. Contudo, se sentires que não consegues controlar a tua ansiedade ou que esta te impede de realizares as tuas tarefas de forma normal, deves consultar um profissional de saúde, nomeadamente um psicólogo para que este te possa ajudar.

Elaborado por:

Cindy Silva, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura em Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.

Webgrafia:

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade

https://ciencias.ulisboa.pt/sites/default/files/fcul/institucional/gapsi/Lidar_com_a_ansiedade.pdf

http://pepsic.bvsalud.org/pdf/psic/v6n2/v6n2a06.pdf

https://www.vittude.com/blog/ansiedade/

https://www.oficinadepsicologia.com/adolescencia-e-ansiedade/