Higiene e Aparência Pessoal

É importante termos uma correta HIGIENE CORPORAL, para termos uma BOA APARÊNCIA

A HIGIENE PESSOAL tem em conta:

BANHO DIÁRIO: preferencialmente de chuveiro, dado que a eliminação das secreções das glândulas sudoríparas e sebáceas é mais fácil devido à constante renovação de água.

HIGIENE ORAL: depois de cada refeição, existem restos  alimentares que ficam nos dentes e se estes não forem escovados regularmente, acumulando-se e vão conduzir à formação da placa bacteriana ou cáries. É obrigatório escovar os dentes 2x/dia: de manhã, após o pequeno-almoço e à noite, antes de deitar.

HIGIENE DO CABELO: lavados com frequência, com um champô adequado ao cabelo. A periodicidade de lavagem do mesmo está relacionada com a maior ou menor tendência deste para ficar oleoso e ainda com o tipo de champô utilizado. O uso diário do pente/escova é indispensável na limpeza do cabelo, pois para além de estimular a circulação sanguínea do couro cabeludo, ajuda a eliminar a caspa. 

HIGIENE DAS MÃOS: as nossas mãos são o meio transporte de milhares de micro-organismos. Quando mexemos em qualquer objeto, as bactérias ficam na nossa pele e, ao longo do dia, vamos levando-as a outros objetos. É por isso que as mãos são veículos transmissores de doenças.

A melhor maneira de quebrar esse ciclo é higienizando-as frequentemente ao longo do dia, com água e sabão. É importante dar atenção à hora das refeições, as mãos devem estar devidamente lavadas antes que comecemos a comer qualquer coisa. Caso não tenhas como lavar, anda sempre com solução alcoólica em gel.

Já sabes em que momentos as deves lavar!

HIGIENE DAS UNHAS: já as unhas, é preciso mantê-las em bom estado de conservação - bem cortadas, lixadas e limpas. Os rapazes devem sempre ter o seu próprio corta unhas em casa e, assim como as raparigas podem dedicar-se semanalmente aos cuidados com as unhas. Estas devem ser cortadas em linha reta e não arredondar os cantos, pois caso contrário, pode levar a unhas encravadas.

Um ponto importante para quem gosta de pintá-las é não deixar o esmalte descascar demais, pois algumas bactérias alojam-se nas partes descascadas, ou seja, sempre que começar a sair retira-o. No entanto, tem em atenção quando optares por pintar as unhas e com que tipo de verniz (gel, gelinho,...), dado que tem vantagens e desvantagens para a saúde das tuas unhas. Como tal, apelamos para que procures primeiro informar-te com um profissional adequado!

Dica: o ato de roer as unhas deixa-as com aspeto feio e pode ser um veículo de ingestão de bactérias, podendo causar algumas doenças. Uma boa maneira de acabar com esse vício é usar cremes bactericidas com sabor amargo.Assim, ao levares as mãos à boca e sentires o mau gosto, pode desmotivar-te a roer as unhas!

O cuidar das unhas, para além de desempenhar uma evidente função estética, também permite evitar rupturas e deformações, prevenir infecções, protegê-las de agressões químicas ou mecânicas...

HIGIENE DOS PÉS: cuidar dos pés é muito importante para evitar problemas mais sérios como micoses, chulé (bromidrose) e unhas encravadas, devendo os cuidados ser diários. Depois de um longo dia nada mais agradável para os pés que receberem uma boa limpeza e hidratação.

Quando os cuidados com os pés são negligenciados, os fungos e bactérias alojam-se entre os dedos e nas unhas, onde decompõem células mortas dando origem ao mau cheiro tão incómodo e constrangedor. Para tratar esse problema, é preciso tomar medidas simples como a limpeza diária e uso de produtos em spray nos sapatos e antisséticos para os pés.

Confere os passos a serem seguidos para a correta higienização dos pés: 

• Lava com uma escovinha ou esponja todo o pé, inclusive entre os dedos e as unhas. Se possível, passa também um esfoliante específico para pés;
• Depois do banho, não te esqueças de enxugá-los bem, não calçar os sapatos com eles húmidos - isso causa mau cheiro e pode desenvolver micoses;
• Antes de dormir, lava os pés e passa um creme hidratante para evitar o ressecamento da pele e as terríveis fissuras;
• As unhas dos pés devem ser cortadas e limpas de 15 em 15 dias (ou semanalmente, dependendo da velocidade
  
  de crescimento), mas tenta não deixá-las curtas demais porque podem encravar. A altura ideal delas deve ser na linha dos dedos;
• Lixa os pés ou usa esfoliantes para eliminar o excesso de células mortas e formação de calos. Evita andar descalço para não engrossar a pele;
• Calça sapatos sempre limpos e depois de usá-los, lava-os antes de guardar. Este processo, principalmente com sapatos fechados, pode prevenir micoses e chulé;
• A pele que tem a tendência para crescer nas extremidades laterais da unha (cutícula), pode crescer em excesso e provocar uma certa dor ou apenas ser pouco estética. Embora estas peles possam ser cortadas, com instrumentos afiados e perfeitamente limpos, nunca devem ser arrancadas, já que podem originar feridas que podem infetar. Antes de se proceder à eliminação das cutículas, deves manter a mão imersa em água morna com sabão, por um determinado período de tempo, de modo a que fiquem mais moles. Depois, deves empurrar-se uma a uma até à raiz da correspondente unha, por exemplo com um cotonete ou palito, sempre molhado com um produto específico para retirar cutículas. Se bem que este procedimento costume ser eficaz, por vezes pode ser complementado com o corte do excesso depois dos dedos já se encontrarem secos.

Existem UTENSÍLIOS DE HIGIENE INDIVIDUAL que NUNCA deves PARTILHAR com NINGUÉM! 

Se não tiveres cuidados com a tua HIGIENE CORPORAL:

Bibliografia:
http://higiene-pessoal.info/higiene-corporal/higiene-das-maos-unhas-e-pes.html
https://www.medipedia.pt/home/home.php?module=artigoEnc&id=464

Será que o sol melhora a acne ou causa flacidez?

Depois de estar bronzeada(o) posso apanhar sol à vontade? 

A época balnear está quase a abrir!

São muitos os mitos em torno da exposição solar, alguns podem mesmo ser perigosos para a tua saúde. Descobre o que é mito e quais são as verdades.

O sol faz mal à pele!

Parcialmente verdade. O sol é um dos principais fatores de envelhecimento cutâneo e o principal responsável pelo temível cancro da pele.

É também um dos elementos mais importantes para a vida, ajudando no fabrico da vitamina D, fundamental para o desenvolvimento ósseo, além de ter outras vantagens por nós tão apreciadas.

Os raios UVB's são o "bicho papão"!

Mito. Na realidade, podemos dizer que os UVA é que são o "bicho papão", pois estes penetram na pele em profundidade, até às camadas profundas da derme e estão por detrás dos grandes danos da pele. O problema destes é que não se sentem e podem passar as barreiras da roupa e do vidro.

Os UVB sentem-se e bem, pois são os responsáveis pelas queimaduras solares. É muito importante protegeres-te simultaneamente contra os UVA e UVB.

O bronzeado é saudável.

Mito. O bronzeado resulta de uma reação da pele para se defender dos efeitos nefastos da radiação UV. 

Basta colocar o protetor solar uma vez para ficar protegido.

Mito. A ideia de que é suficiente uma única aplicação de protetor solar é errada. Sempre que transpiras em excesso ou dás um mergulho, deves voltar a colocar o protetor, mesmo que este seja resistente à água. Mesmo que não vás à água, deves sempre reaplicar o produto a cada duas horas.

Nos primeiros dias de praia devo utilizar um protetor com fator de proteção mais elevado.

Verdade. No início da época balnear é conveniente utilizar um produto com índice de proteção mais elevado, sendo esta recomendação válida para todos os fotótipos de pele, tendo em conta que quanto mais clara for a pele, maior a tendência a queimaduras e aparecimento de manchas.

Um protetor com fator de proteção mais elevado dá para mais tempo de exposição ao sol!

Mito. Este é dos mitos mais comuns e mais perigosos. Quer o creme tenha fator de proteção 15, quer tenha 50, tem de ser reposto de 2 em 2 horas!

Existe a ideia banalizada que quanto maior o fator de proteção, maior o intervalo de tempo entre as aplicações. Erro, erro, erro! De 2 em 2 horas, sempre!

Tenho que repor o protetor porque fui à água!

Verdade. Muitos cremes são à prova de água. Mesmo assim, como normalmente não colocamos o creme em quantidade suficiente, a ação mecânica (nadar, mergulhar) acaba por "limpar" o creme do rosto e do corpo. Por isso, pelo sim pelo não, quando vais à água, é preferível não facilitar e repor o protetor.

Não preciso de usar protetor solar em dias de céu nublado.

Mito. É necessário ter especial atenção nestes dias, pois apesar de não termos a sensação de calor, as nuvens não conseguem filtrar a totalidade dos raios ultravioleta e estes conseguem atingir a nossa pele. Assim, o fator de proteção utilizado deve ser tão elevado quanto o que utilizamos quando estamos expostos diretamente ao sol.

A radiação UV durante o inverno não é perigosa.
Parcialmente Verdade. A radiação UV é geralmente menos intensa durante os meses de inverno, mas a reflexão da luz pode fazer duplicar a nossa exposição total, especialmente em zonas de grande altitude. 

As pessoas muito morenas ou de raça negra não necessitam de usar protetor solar.

Mito. Apesar da pele negra ser mais resistente (uma vez que possui maiores quantidades de melanina) não está livre dos perigos do excesso de radiação solar. Todos os fotótipos de pele estão em risco de desenvolver cancro cutâneo, pelo que todas as pessoas devem utilizar sempre o protetor solar adequado para si.

É necessário aplicar o protetor solar 30 minutos antes da exposição ao sol.

Verdade. Podem distinguir-se dois tipos de filtros solares utilizados nos protetores: os filtros físicos e os químicos. Os filtros físicos criam uma barreira física na pele refletindo a radiação e atribuem geralmente um tom mais esbranquiçado à pele.
Os filtros químicos absorvem a radiação ultravioleta e convertem-na em energia, não alterando o aspeto da pele quando aplicados. Deste modo, ao contrário dos filtros físicos que não necessitam de ser absorvidos pela pele, os filtros químicos têm um tempo de absorção de aproximadamente 30 minutos.
A maior parte dos protetores existentes no mercado possui uma mistura destes dois filtros.

Todos os protetores são iguais.

Mito. Como já dissémos, existem dois tipos de radiação UV: os UVA (responsáveis pelo envelhecimento cutâneo prematuro e pelo desenvolvimento de cancro cutâneo) e os UVB (responsáveis pela produção de Vitamina D, melanina e pelas queimaduras solares).
O SPF (“Sun Protection Factor” ou Fator de Proteção Solar), refere-se apenas à proteção contra os raios UVB. Quando um protetor apresenta também proteção contra a radiação UVA, esta indicação vem indicada na embalagem.

Só devo usar cremes de com fator de proteção solar 50+.

Mito. Porquê? Sabemos que, por ação do homem, a camada de ozono está cada vez mais fraca e a barreira de proteção é cada vez menor, mas o creme que comprares nada tem a ver com isso. Deve sim, ser de acordo com o teu tom de pele e/ou grau de sensibilidade ao sol.

É melhor aconselhares-se antes de comprar o primeiro protetor da prateleira. Uma pele mais escura irá necessitar de um fator de proteção solar mais baixo; para uma pele clara ou sensível, é aconselhado um fator de proteção solar mais alto.

Para muitas pessoas, dado o seu tipo de pele e/ou algum problema específico, a exposição ao sol pode mesmo ser interdita.

O protetor solar impede-me de ficar bronzeado.

Mito. Pode demorar mais tempo, mas ficamos bronzeados na mesma, uma vez que não há nenhum protetor solar que consiga bloquear os raios UV B a 100%. Assim, se usarmos sempre protetor solar, diminuímos o risco de queimaduras e conseguimos obter um bronzeado gradual, mais bonito, duradouro e, acima de tudo, mais seguro!

Se fizer intervalos regulares durante os banhos de sol não se fica queimado.

Mito. A exposição a radiação UV é cumulativa ao longo do dia. Se houver um longo período de exposição, não adianta fazeres pausas, pois a radiação acontece durante o dia todo. 

Se não se sentem os quentes raios do sol, não se fica queimado.

Mito.  A queimadura solar é causada pela radiação UV, a qual não se sente. A maior parte do calor é causado pela radiação visível e infravermelha do sol e não pela radiação UV. Os raios UV não são vistos a olho nu e não podem ser sentidos. O que faz o corpo aquecer é a radiação infravermelha. 

Devemos colocar protetor solar mesmo quando não estamos na praia.

Verdade. O protetor solar é algo que deve fazer parte dos nossos cuidados básicos diários. O sol é um dos principais responsáveis pelo envelhecimento da nossa pele, ao provocar a destruturação das fibras de colagénio, responsáveis por manter a pele jovem. Sempre que estamos expostos à radiação solar, mesmo nas atividades do dia-a-dia, devemos ter o cuidado de aplicar protetor.

O protetor solar utilizado para o corpo também pode ser utilizado na face?

Mito. A nossa pele não apresenta as mesmas características em todas as zonas do corpo, pelo que é necessário adaptarmos o tipo de produto que aplicamos a cada uma das regiões. Nas zonas onde a pele é mais fina, como é o caso do rosto, o protetor deve ser mais forte pois a pele é mais suscetível a queimaduras, rugas e manchas. Há que ter em atenção a textura do produto (em creme, gel ou óleo) pois pode influenciar o aumento de oleosidade da pele e consequentemente levar ao aparecimento de problemas estéticos como a acne.

Os cremes auto-bronzeadores fazem mal à pele!

Mito. A não ser que a pessoa tenha alergia ao produto que está a utilizar, os cremes bronzeadores não fazem mal à pele, pois apenas pigmentam a última camada da epiderme, conferindo coloração semelhante ao bronzeado. 

Posso guardar o resto do protetor solar para o ano!

Mito. Grande parte dos protetores solares tem um prazo de validade de um ano a dois, depois de aberto. O que se passa é que o calor e o sol a que expomos o produto, durante a época de praia, faz com que o mesmo vá perdendo propriedades ao longo da sua utilização. Assim, aconselhamos a não guardarem os protetores de um ano para o outro...utilizem até ao fim, pois durante o ano, neste nosso país, estamos muitas vezes expostos ao sol.

Bonés e óculos protegem-nos do sol e não é preciso protetor.
Mito. Apesar dos bonés e óculos nos protegerem do sol, é precioso usar o protector solar, pois esses acessórios só ajudam na proteção, juntamente com o filtro solar. Usa também protectores labiais.

Todos os tipos de óculos escuros protegem dos raios UV.

Mito. Óculos com lentes de boa qualidade são capazes de filtrar raios UV. Contudo, há aqueles que só escurecem e não são filtros, tornando-se prejudiciais e aumentando o risco de doenças. 

Bibliografia:

http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/mitos-associados-exposicao-solar
http://www.vitalhealth.pt/opiniao/3946-como-proteger-a-pele-do-sol-mitos-e-verdades-sobre-o-protetor-solar.html

ASMA... Questões Frequentes

Com que idade começa a Asma?

A Asma pode começar em qualquer idade, embora em cerca de metade dos casos se inicie antes dos 10 anos, e muitas crianças tenham as primeiras crises antes dos 6 anos.

Posso ficar sem asma quando crescer?

Depende da idade em que se iniciou a asma e da sua gravidade. Cerca de metade das crianças com asma ligeira ficaram sem sintomas pelos 15 anos de idade. No entanto, a asma pode reaparecer na idade adulta. As crianças com asma mais grave têm menor probabilidade de ficar sem sintomas com o crescimento.

A asma que aparece na idade adulta pode estar associada com a exposição prolongada a alguns factores, tais como produtos químicos e poluição, e pode, por vezes, melhorar muito apenas pela evicção destes fatores.

A maioria dos asmáticos pode ser bem controlado com a medicação apropriada, mas na idade adulta é pouco provável que fique completamente sem asma.

Existe o risco da asma piorar com a idade?

Sim, esse risco não pode ser descartado. A asma mal controlada piora com a idade, e os pulmões das pessoas mal controladas funcionam pior que o de pessoas não asmáticas. Os tratamentos atuais da asma ainda não estão disponíveis há tempo suficiente para termos a certeza se evitarão esta perda acelerada da função pulmonar nos asmáticos com a idade. No entanto, a maioria dos investigadores acredita que o tratamento preventivo regular pode prevenir o agravamento da asma com a idade e ajudar a preservar a função pulmonar.

É pior a asma que aparece no adulto?

Não necessariamente, contudo, a asma é frequentemente mais grave quando se inicia numa idade avançada. Além disso, uma pessoa mais idosa com outras doenças (p.e. doenças do coração) pode ter mais dificuldade em tratar a sua asma, e sobretudo as crises, que um doente mais jovem.

Aquilo que é chamado de asma nos idosos corresponde frequentemente a Doença Pulmonar Crónica Obstrutiva (DPCO) – designação que engloba a Bronquite Crónica e o Enfisema, duas doenças que são quase sempre causadas pelo fumo do tabaco. Muitos dos sintomas de DPCO são semelhantes aos da asma (p.e., falta de ar, pieira, produção em excesso de secreções, tosse). A DPCO é geralmente uma doença mais grave que a Asma, porque provoca alterações nas vias aéreas muito mais difíceis de tratar e geralmente tem um pior prognóstico. 

Posso tomar a medicação para a asma e participar em desportos de competição?

Sim. A maioria da medicação usada para a asma é permitida nos desportos de competição. Geralmente o uso de tratamento anti-inflamatório inalado e de alguns broncodilatadores é permitido, mas os corticosteróides sistémicos são proibidos.

Verifica com a tua Equipa de Saúde ou com a Federação Nacional (sobretudo se competes a nível internacional) se a tua medicação é permitida pelo código antidopagem. Nalguns casos, podes precisar de um certificado do teu médico, que deverá ser enviado à comissão nacional antidopagem, para poderes fazer a medicação.

A asma pode acarretar complicações?

Algumas pessoas concentram-se tanto nos efeitos indesejáveis da medicação que se esquecem dos efeitos que a asma mal controlada pode ter. Além do risco de morte (felizmente pequeno), existe também o risco da função pulmonar se deteriorar ao longo dos anos, tornando-se uma incapacidade permanente. As crianças com asma mal controlada não crescem adequadamente.

Que clima é melhor para um asmático?

Não existe um clima específico ideal para os asmáticos, dado que existem demasiados fatores desencadeantes que diferem de pessoa para pessoa. Se mudar para outra região, as características do meio ambiente podem levar a um agravamento ou melhoria da tua asma. Os níveis de alergénios são menores nas zonas de elevada altitude e tal facto pode ser benéfico nas pessoas alérgicos a pólens ou ácaros.

Tenho mais sintomas quando estou no exterior com tempo frio. O que posso fazer?

Primeiro, assegura-te que estás a fazer um tratamento anti-inflamatório eficaz. Se o ar frio te provoca sintomas, o mais certo é que necessites de corticosteróides inalados. Se já os estiveres a tomar, pergunta ao seu médico assistente se deves aumentar a dose ou tomar medicação adicional. 

Uma máscara facial pode ajudar, dado que aquece e humidifica o ar inspirado, dado que o ar frio seca e irrita as vias aéreas, sobretudo nos asmáticos.

A minha medicação para a asma pode provocar fadiga e falta de concentração?

Não, mas se não estiveres a dormir bem devido à asma, tal facto pode provocar fadiga e falta de concentração.

Os exercícios de relaxamento são bons para a asma?

Técnicas de relaxamento e exercícios de respiração podem ajudar a evitar que entres em pânico durante uma crise de asma.

Os corticosteróides inalados provocam efeitos adversos a longo prazo?

Tal como a maioria das medicações, os corticosteróides inalados podem provocar efeitos indesejáveis nalgumas pessoas.

O efeito mais frequente é a infeção fúngica da boca (candidíase oral). Esta é facilmente tratável e pode ser prevenida se lavares a boca após a inalação ou, por vezes, alterando a técnica de inalação. 

Algumas pessoas notam uma certa rouquidão após o uso de corticosteróides inalados. Este efeito geralmente melhora quando se diminui a dose.

Os corticosteróides inalados são um tratamento muito eficaz para a asma, e, na maioria das pessoas, os benefícios são muito superiores aos riscos.

Existe uma técnica de respiração para usar quando os sintomas se agravam?

Existem algumas técnicas de respiração que podem ser úteis. Senta-te numa cadeira, coloca os braços na parte de trás da cadeira. Depois respira calmamente com os lábios semi-fechados.

É benéfico para a asma usar sempre os corticosteróides inalados?

Sim, sem dúvida. Esta medicação anti-inflamatória é, atualmente, o tratamento mais eficaz para a asma, porque trata a causa da asma, em vez de apenas aliviar os sintomas. Com o tratamento a longo prazo, a mucosa brônquica regressa ao seu normal sem qualquer efeito indesejável a nível pulmonar.

O tratamento precoce com corticosteróides inalados parece impedir o agravamento da asma, o que pode diminuir a probabilidade de crises graves.

Preciso de lavar a boca depois de fazer corticosteróides inalados?

Existe um pequeno risco de infeções fúngicas da boca quando se usa corticosteróides inalados. Embora este efeito varie muito entre pessoas, não parece inapropriado aconselhar a lavar a boca após o uso do inalador, sempre que possível. Se estiveres num local onde tal seja impossível, tal não é um problema, dado que o risco é muito pequeno.

A Asma pode afetar a escolha da minha carreira profissional?

Como geralmente o asmático não está com sintomas, pode ser difícil para as outras pessoas compreender que este não pode lidar com certas situações. É importante avisares que és asmático e tentar explicar aos teus colegas no que consiste a doença. Deves pedir para evitarem fumar perto de ti.

Porque é que a minha asma piora quando estou irritado ou preocupado com alguma coisa?

Nem todos os asmáticos pioram quando estão irritados. Naqueles que se sentem pior, tal pode-se dever ao facto de ficarem mais stressados ou de respirarem demasiado rápido (hiperventilação).

Outra razão para este agravamento pode ser não estares a tratar adequadamente a tua inflamação brônquica.

O que devo fazer se tiver sintomas de asma durante o exercício?

Assegura-te de que tens sempre contigo a tua medicação broncodilatadora e que a usas assim que necessário.

Se o exercício te provoca frequentemente sintomas de asma, podes precisar de um ajuste da terapêutica de controlo ou de evitar determinado tipo de exercício.

Quão intensamente me posso exercitar?

O teu programa de treino deve ajudar-te a melhorar a tua forma física de um modo progressivo. Lembra-te que leva algum tempo a ficares em forma. É importante que não tentes fazer tudo de uma só vez. Não te deves sentir totalmente exausto após o exercício.

Se tens frequentemente sintomas com o exercício, pode ser um sinal de que não estás com tratamento adequado. 

Como posso prevenir a asma induzida pelo exercício?

A melhor forma de prevenir a asma induzida pelo exercício é controlar adequadamente a asma e, se necessário, tomar medicação adicional antes do exercício. Um bom aquecimento reduz o risco de aparecimento de sintomas.

O tratamento anti-inflamatório regular, de preferência com corticosteróides inalados, evita o aparecimento de sintomas de asma com o exercício em muitas pessoas. 

Alguns tipos de exercício, como o jogging e a corrida, expõe as vias aéreas a maiores volumes de ar seco e têm maior probabilidade de desencadear sintomas de asma, enquanto outros exercícios, como a natação e o yoga, têm menos probabilidade de causar sintomas.

Bibliografia:
http://apa.org.pt/category/questoes-frequentes/