Higiene Oral

Faz Mais Por Um Sorriso Melhor

A higiene oral é um conjunto de atividades que permite a remoção eficaz da placa bacteriana, sendo esta composta por: restos de alimentos, bactérias e saliva da cavidade oral. Uma boa higiene oral, obtêm-se através de uma correta técnica da escovagem dos dentes e uma utilização do fio dentário de forma eficaz.

A tua escova dos dentes:

• Adequada à tua boca (“cabeça” da escova deve ter o tamanho de dois dentes molares);
• Deve ser macia ou média e com pêlos alinhados;
• Deve ser trocada de 3 em 3 meses ou sempre que os pêlos estiverem deformados (DICA: troca a tua escova sempre que mudamos de estação do ano);
• Limpa e seca (sempre armazenada com a “cabeça” para cima);
• É SÓ TUA!!! NÃO A PARTILHES…

A pasta dentífrica:

• Deve ter entre 1000 e 1500 ppm de Flúor (importante para a protecção e fortalecimento do esmalte);
• Quantidade: cerca de um centímetro. NÃO USES MAIS, SÓ ESTÁS A DESPREDIÇAR!

Escovagem dos dentes:

• DICA: decora nº 2, vai ajudar-te a lembrar:
• Escovagem dos dentes 2 vezes por dia no mínimo (após o pequeno almoço e antes de deitar);
• Escovagem deve durar 2 a 3 minutos;
• Não deves comer 2 horas após a escovagem dos dentes;
• Deves escovar os dentes de forma sequencial, começando numa ponta do maxilar e terminando na outra ponta;
• Quando terminas de escovar os dentes, expele a espuma branca que se formou na boca e NÃO LAVES COM ÁGUA (deixa o flúor a atuar!);
• Deves seguir a sequência:

Fio dentário:

• Utilizar uma vez por dia, à noite, ANTES DA ESCOVAGEM (importante para deixar atuar o flúor);
• Deves fazer assim:

Para ter uma boa higiene oral é também importante ter em atenção a alimentação. Esta deve ser:

• Simples: sem muitos condimentos, açucares, sal…
• Variada: não deves comer o mesmo em todas as refeições;
• Equilibrada: deves comer um pouco de tudo, tendo em atenção as proporções da roda dos alimentos;
• Deves evitar: doces, crocantes (ex: batatas fritas) e refrigerantes;
• Os lacticínios fornecem-te cálcio para teres dentes fortes!
• A água promove a lavagem da boca.

Uma boa higiene oral, dificulta o aparecimento de bactérias que destroem os dentes e causam problemas e doenças orais:

• Placa bacteriana;
• Mau hálito;
• Carie dentária;
• Gengivite;
• Tártaro;
• Sensibilidade dentária.

Para teres uma boa Saúde Oral, é importante ter uma boa higiene oral e uma boa vigilância:

CONSULTA O DENTISTA REGULARMENTE!

 Só depende de ti ter um sorriso bonito...

Estagiária 4ºAno de Enfermagem Ana Lúcia Figueiredo 

 

Alcoolismo

Alcoolismo

O alcoolismo ou dependência de álcool é uma doença caraterizada pelo consumo regular e continuo de bebidas alcoólicas, mesmo tendo consciência ou sofrendo de consequências relacionadas com o seu consumo, é uma doença geralmente progressiva, tornando-se crónica.


Os sintomas da dependência…
• A necessidade excessiva de consumir bebidas alcoólicas, modificando o seu comportamento e as suas atividades em função da bebida.
• A incapacidade de controlar o seu consumo;
• A tolerância progressiva ao álcool;
• As alterações comportamentais aquando da ingestão deste.
• A presença de tremores, náuseas, suores e perturbações do sono quando não consome álcool.


As consequências…
• A nível físico: a hipertensão arterial, a cirrose hepática, os acidentes vasculares cerebrais, a desnutrição e a demência alcoólica, cancro, entre outros. O indivíduo irá passar por inúmeras alterações comportamentais e modificar os seus hábitos de vida, o que levará ao aparecimento de consequências a outros níveis.
• Ao nível familiar: é frequente a ocorrência de acidentes domésticos, abusos, violência, negligência infantil e conflitos familiares.
• Ao nível laboral: aumenta significativamente o risco de acidentes no trabalho e o absentismo laboral, diminui a concentração e a capacidade de execução, o que leva muitas vezes ao despedimento


O tratamento…
O tipo e a duração do tratamento variam em função do grau de dependência e do estado de saúde geral do doente. É importante que este problema seja detetado o mais precocemente possível, pois assim as probabilidades de sucesso do tratamento e da recuperação serão maiores.
O tratamento pode ser realizado com recurso o uso de medicação, sobretudo na fase aguda de abstinência, podendo incluir medicamentos que reduzem a vontade de beber. Também podem ser utilizadas psicoterapias individuais ou em grupo. A participação em programas de recuperação e em grupos de auto-ajuda constitui um apoio muito importante para a recuperação e para o bem-estar do alcoólico, motivando-o para o abandono da dependência.


Contactos úteis:

Consulta de alcoologia no Centro Saúde de Águeda:
Morada: Avenida Calouste Gulbenkian, nº 173, 3750-102 ÁGUEDA
Consultas quinzenais as 4ª feiras de manhã (9h as 13h)
Marcação presencial (diariamente) entre as 9-17h, ou pelo telefone: 234 610 210


Unidade de Alcoologia do Centro (UAC)
A UAC situa-se dentro do espaço físico do Hospital Sobral Cid, na Conraria Coimbra.
A consulta pode ser marcada pessoalmente ou pelo telefone entre as 8h30 e as 16 horas nos dias úteis.
Morada: Conraria, 3040-714 CASTELO VIEGAS
Telefone: 239 793 710; Fax:239 780 452 E-mail - secretariado@crac.min-saude.pt


Alcoólicos anónimos
Telefone de Atendimento Nacional: 217 162 969
Reuniões semanais aos sábados em S. João de Loure, na Igreja Paroquial, pelas 20:00h.
Reuniões semanais às 4ª feiras, em Aveiro, na Rua de Espinho, N.º 8 – R/Ch A pelas 21:30h.


Bibliografia:

DIREÇÃO GERAL DA SAÚDE - Dependência alcoólica. Lisboa: 2006 [Consultado a 26 de outubro de 2013]. Disponível em URL

DIREÇÃO GERAL DA SAÚDE - Problemas ligados ao álcool. Lisboa: 2011. [Consultado a 26 de outubro de 2013]. Disponível em URL


Enfº Rui Branco - UCC Grei - Águeda

Regresso às Aulas

Mochila Ideal

 O regresso às aulas traz novos desafios para os alunos mas também para os pais. Pois, o reinício lectivo implica muitas vezes o recurso a uma mochila nova e nem sempre a compra é a mais correta.

Por isso damos-te dicas para poderes escolher e ajudar os teus pais na escolha de uma BOA mochila:

  §         A largura da mochila não deve ser maior que a largura do teu corpo;

 

 §         Deve ter 2 alças largas acolchoadas e cintos reguláveis para permitir o ajuste à tua estatura;

 

 §         Deve ter compartimentos múltiplos para distribuir a carga;

 

 §         Vazia não deve pesar mais de 1 kg.

 

 

A forma como colocas a mochila também é muito importante para a tua saúde, pois, uma mochila mal colocada acarreta com esforços musculares excessivos para a tua coluna levando a desconfortos/ alterações posturais, dor, diminuição da tua capacidade cardio-respiratória, da resistência ao exercício, fadiga e irratibilidade.

 

Desta forma tens de ter em atenção o modo como usas a tua mochila:

§         A tua mochila não deve ultrapassar 10% do teu peso corporal, ou seja, se o teu peso é de 30Kg, a tua mochila terá de ter no máximo 3Kg de peso;

 

§         As alças devem ser colocadas sobre os 2 ombros e afastadas do pescoço e não apenas sobre um ombro;

 

§          O cinto acolchoado deve ser colocado na cinta ou no tórax, bem junto ao teu corpo para distribuir o peso de forma adequada pelo corpo;

 

§         Não andes com a mochila “caída”, mantêm-na no máximo até 10cm abaixo da cintura;

 

§         Não coloques a mochila aos ombros levantando-a do chão mas sim do tampo da mesa;  

 

§         Organiza o material escolar dentro da mochila colocando o mais pesado junto à tua coluna;

 

§         Não coloques na mochila material desnecessário como livros, lanches, equipamentos de ginástica e tenta guardá-los no cacifo;

 

§         Anda com a mochila às costas apenas quando necessário!!!!

 

 

 

Verifica se cumpres estes critérios!!!

 

Sê ativo na tua saúde e previne futuras lesões!!!

 

 

Ft Marta Santo 

Férias Saudáveis

Finalmente as Férias…

Chegaram as férias de Verão, o descanso e o lazer tão merecidos, as idas à praia, os passeios no campo, na montanha, na cidade, etc….

Queremos que tenhas umas férias em pleno, por isso deixamos aqui algumas recomendações importantes, das quais não te deves esquecer, e transmite-as aos teus colegas e amigos. Assim:

• Deves evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;

• Sempre que andares ao ar livre, usa roupas que evitem a exposição direta da pele ao sol, particularmente nas horas de maior incidência solar, usa chapéu e óculos de sol que te protejam contra a radiação solar;

 • Usa sempre protetor solar com um índice adequado à tua idade e ao teu tipo de pele, de preferência, igual ou superior a 30, e deves, se estiveres ao sol, renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas, e depois do banho;

• Aumenta a ingestão de líquidos como água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar;

• Evita as bebidas alcoólicas, assim como refeições pesadas;

• Após uma refeição, aguarda três horas antes de entrares na água;

• Pede aos teus pais para frequentarem praias devidamente vigiadas;

• Respeita as bandeiras das praias e as indicações dos nadadores-salvadores. A bandeira azul significa que a praia é vigiada e a água cumpre os requisitos de qualidade impostos pela União Europeia;

• Não mergulhes em locais desconhecidos ou em zonas rochosas;

• Não entres de repente na água após longos períodos de exposição ao sol, vai entrando lentamente e molhando o corpo;

• Evita nadar sozinho e nunca te afastes demasiado da margem nem nunca nades contra a corrente;

• Mexe-te, não te esqueças de praticar exercício físico como andar de bicicleta, fazer caminhadas, aproveita as idas à praia para nadar, jogar às raquetes, praticar voleibol, futebol, etc….

• Faz uma alimentação saudável, aprende a comer com a roda dos alimentos.

 

Umas excelentes férias …. Aproveita-as para te divertires, para ganhares energias para mais uma etapa, o próximo ano letivo….

Enfª Rosa Seabra – UCC Grei – Centro de Saúde de Águeda

Tabaco

  

Vive a tua Vida, sem Tabaco!!

                               

Dia 31de Maio

Dia Mundial sem Tabaco

 

Eu já fumo, …ou estou a pensar em fumar!

Os meus pais / encarregados de educação fumam!

Porque não deves começar a fumar?

Porque devem as pessoas de quem gosto deixar de fumar?

Porque…

O fumo do tabaco contém mais de 4.000 substâncias químicas, com efeitos tóxicos ou irritantes, (como o monóxido de carbono, a acetona, a amónia) e ainda outras com efeitos cancerígenos (mais de 40), como o benzeno, o cádmio, o chumbo, o níquel e o alcatrão. Foram encontradas inclusive substâncias radioactivas como o polónio – 210.

A nicotina é uma das substâncias presentes no tabaco, é uma droga, psico-ativa e provoca dependência. Quando o seu nível no sangue baixa, podem surgir sintomas como a falta de concentração, insónia, ansiedade, irritabilidade, aumento do apetite, que dizem ao corpo que tem que voltar a fumar. Assim que a nicotina é absorvida, chega rapidamente ao cérebro (poucos segundos), estimulando os centros cerebrais relacionados com o prazer, o que leva à repetição do gesto de fumar, mantendo a dependência.

Os riscos para a saúde decorrentes do consumo de tabaco, estão relacionados com o tempo de consumo e com a quantidade fumada. Por este motivo as vantagens de deixar de fumar são tanto maiores, quanto mais cedo deixar de fumar.

 Parar de fumar reduz o risco de doenças, tais como: o cancro do pulmão, enfarte, AVC e de morte prematura.

Alguns benefícios de deixar de Fumar:

·        Passadas 8 horas de deixar de fumar, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os níveis de oxigénio no sangue aumentam;

·        Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar melhora e a respiração torna-se mais fácil. Gradualmente a tosse matinal vai diminuindo, o hálito vai melhorando, a pele vai apresentando melhor aspecto.

·        Após um ano sem fumar, o risco de doença cardiovascular reduz-se para metade do verificado nos fumadores e ao final de 15 anos sem fumar, o risco é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.

·        Um aspecto muito importante, é que vai poupar muito dinheiro, que poderá investir de forma mais saudável em algo que lhe dê prazer.

Parar de fumar traz benefícios para si e para os outros, por exemplo, as crianças aprendem a fumar observando o hábito de fumar dos adultos.

Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de uma substância que causa dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeia a tua decisão calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico.

Onde posso encontrar ajuda?

O teu Centro de Saúde tem uma consulta de Desabituação Tabágica, onde técnicos qualificados estão prontos para ajudar.

Horário: a consulta-se realiza-se semanalmente (ás 3ªfeiras das 11.30h-13horas ou ás 5ªfeiras das14h-17h).

 Marcação: pessoalmente no Centro de Saúde de Águeda ou através do telefone: 234 610 210

Fonte: http://www.dgs.pt

           http://www.portaldasaude.pt

Autor: Enf.º Rui Branco – UCC Grei – Centro de Saúde de Águeda

Alimentação

Dicas para uma alimentação saudável!

Sabias que uma alimentação saudável e adequada é fundamental para que o crescimento e desenvolvimento do organismo ocorram de forma adequada?

 O tipo e a quantidade de alimentos consumidos têm um papel determinante no estado de saúde das pessoas e ao contrário do que muitas vezes é mencionado, ter hábitos alimentares saudáveis não significa fazer uma alimentação monótona nem abdicar por completo dos alimentos de que mais se gosta (e que nem sempre são os mais saudáveis!).

O importante é que o consumo desses alimentos seja feito em dias mais especiais e que a regra do teu dia a dia alimentar siga as principais recomendações para uma alimentação saudável, ou seja, que tenhas uma alimentação completa, equilibrada e variada!

Se aplicares na prática algumas recomendações simples, poderás, certamente, ter uma Alimentação Diária mais Saudável.

Toma nota:

§ Faz 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3h30m

§ Toma sempre o pequeno-almoço

§ Consome 5 porções de fruta e hortícolas por dia

§ Inicia as refeições principais com sopa

§ Ingere 2 a 3 porções de lacticínios por dia

§ Evita o consumo de alimentos ricos em sal, gordura e açúcar

§ Não comas muito numa só refeição

§ Come calmamente e mastiga muito bem os alimentos

§ Evita os refrigerantes

§ Bebe água com abundância

                                           E não te esqueças: Pratica atividade física diariamente.

                                                               Mexe-te, pela tua saúde!

Nutricionista Liliana Granja

 

Desporto

 

 Previne lesões! Aprende como!

As horas sentadas passadas ao computador, em frente à televisão ou mesmo a jogar videogames, as más posturas, e as mochilas incorretas associadas a este sedentarismo deixam não só o teu corpo propenso a atrofias, assim como a possíveis lesões e atraso de crescimento/ alinhamento saudável.

É importante seres ativo, por isso, chama os teus amigos, vai para  jardim, anda de bicicleta… e realiza uma atividade física a teu gosto. Neste sentido, sempre que praticares exercício físico, deves ter em atenção 2 aspetos para evitares lesões: o aquecimento e o arrefecimento. 

Aquecimento

O aquecimento são os primeiros 10 / 15 minutos da tua atividade física e prepara o teu corpo, em repouso, para a execução de qualquer atividade física. Deve ser progressivo e gradual sem levar ao cansaço. Ele tem o potencial de preparar o teu coração, aumentando o seu batimento, o teu sistema respiratório e melhorar o teu desempenho na prática desportiva.

Deve ser constituído:

1º. Caminhada a um ritmo mais acelerado durante 5 minutos.

2º. Alongamento dos músculos:

       - Do pescoço;

       - Dos ombros e braços;

       - Do tronco;

       - Da coxa e perna.

O alongamento é um exercício que consiste na extensão do músculo além de seu comprimento em repouso. Tem por objetivo aumentar a flexibilidade e diminuir as tensões musculares.

É saudável, não tem contra-indicações e traz muitos benefícios para qualquer idade, como a ativação da circulação, a melhoria da postura e da capacidade respiratória, ajuda na concentração, e reduz a ansiedade e o stress.

No alongamento não ultrapasses as tuas limitações para não te lesionares e deves escolher diferentes alongamentos dependendo da atividade que fores realizar. 

Existem dois tipos de alongamentos, o estático e dinâmico:

No alongamento estático (parado) permanece 15 a 30 segundos na mesma posição.

No alongamento dinâmico (em movimento) faz 5 repetições para cada movimento.

Arrefecimento/Relaxamento

O arrefecimento corresponde aos últimos 10 minutos da tua atividade física e permite  voltar ao estado normal do teu coração, da tua respiração e relaxar os músculos, diminuindo as cãibras e dores musculares.

Deves diminuir gradualmente a intensidade da atividade física e acabar com:

1º. Caminhada mais lenta durante 5 minutos.

2º. Realização de exercícios respiratórios.

3º. Alongamento estático dos músculos, igual ao do aquecimento.

NOTA: É importante que tragas sempre contigo uma garrafa de água para promoveres uma boa hidratação.

             

Tal como aqueles que gostam de ti te dizem, na prática de atividade física é igual:

“Mais vale prevenir do que remediar”!



Fisioterapeuta Marta Santo
Estagiária Liliana Lopes