Desporto

Torna-te saudável! Mexe-te!

  A Atividade Física (AF) é um termo abrangente que inclui, todo o tipo de movimento, desde mexer os dedos, a estar agitado na cadeira enquanto aguardas o resultado de um teste e até participar num corta-mato. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 1997), esta é “todo o movimento diário, incluindo o trabalho, a recreação, o exercício e as actividades desportivas (...)”.

O exercício é assim um subgrupo da AF, definido como movimento do corpo planeado, estruturado e repetitivo, realizado para promover ou manter um ou mais componentes da condição física, enquanto que o desporto é uma forma ainda mais específica de AF estruturada, competitiva, sujeita a regras, caracterizada pela proeza, sorte e estratégia. Contudo, o desporto pode ser visto como exercício físico, na medida em que implica a aquisição de determinada condição física.

Deste modo, a atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde física, mental e bem-estar constituindo um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de uma alimentação saudável, vida sem tabaco e outras substâncias prejudiciais à saúde.

Porquê praticar atividade física/ exercício? Que benefícios tenho?

A prática é importante porque:

- Ajuda-te a fazer novas amizades;

- Ajuda-te a ter mais confiança e motivação;

- Ajuda a melhorar a tua concentração nas aulas;

- Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

-Ajuda a melhorar a tua postura corporal;

- Melhora o funcionamento do teu coração e pulmões;

- Reduz o risco de desenvolveres comportamentos de risco e doenças como a diabetes tipo II, hipertensão…;

-Ajuda-te a controlar o teu peso e diminuir o risco de te tornares obeso;

-Ajuda-te a dormir melhor;

-Promove o teu bem-estar psicológico, reduzindo o stress, a ansiedade e a depressão.

Dicas para melhorares e manteres a tua AF

- Realiza pelo menos 30 minutos de     AF moderada*, todos os dias, e para além disso realizar 20 minutos adicionais de AF vigorosa**, 3 vezes por semana!

* AF de intensidade moderada: atividade que requer aproximadamente três a seis vezes mais energia que em situação de descanso. Equivale a “andar depressa”;

**AF de intensidade vigorosa: atividade que requer sete vezes ou mais energia que em situação de descanso. Equivale à corrida ou jogging;

- Antes de praticar qualquer AF deves fazer um pequeno aquecimento e alongar os teus músculos, cerca de 5 a 10 minutos; usa também roupa confortável e bebe muita água!

Para te ajudar nas tuas decisões e manteres um estilo de vida saudável,

segue a informação da pirâmide!

E lembra-te, procura uma atividade física que te dê prazer e gozo de realizar, num momento agradável do dia, com amigos e com os cuidados que acabaste de aprender!

Mais curiosidades saberás daqui para a frente!





Fisioterapeuta Marta Santo
Estagiária Rosa Andias