FICA DE OLHO!

Os olhos são um dos cinco sentidos e que te permitem conhecer o mundo exterior. Como tal, é importante não só cuidares bem da tua saúde oculaR, como também conheceres alguns mitos associados a esta!

1. LER COM POUCA LUZ PREJUDICA A VISÃO?

Mito! A quantidade de luz durante a leitura, não interfere na saúde dos teus olhos. O excesso ou falta de luz pode apenas causar um desconforto e reduzir o teu interesse pela atividade - no escuro, há uma diminuição da velocidade com que lês e, consequentemente, maior estímulo para adormeceres. 

2. USAR MUITO O COMPUTADOR COMPROMETE A VISÃO?

Mito! O uso do computador não compromete a visão - o que acontece é que a luz emitida pelo ecrã faz com que tu pisques menos os olhos, reduzindo assim a lubrificação dos mesmos. Isto pode causar um desconforto, como ardor.

                                                                                                                                               

Para evitar isto, basta fazeres uma pausa de cinco minutos a cada hora em frente ao ecrã! Assim como deves ficar atento à distância do monitor – se possível mantém uma distância de 35 a 40cm, pois a proximidade exagerada leva a um maior esforço, que pode conduzir igualmente a desconforto.

3. SENTAR MUITO PERTO DA TV PREJUDICA A VISÃO?

Mito! Sentar perto da TV mais que o necessário pode dar-te uma forte dor de cabeça, mas não prejudica a tua visão.

Por essa razão, quando fores ver TV é recomendável que te coloques, no mínimo entre 3 a 5 m da mesma.

No entanto, precisas de ter em atenção: se estás sentado mais próximo da TV por não veres bem, isso pode ser um sinal de miopia!

Curiosidade…

Os olhos claros têm menos pigmentação numa camada da íris do que os escuros, podendo ser um pouco mais sensíveis a uma maior intensidade de luz, mas isso não desencadeia doença ocular.

4. LER num VEÍCULO EM MOVIMENTO DESCOLA A RETINA?

Mito! Ler no autocarro ou no carro pode causar mal-estar, como tonturas, náuseas ou dor de cabeça devido ao esforço para manter a concentração com o movimento, mas não causa descolamento de retina.

5. O EXCESSO DE LEITURA CAUSA VISÃO CANSADA

Mito! Lê à vontade - o máximo que pode acontecer é um incómodo nos olhos, devido às circunstâncias de leituras desfavoráveis, como seja o caso de ler sem óculos adequados e com luminosidade baixa.

Além disso, não associes esta circunstância à presbiopia (vista cansada), cujo aparecimento ocorre naturalmente em pessoas acima dos 40 anos!

6. Quem necessita óculos e não os usa piora a sua visão?

Mito! As pessoas usam lentes e óculos por necessidade, mas infelizmente estes não curam a deficiência visual.

Como tal, forçar a vista sem óculos ou lentes, pode ocasionar dores de cabeça ou tonturas, mas não significa que a visão seja danificada - o grau da deficiência não vai aumentar por causa disso!

7. USAR OS ÓCULOS DE OUTRA PESSOA FAZ MAL?

Verdade! Não é por acaso que é necessária uma receita médica para óculos. Isto porque cada óculos são adaptados ao problema que cada pessoa tem, bem como personalizados: as medidas de distância entre os olhos e do eixo do grau dos óculos.

Usar óculos de outra pessoa ou comprar modelos existentes em superfícies comerciais, pode causar dores de cabeça, fadiga e tonturas. Além de não ficarem corretamente ajustados para o teu caso.

 8. OS ÓCULOS ESCUROS PROTEGEM A VISÃO?

Verdade!  Os óculos escuros são uma proteção importante contra os raios solares. Isto porque as lentes escuras fazem com que a pupila se dilate, permitindo a entrada de mais luz. Sem esta proteção, o excesso de raios solares pode causar doenças como a catarata e a degeneração macular.

No entanto, para que sejam eficazes, é necessário que os óculos tenham a proteção contra os raios ultravioletas e infravermelhos!

9. OLHAR DIRETAMENTE PARA O SOL CAUSA CEGUEIRA?

Verdade! Quando a exposição é prolongada, os raios ultravioletas podem causar queimaduras e lesões irreversíveis na retina e no cristalino, podendo inclusive causar catarata.

                               

10. A DIABETES CAUSA CEGUEIRA?

Verdade! Valores elevados de glicémia comprometem a saúde ocular, podendo causar descolamento da retina, hemorragia, glaucoma e catarata.

11. A CENOURA FAZ BEM PARA OS OLHOS?

Verdade! A cenoura é rica em vitamina A e luteína, substâncias antioxidantes que oferecem uma proteção natural para os olhos, melhorando especialmente a visão noturna.

Ter uma alimentação equilibrada também é essencial para a saúde ocular!

12. OS COLÍRIOS PODEM SER USADOS SEM RECEITA MÉDICA?

Mito! Os colírios são medicamentos e só devem ser usados com prescrição médica  -  mesmo os indicados para lubrificar os olhos - o uso indiscriminado de colírios pode causar sérios danos à tua saúde ocular !!!

Além disso, é fundamental ter sempre cuidado com o manuseio do colírio para evitar contaminações. Lava sempre as mãos antes de o usares e não encostes o frasco nos olhos.

13. LENTES DE CONTACTO NÃO DEVEM SER UTILIZADAS EM VIAGENS DE AVIÃO

Mito! Não existem contraindicações para o uso de lentes de contato durante uma viagem de avião.

No entanto, as condições internas dos aviões, provocam leves sintomas em quem usa -existe alteração da humidade do ar, prejudicando assim ainda a qualidade da lágrima e exacerbando os sintomas de olho seco.

14. “REVIRAR” OS OLHOS PODE TORNÁ-LOS PERMANENTEMENTE “VIRADOS”?

Mito! Os nossos músculos oculares têm a função de mover os nossos olhos nas mais diversas direções. “Virar” os olhos, ou seja, olhar para a esquerda, para a direita, para cima ou para baixo, não forçará os olhos a permanecerem permanentemente “virados”.

Isso só acontece por meio de algum erro ocular não corrigido ou de algum dano muscular ou nervoso, mas nunca por forçar os olhos para essa posição!

Para terminar…prezares a tua saúde ocular é de vital importância. Assim…sabes com que frequência devemos ir ao oftalmologista?

Esperamos que este artigo tenha acabado um pouco com as tuas dúvidas sobre os teus olhos. Conheces mais algum mito sobre a saúde ocular?

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Bibliografia

https://retinapro.com.br/blog/conheca-16-mitos-sobre-saude-ocular/

Regresso às Aulas...na PANDEMIA! Parte 1

 Regresso às Aulas... para os mais novos!

Fonte: Unicef

Regresso às Aulas...para os jovens!

                                                                                     Fonte: Unicef

Sim, é um regresso diferente ao que estás habituado, mas...também sabemos que tens a capacidade de te adaptar a esta nova realidade! 

Bibliografia

https://www.unicef.pt/covid-regresso-as-aulas/

MUSICOTERAPIA

De certeza que gostas de ouvir música, o mesmo estilo musical sempre ou diferentes estilos, consoante o teu estado de espírito ou a situação em que te encontras!

Mas já te questionaste porque gostas de ouvir música?

     Ou porque é que quando a ouves, também começas a cantar a letra?

        Ou ainda, porque é que ouves música quando estás a estudar, por exemplo?

 

Sabias que até mesmo os bebês recém-nascidos fazem sons com a boca e são atraídos por barulhos muito antes de dizerem as primeiras palavras?

Pois é, tudo isto se explica porque…a música tem um impacto nas emoções, no comportamento e, em última instância, até na saúde de cada um de nós.

 

Intuitivamente, nós sabemos selecionar o melhor tipo de som para cada ocasião

 

Mas é preciso ter em atenção que estes exemplos poderão mudar de acordo com o lugar onde nasceste (p.ex: na cultura ocidental, ritmos mais rápidos e progressivos são sinal de alegria, enquanto um compasso lento denota certa tristeza).

 

 

Mas porque é que isto acontece?

 

Quando ouvimos música ou tocamos um instrumento, diversas áreas do cérebro são “ativadas” — poucas atividades intelectuais têm um efeito tão amplo!

 

As regiões responsáveis pela atividade motora, memória, linguagem e sentimentos, são recrutadas para interpretar os estímulos sonoros.

No entanto, estas reações não se limitam à massa cinzenta. À música é atualmente reconhecido um poder terapêutico, não apenas para a mente, mas também para o corpo!

A música é capaz de reduzir o nível de stress, baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca e até acelerar a recuperação após uma sessão de exercícios físicos.

É justamente aqui que surge o conceito de MUSICOTERAPIA!

 

 

 

Aplicações terapêuticas da música com maior número de evidências científicas
Stress	Tons calmos e alegres aliviam a tensão do dia a dia e bloqueiam o nervosismo acumulado
Hipertensão Arterial	O coração tende a acompanhar os batimentos da música. Se o ritmo for mais lento, a tendência é a pressão arterial diminuir
Parkinson	Ritmos bem demarcados ajudam no tremor e na marcha
Autismo	Brincar com instrumentos é uma forma de interagir com os outros e estabelecer laços sociais fortes
AVC	As letras e composições são uma estratégia para recordar palavras perdidas
Dor	A quantidade de analgésicos usados após cirurgia ou episódio agudo de dor é menor em quem ouve música
Aprendizagem	Recurso usado por professores para ajudar os alunos a memorizar certos conteúdos

 

                                    Musicoterapia com crianças

 Aprende-se a tocar instrumentos ou a cantar?

As pessoas são incentivadas a participar em experiências musicais que não requerem treino, como tocar instrumentos fáceis, cantar ou dançar.

 

O contacto com a música – passivo ou ativo – é usado para comunicar com a pessoa, trabalhando a resposta emocional e física à harmonia musical. Tal, pode implicar tocar instrumentos em conjunto, improvisar, cantar ou gerar um movimento ao som da música, mas não numa lógica de aprendizagem. Já o musicoterapeuta “tem de dominar instrumentos que requerem treino, como um teclado ou uma guitarra”.

 

Tens curiosidade em saber mais sobre esta intervenção terapêutica? Visita o site da Associação Portuguesa de Musicoterapia       

https://www.apmtmusicoterapia.com/

 

 

"Não me deixo Contaminar!"

Como falámos num artigo anterior, a atual situação de pandemia impôs a reorganização das respostas dos Serviços de Saúde! 

Neste sentido, todos os projetos programados para o ano letivo 2019-2020, no âmbito da Saúde Escolar, foram interrompidos. No entanto, numa perspetiva de proximidade, e fazendo uso das novas tecnologias hoje existentes, a Coordenação Regional de Saúde Escolar da ARS do Centro, em articulação com as coordenações de outros programas de saúde, propôs um desafio – “Saúde Escolar em Casa- Dicas Semanais”(https://www.blogger.com/blog/post/edit/760145914306767644/5564337952230965276)

Paralelamente à realização das Dicas Semanais, existiram atividades/desafios propostos aos alunos. Neste sentido, apresentamos abaixo o proposto pela nossa Equipa Local de Saúde Escolar, relativo à Dica Semanal  elaborada "Covid-19, Medo? Não te deixes contaminar!"

O feedback dos alunos foi positivo, partilhando as suas respostas aos desafios ! Abaixo deixamos uma dessas partilhas. Esperemos que gostem tanto, como nós gostámos!

Realizado em parceria com o Departamento da Medicina da Comunidade, Informação e Decisão em Saúde (MEDCIDS) da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto 

Tens curiosidade em saber mais sobre o teu CORAÇÃO?

 

O coração humano é, talvez, um dos maiores milagres de engenharia do mundo. Ele trabalha sem descanso, durante todos os anos da nossa existência para bombear a vida através do nosso corpo.

 

Todos conhecemos a sua função e sabemos que é essencial cuidar dele, mas para conhecer o coração um pouco melhor, vamos desvendar-te alguns dados curiosos que provavelmente desconheces !

💓Não é completamente redondo, nem está situado do lado esquerdo  

O coração está situado na parte central do tórax, entre os pulmões, contrariamente aquilo que pensamos. A razão pela qual pensamos assim, deve-se à sua forma: não é completamente redondo, mas tem a forma de um cone. A sua ponta, como lhe podemos chamar, está direcionada para o lado esquerdo das costas, por isso é que sentimos melhor os seus batimentos quando colocamos a mão deste lado do peito.

 

💓O seu tamanho equivale ao seu punho

 

Um coração adulto mede aproximadamente 12cm de comprimento e 9cm de largura, pesando apenas 340 gramas. No entanto, se realmente quiseres ter uma ideia concreta do seu tamanho, basta fechares os dedos e olhares para a tua mão: o coração de cada pessoa equivale aproximadamente ao tamanho do seu punho. 

Imaginava-lo assim?

 

O maior coração do planeta pertence à baleia azul, e pesa 680 quilos.

 

💓O coração humano bombeia cinco litros de sangue por minuto

 

Isto significa que é o órgão com maior trabalho físico do que qualquer outro músculo do nosso corpo.

Ele bombeia 85 gramas de sangue a cada batida, para todo o corpo, o que equivale a mais de 9 mil litros por dia. As únicas células do corpo humano que não recebem sangue são as células da córnea.

 

Mas atenção! Esta quantidade pode aumentar ainda mais, se praticarmos desporto, pois o exercício físico aumenta o número de batimentos, fazendo com que consigamos bombear até vinte litros num minuto.

https://youtu.be/Yqrrd5SxmX8

Faz o seguinte exercício: aperta uma bola de ténis com toda a tua força. Só assim ficas a compreender o trabalho árduo do coração para bombear sangue, todos os segundos, todos os dias!

 

💓Um coração humano consegue bater fora do corpo

 

De certeza que já viste isso em algum filme e provavelmente te questionaste se será realmente possível que o faça, e é mesmo! O coração consegue bater sozinho fora do corpo humano, já que este gera os seus próprios impulsos elétricos. Dependendo das condições, consegue bater alguns segundos e até minutos.

No entanto, para prolongar os seus batimentos durante mais tempo, precisa de sangue para lhe fornecer nutrientes e oxigénio, que é precisamente o que lhe é fornecido quando é extraído para realizar um transplante.

O coração humano gera energia capaz de abastecer um camião por 30 quilômetros. Se contar a energia gerada durante uma vida inteira, daria para uma viagem de ida e volta até a Lua.

 

💓O coração de uma criança bate mais vezes por minuto

 

O tamanho do coração de uma criança é menor do que o nosso, pela razão que já dissemos anteriormente. Durante esta fase, bate mais de 100 vezes por minuto, enquanto o de um adulto bate abaixo deste valor.

 

Só para teres uma noção…

O coração começa a bater já na quarta semana de gestação, quando ainda é um pequeno grupo de células. O coração dos recém-nascidos bate 120 vezes por minuto; o dos fetos é ainda mais rápido: atinge os 150 batimentos/minuto. Aos quatro meses de vida, o coração humano já bombeia 30 litros de sangue por dia.

💓“Pum, pum”

 

O som característico que sentimos, quando ouvimos bater o nosso coração deve-se na verdade, ao som produzido pelas quatro válvulas ao fecharem-se.

 

💓O coração da mulher é um pouco mais acelerado do que o do homem.

Em 1 minuto, contam-se, em média, 8 batidas a mais. A explicação reside nas diferenças hormonais entre os gêneros.

 

💓O coração partido existe mesmo!

Pode-se realmente morrer de “coração partido”. Depois de sofrer uma perda terrível ou passar por um evento traumático, o corpo liberta hormonas de stress na corrente sanguínea que podem, temporariamente, imitar os sintomas de um ataque cardíaco e causar, de fato, a falência do coração.

 

 💓Não é à toa que surgiu o ditado: “ouve o teu coração”!

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia apontou que os batimentos cardíacos das pessoas apaixonadas são sincronizados. Nos casais heterossexuais, os corações das mulheres tendem a acompanhar o padrão dos batimentos cardíacos dos corações dos homens.

💓Ter um grande coração só é bom no sentido figurativo da expressão...

Tal deve-se ao facto de que, os corações com tamanho elevado podem causar problemas de saúde.

💓Por que é que o coração se tornou o símbolo do amor?

Talvez seja porque os povos antigos acreditavam que o coração era o centro da nossa alma e nossas emoções. Alguns historiadores acreditam que tudo começou com a cultura grega.

Bibliografia:

https://www.institutomaissaude.org.br/blog/saude-e-bem-estar/10-curiosidades-sobre-o-coracao

https://hospitaldocoracaoal.com.br/dicas-de-saude/205/11-curiosidades-que-vao-fazer-voce-conhecer-melhor-o-seu-coracao