Chegou
a altura de comprar uma
nova para
a escola???
O objetivo do projeto é promover a
educação postural às atividades da vida diária e escolares, através da tua sensibilização para alterações
comportamentais e posturais bem como para a escolha certa e uso correto da
mochila.
o regresso às aulas, nós,
queremos ajudar-te nesta tarefa,
dando-te conselhos, pensando sempre na
saúde da tua
O que é a Coluna?
… Como já viste, a nossa coluna é
formada por vértebras que
por vezes adotam posições “anormais” devido a
vários fatores, como, por exemplo, a escolha da mochila escolar e/ou as más
posturas
que realizamos ao longo do dia.
·
A largura e
altura da mochila não devem ser maiores que a largura
E altura do tronco;
·
·
Incluir duas alças largas e acolchoadas sobre os ombros;
·
Ter as costas acolchoadas para maior conforto;
·
Possuir alças e cintos reguláveis para permitir o ajuste;
·
Ter compartimentos múltiplos para distribuir melhor a carga.
Como transportar a tua mochila?
·
Deves transportar a mochila com as duas
·
A mochila deve estar bem ajustada,
de modo a ficar o mais próximo possível
do teu tronco e
acima da cintura.
Peso
da mochila?
·
O peso “ideal” da tua mochila deve ser inferior a 10% do teu peso corporal;
· O teu peso / 10 = peso máximo recomendado da mochila;
· Para evitares carregar tanto peso com o material escolar, no período da
manhã deixa no cacifo o material que só irás precisar no período da tarde.
Quando fores para casa, leva apenas aquele material necessário. As tuas costas
vão agradecer!
- Os materiais mais pesados e de maiores dimensões devem estar colocados na vertical e o mais próximo das costas;
- Não uses a lancheira dentro da tua mochila, vai ocupar espaço e peso desnecessários;
- Opta por mochilas que tenham mais compartimentos, de modo a distribuíres a carga pelos mesmos.
E as posturas?
·
Senta-te com as costas direitas, adaptando a tua cadeira, quer estejas em
sala de aulas ou sentado à mesa de casa;
·
Os teus pés têm de estar apoiados no chão, com os joelhos/ancas
a 90 °. Podes usar um apoio de pés ou até mesmo uma caixa;
·
Deves estar sentado sobre os teus ísquios - os 2 ossos que
sentes na região das nádegas. Já os descobriste?
·
Encosta bem a tua lombar ao encosto da cadeira, e o resto da
coluna ficará igualmente encostada;
·
Caso não consigas chegar com as costas ao encosto, usa uma
almofada;
·
Certifica-te que os teus cotovelos fazem um ângulo de 90 °
quando estás sentado, a escrever no computador ou estudar. Para isso podes subir
ou descer a tua cadeira;
·
Não uses computador/ tablet/ telemóvel quando estiveres
deitado na cama, esta serve apenas para dormir!
Uma curiosidade…
·
Sabias que quando usas o telemóvel/tablet de forma excessiva, a tua
cervical acaba por ficar fletida durante muito tempo, aumentando o peso
exercido na tua coluna cervical e podendo levar a dor e/ou lesões?
·
Sempre que estiveres a mexer no telemóvel ou tablet coloca-o
ao nível dos teus olhos e usa-os o menos possível!
Cuidado com a forma como carregas um objeto
·
Nunca levantes pesos maiores que o teu corpo;
·
Para agarrar num objeto que esteja no chão, flete os
joelhos. NÃO deves fletir
a coluna;
·
Agarra o objeto com as duas mãos;
·
O objeto deverá ser sempre carregado
junto ao tronco.
Para resumir, vê o que podes evitar se tiveres atenção
aos cuidados e dicas recomendadas
Porque
queremos atuar na prevenção e não apenas na lesão, Cuida-te!!!
Realizado por:
Fisioterapeuta Marta Santo
Fisioterapeuta estagiária Elsa vieira
