Dia Mundial da Água - 22 de Março

 

A comemoração do Dia Mundial da Água, surgiu no âmbito da Conferência das Nações Unidas sobre Desenvolvimento e Ambiente, em 1992. A água, assim como o Sol é um recurso natural indispensável à vida no planeta Terra. Possui um enorme valor económico, ambiental e social, fundamental à sobrevivência do Homem e dos ecossistemas no nosso planeta. Assim, esta data visa alertar a população para a urgente necessidade de preservação e poupança deste recurso natural tão valioso e único.

E se alguém te dissesse que não é possível garantir água potável em tua casa? Ou que é impossível nadar e pescar no rio e no mar devido à poluição? Provavelmente pensarias que era uma piada de mau gosto, no entanto, este é um cenário perfeitamente possível se continuarmos a maltratar os nossos recursos hídricos. A água é um bem essencial à Vida que se tem tornado cada vez mais escasso. Perante a ameaça de um futuro sem água, todos somos chamados a agir no sentido de preservar o nosso bem mais precioso.

Se mudarmos os nossos comportamentos e passarmos a utilizar a água com “peso e medida”, conseguimos uma redução significativa do consumo da água.

Algumas das nossas sugestões:

NA CASA DE BANHO

• Recolher a água fria corrente até chegar a água quente à torneira, para posterior rega de plantas, lavagens na habitação, descargas da sanita;
• Tomar duche em vez de banho de imersão;
• Optar por duches curtos e fechar a água durante o período de ensaboamento;
• Num duche de 5 minutos consomem-se 25 litros de água, mais é desperdiçar água;
• Num banho de imersão consomem-se pelo menos 3 vezes a quantidade de água utilizada para tomar um duche;
• Em caso de opção pelo banho de imersão, deve-se utilizar apenas 1/3 do nível máximo da banheira;
• Quando várias pessoas do mesmo agregado familiar pretenderem tomar banho é preferível que o façam uns a seguir aos outros. Assim, o tempo de aquecimento e volume de água corrente serão menores;
• Usar um copo na escovagem dos dentes e fechar a torneira enquanto faz a barba, permite poupar 10, 20 ou mesmo 30 litros de água;
• Instalar acessórios no autoclismo que possam regular o caudal das descargas conforme as necessidades, ou instalar autoclismos com dupla descarga;
• Se o volume de água descarregada pelo autoclismo é demasiado grande, pode-se colocar no depósito uma garrafa cheia de água ou areia para reduzir o volume da descarga;
• Não efectuar descargas desnecessárias do autoclismo, em cada descarga do autoclismo gasta 10 a 15 litros de água.

 

NA COZINHA

• Ao lavar a louça ou os vegetais não deixar a água a correr, utilizar uma bacia, diminuindo assim, a quantidade de água necessária;
• Não lavar a loiça com a água a correr;
• Usar uma quantidade de detergente adequada, detergente em excesso exige maior quantidade de água;
• Não passar a loiça por água antes de a colocar na máquina de lavar;
• Não colocar a máquina de lavar loiça sem a carga completa, porque ela consome 30 a 60 litros de água;
• Não usar água para descongelar os alimentos, estes devem ser retirados antecipadamente do congelador para o frigorífico. 

 

NA LAVAGEM DA ROUPA

• Evitar colocar a máquina a lavar com poucas peças, pois vai usar a mesma água de uma máquina cheia e aumentar o número de lavagens;
• Uma máquina de lavar roupa consome 60 a 90 litros de água por lavagem;
• A dose de detergente a aplicar deve ser adequada, uma dose excessiva exige maior consumo de água;
• Ajustar os programas ao tipo de roupa de forma a reduzir o tempo de lavagem e, consequentemente, a água. 

NO EXTERIOR

• Se possível, utilizar água de poços ou ribeiros para rega de jardim/plantas ou lavagem de carros;
• Ao lavar o carro, substituir a mangueira por uma esponja e um balde;
• Regar de manhã cedo ou à noite é poupar água que se perde com o calor do sol, além de ser mais adequado para as plantas;
• Evitar regar plantas sem necessidade;
• Não lavar nem regar a rua à frente de casa.

REGRAS GERAIS

Evitar deixar a água a correr;

Não deixar torneiras a pingar;

Reutilizar a água que for possível;

Em casa, na escola, nos locais de trabalho, utilizar apenas a água necessária…

Não te esqueças: poupar água é não desperdiçar!!!

Como vês está ao teu alcance reduzir o consumo de água para garantir um futuro com água para todos!

 Elaborado por: Enf. Verónica Novo da UCC Grei e Drª Lúcia Mira, Técnica de Saúde Ambiental da USP

  

Dia Mundial do Rim

Os RINS, compõem um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Vitais, os rins têm um trabalho árduo: Filtrar até 1,2 litros de sangue por minuto.

Estes órgãos, apenas são lembrados quando dão sinal de que algo não está bem. E é por isso que, para alertar sobre a necessidade de prevenção, hoje celebramos o 

Dia Mundial do Rim – 12 de Março de 2015.

A todos vocês, jovens, queremos relembrar os principais cuidados a ter com eles. E alertar, que os rins tal como todo o vosso corpo envelhecem… é então fundamental cuidar deles desde cedo, para que a sua “velhice” seja o mais saudável possível.

Principais cuidados a ter com os Rins:

1.      Evitar o excesso de sal;

2.      Manter uma dieta equilibrada, sem o consumo excessivo de carne vermelha e de acordo com a Roda dos Alimentos;

3.      Elevada ingestão de água;

4.      Praticar exercício físico regularmente;

5.      Realizar as Consulta de Saúde Infantil e Juvenil periodicamente;

6.      Não consumir tabaco ou álcool.

Cuida hoje, para não adoeceres no amanhã!

Fontes:

http://www.apir.org.pt/

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/a+saude+em+portugal/noticias/dia+mundial+rim.htm

Elaborado por: Tatiana Bastos - Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro 

Em colaboração com os Enfermeiros  da UCC Grei 

 

BULLYING

O que é?

É uma forma de VIOLÊNCIA CONTÍNUA 
entre colegas da mesma turma, da mesma escola ou entre pessoas que tenham alguma característica em comum.

O que pretendem os agressores com esta VIOLÊNCIA CONTÍNUA?

Assustar, magoar, humilhar e intimidar a vítima.

Como se sente a VITIMA?

Pode sentir vergonha de contar o que se está a passar;

Pode ter medo do que possa acontecer se contar, sofrer represálias, 
agressões, caso que os colegas que te têm agredido descubram;

Pensa que ninguém acreditará no que está a dizer;

Pensa que os amigos se vão afastar, em vez de o apoiarem;

Acha que ninguém vai ser capaz de o ajudar a ultrapassar a situação.

Há vítimas que também podem:

• Ficar com medo de ir para a escola e fazer tudo para não ir;
• Descer as notas nos testes;
• Afastar-se dos amigos e de outras pessoas com quem gostava de conviver;
• Perder vontade de fazer coisas que antes adorava fazer.

Também podem aparecer alguns sintomas físicos e problemas de saúde:

• Dificuldade em adormecer;
• Acordar durante a noite;
• Pesadelos frequentes;
• Perda de apetite;
• Dores de barriga,cabeça, enjoos, tonturas (por exemplo, quando pensa que tem de ir para a escola ou quando entra na escola).

Passar por uma experiência de Bullying, pode ser MUITO complicado…

Os tipos de Bullying

Quando falamos de BULLYING, pensamos logo em violência física contínua
mas pode ser bem mais do que isso:

BULLYING FÍSICO:

• Empurrar, amarrar ou prender;
• Dar bofetadas, murros ou pontapés;
• Cuspir, morder;
• Roubar dinheiro ou outros bens pessoais;
• Rasgar roupa e/ou estragar objetos.

BULLYING VERBAL:

• Gritar;
• Gozar, fazer comentários negativos ou críticas; humilhantes;
• Ameaçar.

BULLYING SOCIAL:

• Deixar de fora dos trabalhos de grupo e/ou dos jogos;
• Inventar mentiras;
• Espalhar rumores, boatos ou comentários negativos ou humilhantes.

CYBERBULLYING:

• Espalhar informação falsa, assediar através de SMS, MMS, e-mail, websites, chats, redes sociais.

 BULLYING SEXUAL:

• Insultar ou fazer comentários de natureza sexual;
• Obrigar à prática de atos sexuais.

Acabar com o BULLYING depende de todos nós.

Se és vitima de BULLYING, ou testemunha de algum ato de violência contínua, DENUNCIA!

Conta a situação ao teus pais ou familiares significativos.

Explica o que se passou ao teu professor/diretor de turma.

Podes também fazê-lo diretamente no posto da GNR/PSP da tua área de residência. 

E ainda aceder ao site: http://www.apavparajovens.pt/pt - onde terás mais informação sobre o BULLYING e procedimento de denuncia. 

Elaborado por: Tatiana Bastos - Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro 

Em colaboração com os Enfermeiros  da UCC Grei 

FAMÍLIA

Demência e os Avós

Este é uma síndrome (doença) em que há uma progressiva perda das funções mentais como por exemplo a atenção, o cálculo, a linguagem, o raciocínio, o comportamento, a personalidade, entre outras. É, predominantemente, vivenciado pela população idosa. Contudo, existem crianças e adolescentes que lidam com ela no seu quotidiano, por viverem na mesma casa ou na proximidade de alguém que amam com esta doença, geralmente situações destas são vivenciadas com os avós.

Como já foi falado antes, a relação avós e netos tem características muito particulares e importantes no desenvolvimento e, por isso, numa altura em que as crianças e jovens estão a tentar lidar com o seu crescimento e a definir a sua personalidade, terem de lidar ainda com um membro da família que está doente pode levar a reações negativas na criança.

Ajudar as crianças a lidar com a demência:

·         Criar oportunidades para conversar em família, em se fale sobre o que está acontecer, e dar todas as informações sempre adequadas ao nível de compreensão da criança;

·         Responder a todas as perguntas que existam;

·         Encorajar a partilha de todas as emoções e sentimentos experienciados, valorizando-os;

·         Dar apoio prático, antes de estar com a pessoa, para ajudar a pensar num tema para abordar posteriormente (exemplo: falar de alguma história que tenha acontecido agora ou no passado);

·         Não esquecer as crianças, durante a realização de atividades em família;

·         Estimular a criança a prosseguir e a planear a sua vida;

·         Ajudar a enfrentar e a lidar com os piores medos (exemplo: a perda da pessoa);

·         Tranquilizar as crianças de que não vão adoecer também;

·         Informar o professor ou o psicólogo da escola de que alguém da família da criança tem Demência e, de vez em quando, contatar para saber se a criança tem tido problemas ou alterações comportamentais;

·         Incentivar a aprendizagem sobre a demência no contexto escolar.

Curiosidades:

·         A relação com os netos pode garantir uma sensação de realização para as pessoas com demência;

·         A maioria dos avós com demência tem um entendimento forte de sua identidade como avô;

·         Para muitas crianças, particularmente para as mais desenvolvidas, dar apoio a um avô com demência pode trazer um invulgar senso de responsabilidade;

·         Mesmo depois da demência afetar capacidades verbais, os avós continuam capazes de expressar a sua identidade através de interações a nível emocional (mostrar a felicidade de ver seus netos e de por poder partilhar atividades);

·         As crianças muitas vezes não têm expetativas rígidas de como seus avós se devem comportar, o que previne juízos sobre o comportamento do avô com demência.

Os pais, geralmente, são os "porteiros" para haver um relacionamento bem sucedido entre as crianças e seus avós. Os benefícios, estão provados e, são para toda a família. Sendo que para as pessoas com demência, os cuidadores e as crianças a boas relações tem um grande impacto na dia a dia.

Bibliografia recomendada:

Informação para os pais e avós  - [em linha]. Alzheimer Portugal. [Consult. Disponível em WWW:<URL:http://alzheimerportugal.org/pt/text-0-9-41-43-informacao-para-os-pais-e-avos>.

NIGRO, E. - Livreto para ajudar a manter a relação de avós com Demência e seus netos [em linha]. Coisa de velho. [Consult. Disponível em WWW:<URL:http://coisadevelho.com.br/?p=1666>.

 

 Autores:

Daniel Neves e Joana Pereira – Alunos do curso de Gerontologia da Universidade de Aveiro

Enf.º Rui Branco – UCC Grei – Centro de Saúde de Águeda

ALERGIAS RESPIRATÓRIAS

O que é uma alergia respiratória?

É uma reacção exagerada das vias respiratórias a uma substância inalada do meio ambiente, normalmente tolerada pela população em geral.

Como saber se podes ter alergias respiratórias?

Se estás "sempre constipado" apesar de não teres febre ou outro sintoma gripal ou quando relacionas as tuas queixas com determinadas situações (ex: "constipas-te" mais na Primavera ou quando "limpas o pó") podes ter alergias.

Quais os principais sintomas das alergias respiratórias?

 - Espirros repetidos;

- Secreção nasal aquosa - nariz entupido (congestão e/ou obstrução  nasal);

- Alteração do olfato (dificuldade de perceber os cheiros);

- Olhos avermelhados, irritados, coceira e lacrimejamento;

- Alteração do paladar (dificuldade de perceber os sabores);

- Tosse, falta de ar e pieira, por vezes.

Qualquer pessoa pode ter alergias respiratórias?

Qualquer pessoa pode desenvolver alergias em qualquer etapa da sua vida. No entanto, as alergias respiratórias iniciam-se predominantemente numa fase mais inicial da vida (infância e adolescência). Se tens pais ou irmãos com história de doença alérgica respiratória tens maior probabilidade de vir a ter esta doença.

Quais os tipos de alergias respiratórias?

Os mais frequentes são: a rinite alérgica, a sinusite e a asma.

A rinite alérgica constitui uma forma de doença alérgica caracterizada por uma inflamação do revestimento interno do nariz causando congestionamento do nariz e secreção nasal aquosa.

A sinusite é uma inflamação que ocorre nos seios nasais, estruturas que comunicam com as fossas nasais através de pequenos orifícios e que geralmente são preenchidas por ar.

Quando esses orifícios ficam obstruídos em situações de inflamação esses seios enchem-se de secreções, provocando os típicos sintomas de sinusite: dor de cabeça, tosse, secreções espessas que podem ser amareladas ou esverdeadas, nariz entupido e, por vezes, febre.

Estas duas formas de alergias respiratórias podem confundir-se pois os sintomas são semelhantes e ambas causam obstrução e secreção nasal. No entanto, a sinusite apresenta sintomas mais graves como a febre e as dores de cabeça.

A asma também é uma forma de alergia respiratória, no entanto já foi aprofundada anteriormente no Apeadeiro da Saúde, deves voltar a ler para relembrares este assunto.

O que causa estas alergias?

As alergias respiratórias são causadas por componentes ambientais inalados, os chamados aeroalérgenos, ou seja, as poeiras que ficam suspensas no ar.

Os mais comuns são: os ácaros, o mofo (fungos do ar), as partículas liberadas da saliva dos gatos, os pelos de animais e os pólens de plantas.

Dentre estes alérgenos do ar, os ácaros são os piores causadores das alergias e também os que mais convivem perto de nós como na nossa cama, travesseiro, almofada, sofá ou em outros locais como, roupas, carpetes, móveis e pisos de madeira não envernizados e brinquedos de peluche. Também fazemos contato com os ácaros fora do domicílio como nas escolas, transportes e edifícios públicos, hotéis, cinemas, bibliotecas e restaurantes.

Além dos alérgenos do ar, as mudanças climáticas, alguns perfumes e fragrâncias, o fumo do cigarro, produtos de limpeza derivados do petróleo, alimentos e certos tipos de medicamentos são exemplos de fatores que podem causar reações alérgicas respiratórias.

Como posso combater as alergias respiratórias?

1.     Evita espaços verdes durante a primavera, sobretudo em dias quentes e secos e nas horas de maior calor;

2.    Circula de automóvel com os vidros fechados e se viajares de mota usa capacete com viseira.

3.   Tem as janelas de casa fechada durante a primavera, sobretudo durante o dia, mas até às 10h e a partir das 18h é importante arejar bem a casa, abrindo as janelas.

4.     Usa óculos de sol, particularmente se tens queixas de conjuntivite alérgica;

5.    Deves evitar a exposição a poluentes que podem desencadear crises alérgicas (ex: fumo de tabaco)

Qual o papel da fisioterapia neste problema?

A maioria dos utentes portadores de alergias respiratórias adotam um tipo de respiração inadequada, geralmente pela boca devido a obstrução constante do nariz e uso de músculos menos adequados à respiração.

O trabalho da fisioterapia respiratória passa, principalmente nesses casos, por:

- Orientar o utente sobre a maneira mais correta de respirar;

        -  Programar exercícios coordenados com a respiração;

        - Executar manobras para a desobstrução das vias aéreas;

        - Orientar sobre posturas adequadas e de relaxamento quando o utente se sente pior;

        - Orientar sobre o uso correto da inalação e das bombas.

Fontes:
http://www.webmd.com/allergies/guide/asthma-allergies
http://www.allergyuk.org/respiratory-allergies/respiratory-allergies
http://www.aafp.org/afp/2010/0615/p1440.html

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/ministeriosaude/doencas/doencas+face/rinite.htm


   
 Realizado pela estagiária da licenciatura de fisioterapia Ana Rita Neves, 
             orientada pela Fisioterapeuta Marta Santo