A época de exames
está aí. Com ela, chegam também o
stress, a ansiedade, as noites mal dormidas, o nervosismo miudinho e em alguns
casos o pânico de um futuro que pode ser determinado pela nota do exame. Estes
são muitos dos sintomas que mais frequentemente os estudantes apresentam.
A cabeça começa a “andar à roda”, muitos conteúdos
para assimilar, pouco tempo para estudar, um ciclo vicioso difícil de
colmatar. No meio de tudo isto, a grande
verdade é que, muitas vezes, as simples coisas do dia-a-dia, como comer,
dormir…, podem tornar-se autênticos pesadelos.
O stresse
surge quando não tens controlo sobre as exigências que uma dada situação te
proporciona. Neste sentido, a época de exames escolares é considerada o maior
pico de stresse para os alunos. Concordas??
No entanto, nem tudo é negativo. O stress apresenta um lado bom, aumenta a ansiedade, contribuindo para um maior envolvimento e mobilização para o estudo. A ansiedade no fundo funciona como a corda de um violino "Precisa de uma tensão ótima. Se for de menos, não há concentração na tarefa. Mas se for de mais, " o problema assenta no controlo da mesma, para não se perder o controlo."
O Ataque de Pânico é uma das perturbações
emocionais mais limitantes, caracterizado por sensações fortes, que
frequentemente são difíceis de explicar. Pode ser definido como uma súbita onda
de ansiedade e medo arrebatador, que desencadeia um conjunto de reações físicas,
podendo até simular um ataque cardíaco ou produzir uma sensação de morte
iminente.
⇩
Quais os sintomas?
Ataques de Pânico! E AGORA??
Nota: Os Ataques de Pânico requerem acompanhamento médico.
Por isso já sabes, se já experienciaste um ataque de pânico ou conheces alguém
com esta sintomatologia a melhor solução é procurares ajuda especializada.
Numa altura de decisão, muitos são os alunos a recorrer a fármacos para ajudar na concentração e aí a oferta é variadíssima. “Avive a memória, aumente a concentração, controle o stress, desenvolva a atividade intelectual”, são alguns dos slogans utilizados, nas embalagens de muitos medicamentos à venda, que prometem potenciar o cérebro e combater o desgaste mental. Só que para se potenciar a massa cinzenta são necessários vários meses de tratamento, com acompanhamento médico, não sendo possível a obtenção de resultados de um momento para o outro.
O chocolate preto é uma opção para esta época. Sabias?? MAS sem exagero, é claro!!
Nesta altura, o principal é manter pensamento positivo
e não temer os obstáculos. Este é o primeiro caminho para o sucesso. Trata-se
de uma época decisiva, que está prestes a começar e para tal, deixo-te algumas
sugestões, para que possas entrar nesta fase de cabeça erguida.
Dicas para
garantires sucesso nos EXAMES
1. Época de Exames...- Estuda com antecedência para que possas tirar todas as dúvidas;
- Encontra a tua técnica de estudo (leitura, sublinhar, esboçar, tomar notas, memorizar);
- Gere o teu tempo, fazendo um calendário semanal com as horas de estudo diárias, não esquecendo de incluir momentos de descontração (estar com os amigos e família);
- Opta por escolher o horário de maior atenção e concentração;
- Ingere refeições saudáveis, diversificadas e equilibradas. Estas facilitam a aprendizagem e a memorização;
- Nestas alturas o peixe é um dos melhores aliados. A sua gordura está associada a um bom raciocínio;
- Evita os açúcares simples e os alimentos muito processados (pão branco, bolachas). Estes alimentos conduzem a uma diminuição do açúcar no sangue e deixam-te cansado mais rapidamente. Opta por alimentos de absorção mais lenta como o pão integral, arroz integral ou arroz com vegetais;
- Ingere alimentos ricos em triptofano (substância anti stress), como as bananas, os frutos secos, a carne de peru ou os ovos;
- Não te esqueças de hidratar convenientemente;
- Pratica exercício físico com regularidade, que para além de atenuar o stress e a ansiedade, promove maior produtividade no estudo;
- O sono é crucial para o teu sucesso, sendo recomendado 7/8h diárias. É durante o sono, que os conteúdos estudados são processados e armazenados. Uma boas horas de sono contribuem para a melhoria do raciocínio, atenção e concentração.
2. No dia do exame, não te esqueças...
Deves
iniciar o teu dia com um pequeno almoço moderado e equilibrado. Cuidado com o
café, pois pode aumentar os sintomas de ansiedade;- Organiza o teu tempo para que chegues ao local do exame com alguma antecedência, pois facilita a descontração e a concentração;
- Evita os colegas que te geram ansiedade, ou que possam prejudicar a tua estabilidade,
- Procura fazer alguma atividade relaxante na hora anterior ao exame (ex.: ouvir música, ler uma revista…);
- Estudo “à ultima hora” irá prejudicar os conhecimentos que tens acerca da matéria.
3. Durante o exame...
- Lê o enunciado todo, com calma, antes de começares a responder;
- Quando não souberes a resposta a uma pergunta, passa à frente, para não perderes tempo;
- Reserva algum tempo para planeares as tuas respostas, e se possível algum tempo no final para reveres as tuas respostas, no final de exame.
Bom
Trabalho!!!
Elaborado por:
Ana Martins, aluna do 4º ano do Curso de Licenciatura de Enfermagem da Escola Superior de Saúde de Viseu, com a colaboração e orientação dos enfermeiros da UCC Grei Águeda.
Web Bibliografia
