DIA NACIONAL DA LUTA CONTRA A OBESIDADE - 21 DE MAIO

A obesidade é uma doença crónica de armazenamento excessivo de gordura corporal, sendo considerada pela Organização Mundial de Saúde, como a "epidemia do século XXI".

Sabias que...

-Cerca de 5 milhões de portugueses têm peso a mais

- 31% das crianças e jovens portugueses têm excesso de peso

- 10% das crianças e jovens portugueses têm obesidade

Se não tiveres alguns cuidados, o teu peso pode aumentar e conduzir a problemas de saúde como:

Sendo assim, como podes 

PREVENIR A 

OBESIDADE?

1. Fazeres uma alimentação saudável e equilibrada, tendo em conta a Roda dos Alimentos:

- comeres 6 refeições/dia;

- incluires em todas as refeições alimentos de todos os setores da roda, nas proporções sugeridas;

- não estares mais de 3h sem comer;

- comeres legumes cozidos ou em salada todos os dias;

- comeres 3 peças de fruta por dia;

- comeres sempre sopa ao almoço e jantar;

- preferires as carnes brancas (de aves) às carnes vermelhas (de vaca, porco;

- consumires peixe, pelo menos 4 vezes por semana;

- consumires diariamente leite e derivados (iogurte, queijo)

- escolheres sempre o azeite para temperar;

- evitares alimentos que tenham muito açúcar e gordura (gomas, chocolates, batatas fritas, pizzas,sumos, gelados, ...)

- preferires a água a todos os outros líquidos

2. Praticares desporto:

- escolheres algum desporto que gostes (natação, corrida, futebol)

- fazeres desporto de forma regular

CABE A TI, COM A AJUDA DA TUA FAMÍLIA, ADOTARES HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS, PARA NÃO FAZERES PARTE DOS 10% DE CRIANÇAS/JOVENS COM OBESIDADE EM PORTUGAL!

Bibliografia

www.apcoi.pt/

www.calendarr.com/portugal/dia-nacional-de-luta-contra-a-obesidade/

medicosdeportugal.sapo.pt/.../obesidade/23_de_maio_-_dia_nacional_da..

DIA MUNDIAL DA ASMA

A asma é uma doença crónica muito comum e que afeta a passagem de ar de e para os pulmões, causando inflamação das vias respiratórias e dificuldade em respirar, sendo mais comum nas crianças/jovens do que nos adultos.


SABIAS QUE....

Quais os sintomas mais comuns??

• Falta de ar e cansaço
• Pieira ("ronqueira") e tosse
• Dores ou pressão no peito

Mas...afinal o que causa as crises de Asma?

- Ar frio ou mudanças no clima

- Poeira(presença de ácaros)

- Fumo do cigarro

- Pêlo dos animais

- Mofo ou bolor

- Pólen das flores

- Produtos químicos no ar

- Exercício físico intenso

Portugal é um dos poucos países mundiais em que existe um Programa Nacional de Controlo da Asma, programa esse que indica como se deve proceder para prevenir e controlar as crises de Asma.

Como podes Prevenir/Controlar as crises de Asma?

1. Identifica e evita os fatores causadores

   - Deixa a roupa da tua cama arejar;

   - Não tenhas alcatifas ou carpetes na casa, principalmente no teu quarto;

   - Afasta-te de quem fuma;

   - Se tiveres animais (cão ou gato) não te aproximes muito, ou pelo menos, não os deixes ir para o teu quarto;

   - Nas épocas dos pólens (Primavera) fecha as janelas e portas de tua casa;

   - Podes fazer exercício, mas não o realizes de forma intensa

2. Toma a medicação corretamente, particularmente os inaladores

3. Sabe reconhecer os sintomas e agir perante uma crise de Asma

Agora que sabes o que desencadeia as crises de Asma, já podes Prevenir-te ou ajudar quem conheces a Prevenir-se!!

Bibliografia

www.calendarr.com/portugal/dia-mundial-da-asma/

http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005650.pdf

www.fundacaoportuguesadopulmao.org/asma.html

CUIDADOS COM O SOL

Esta estrela conta cerca de 4,5 mil milhões de anos e encontra-se a cerca de 150 milhões de quilómetros da Terra. Apesar da enorme distância, a exposição ao sol pode causar danos à tua saúde.

COMO TE PODES PROTEGER DO SOL?

Bebe bastante água, para evitares a desidratação;

Usa um protetor solar adequado à tua idade, devendo ser colocado meia hora antes da exposição ao sol e aplicado depois, de 2h-2h: Aplica de forma uniforme em todo o corpo e em especial nas zonas que se queimam mais depressa (orelhas, nariz, pescoço e ombros);

Usa um protetor solar resistente à água;

Evita a exposição solar das 11 às 17 horas. É neste período de tempo que o sol está mais forte e a radiação ultravioleta atravessa-a mais facilmente;

A tua sombra também te ensina a identificar o horário proibido. Próximo ao meio dia, a tua sombra fica menor do que o tamanho do teu corpo - é o horário da sombra curta, quando deves evitar o sol. Quando a tua sombra está maior do que o teu corpo, podes ficar ao sol, mas com protetores solares. É o horário da sombra longa; 

Usa sempre chapéu e óculos de sol, os olhos também recebem radiação pelo que têm de ser protegidos;

Tem em atenção que o tempo enublado pode dar a falsa sensação de que os riscos associados à exposição se tornam menores: Isto é mentira, pois apesar do sol não se ver, os raios solares mantém-se e produzem os mesmos efeitos do que estando o céu limpo;

Insolação - Acontece quando estás muito tempo ao sol, caracterizando-se por pele quente, húmida e avermelhada, suores, dor de cabeça, vontade de vomitar e cansaço. Para que isso não aconteça, deves evitar estar muito tempo ao sol, não fazer grandes esforços físicos nos dias de maior calor e beber muita água.

Queimadura - A exposição direta ao sol pode provocar queimaduras, em que é frequente a pele quente, vermelha e seca, dor ou ardor e bolhas.

Faz do Sol uma fonte de Saúde, protegendo-te!

Bibliografia

http://www.calendarr.com/portugal/dia-do-sol/

http://www.dermatologia.net/cat-a-pele/protecao-solar-das-criancas/

www.ordemenfermeiros.pt/.../CUIDADO%20COM%20A%20PELE%20e...